說(shuō)道減肥大家應(yīng)該都有一些自己的方法，但是一提到公認(rèn)的健康鍛煉減肥應(yīng)該就是游泳和跑步了。游泳跑步都可以燃燒大量脂肪，而且在鍛煉過(guò)程中還可鍛煉我們的意志力，和耐久了。那么究竟游泳和跑步哪個(gè)更好一些呢？那就跟著小編一起去看看吧！

游泳跑步減肥相比較

1、消耗能量

游泳和跑步兩者鍛煉強(qiáng)度一樣時(shí)，兩者消耗的熱量相差不多，游泳消耗的熱量稍微高一點(diǎn)。

2、關(guān)節(jié)保護(hù)

游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過(guò)大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力。

而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過(guò)于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

3、減肥效果

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度使人消耗能量產(chǎn)生饑餓感，但并不是運(yùn)動(dòng)量大就可以達(dá)到減肥預(yù)期的效果。

英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。

但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。

游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺(jué)攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。

或者有寫飲食日記的好習(xí)慣。當(dāng)然，這往往只有很少的人能夠做到。

游泳減肥要注意事項(xiàng)

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。

而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

1、游泳前不能吃太多，不然會(huì)難受。

2、游泳后有饑餓感，胃口大開(kāi)，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來(lái)。所以游泳后最好不要吃太多，會(huì)很快吸收的。

3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的東西，少吃，然后早點(diǎn)睡覺(jué)。睡眠不足影響減肥，因?yàn)樗哌^(guò)程身體會(huì)自動(dòng)分泌有益減肥分解脂肪的酶。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖。晚上游完泳會(huì)身體勞累，有助睡眠，而且不影響日常生活。

4、游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

5、在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。

6、一次長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

跑步減肥要注意事項(xiàng)

1、不要誤認(rèn)為活動(dòng)越猛烈，減肥的結(jié)果越好，僅僅存眷每次活動(dòng)所耗費(fèi)的熱量是錯(cuò)誤的。普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強(qiáng)度一旦加大加速，耗費(fèi)的熱量確實(shí)增多了，然則會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋形成過(guò)大的擔(dān)負(fù)。

2、活動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)主要點(diǎn)。站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。對(duì)峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無(wú)限拉伸。

3、跑步后對(duì)峙用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書，充沛促進(jìn)小腿的血液輪回，泡好之后要用乳液按摩小腿。

4、跑步的工夫不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，有氧活動(dòng)要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過(guò)長(zhǎng)則會(huì)形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問(wèn)題。

5、每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

游泳的三大好處

1、游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的肌肉組織會(huì)有逐漸丟失的趨勢(shì)，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導(dǎo)致肌肉力量下降，另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。

游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，相比其它運(yùn)動(dòng)能夠動(dòng)員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉。

在水中游泳需要克服較大阻力，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高，游泳對(duì)減緩肌肉組織丟失能夠達(dá)到與進(jìn)行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。

2、游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康

隨著我們年齡的不斷增加，骨關(guān)節(jié)軟骨也會(huì)慢慢的發(fā)生退行性的病變，情況嚴(yán)重的話會(huì)慢慢的演變?yōu)楣顷P(guān)節(jié)炎，這種情況在老年人中最為常見(jiàn)。

關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松。

游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多，因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。

3、游泳鍛煉有益心血管健康

游泳作為一種在水中的有氧運(yùn)動(dòng)，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對(duì)于心肌是最好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張，血液在管腔內(nèi)的流動(dòng)造成比平時(shí)更大的沖擊。

顯著地改善血管壁彈性;另外我們?cè)谟斡緯r(shí)不斷呼吸的過(guò)程中，強(qiáng)化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。

游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。

跑步的五大好處

1.告別臃腫身材

許多人開(kāi)始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。

2.防止你的骨骼和肌肉退化

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。

更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

3.抵抗疾病

跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4.維持并提高總體的身體水平

跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。

5.讓你更加自信

慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。

他讓你真實(shí)的越過(guò)某個(gè)山峰，穿過(guò)某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺(jué)。自信更是那些通過(guò)跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。

結(jié)語(yǔ)：讀了上文我相信大家對(duì)于游泳跑步哪個(gè)更減肥有了一定的了解。其實(shí)這兩種方法都是比較好的，我們完全可以將這兩種方法結(jié)合起來(lái)。這樣我們鍛煉起來(lái)也不會(huì)那么枯燥，兩種鍛煉方式換著來(lái)。既起到了鍛煉的效果，有不會(huì)太枯燥無(wú)味。小編希望大家瘦身成功！