斷食減肥法是一種很流行的減肥方法，很多人都會選擇這樣的方法進行減肥，但是在斷食減肥期間還是要注意，周五就把斷食減肥新方法用起來，去年買的裙子下周就能穿上班！趁著周末來一場輕斷食，輕松燃脂還不怕肚子挨餓，趕緊來吧，接著往下面看你就知道怎么做了。

斷食減肥法，最適合現(xiàn)在炎熱的夏天了，最適合夏天的"腹愁者"們清腸排毒加速瘦身，平日忙碌都是借口，周末將至你怎能放棄大好瘦身時機！

周五：緩沖期——全天吃三斤水果

有些人認為，馬上就要禁食了，頭一天要多吃點，有了“儲備”，等到真正禁食時就沒那么餓了。這種想法肯定是錯誤的。就好比我們在進行跑步比賽前，要先熱身一樣，禁食也是如此，在全面禁食前，要有一個適應(yīng)性緩沖期。

據(jù)醫(yī)師介紹說，周五這天可以進行適應(yīng)性緩沖，緩沖的方法是全天只吃3斤水果：一個蘋果、一個橙子、兩根香蕉、一斤多一點葡萄(也可根據(jù)個人喜好和食用的便利性進行搭配)，感到饑餓時就吃一點。另外，這天要喝3-5升礦泉水(多次、少量喝完)。

解讀

通過緩沖，我們的身體對能量來源的變化有一個適應(yīng)，沒有外來食物提供能量，身體內(nèi)部就會啟動儲備能量(糖原、脂肪等)，轉(zhuǎn)化為葡萄糖供身體使用。這種啟動和動員是一個漸進的過程，逐漸減少飲食可以使脂肪的動員變得更有效，為完全禁食做好準(zhǔn)備。

在禁食緩沖期和禁食期都強調(diào)喝大量的水，因為喝水除了會增加飽腹感(至少在20分鐘內(nèi)不感到餓)，還可以預(yù)防因禁食導(dǎo)致的血容量減少而引起的體位性低血壓(突然站起身時兩眼發(fā)黑甚至?xí)炟?。另外，大量喝水可以加快禁食產(chǎn)生的酮體的排出。

周六：禁食第一天——禁食+清腸+適量運動

周六早晨起床后，先洗漱，上廁所，穿著內(nèi)衣褲稱一下體重。如果周五你稱過體重，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一天的水果飲食，你的體重已降了不少。有條件的量下血壓、脈搏、血糖。

將15-25克的玄明粉(硫酸鈉)，溶解于500毫升的溫開水中，以站立姿勢，分兩到三次喝下這些咸咸的溶液。如果喝完第一次后，你感到惡心，可能是你胃寒，嚼些生姜就可以了。喝完后20-30分鐘，你會感到肚子有動靜，有一陣陣的沖動向肛門襲去。記住，稍微憋一下，等到確實憋不住了再去廁所，那時你會真正體驗到“酣暢淋漓”的感覺。繼續(xù)喝水，以保證你不會因為缺水而出現(xiàn)不適，幾次排泄后腸道基本清潔了。

你在準(zhǔn)備玄明粉時，可以開始煎煮中藥(藥方見文末)。喝下玄明粉后一到兩個小時，就可以開始喝中藥了。把中藥的湯汁倒出來，再加水繼續(xù)煎煮，煮好的湯汁可以像品茶一樣慢慢喝，什么時候餓了就什么時候喝，湯汁是淡淡的甜味，口感不錯。這一天包括中藥所含的水分在內(nèi)，要補充3-5升水。此外，要服用碳酸氫鈉(每次1g，每日三次)、肝泰樂(每次0.2g，每天三次)。

注意，這天要全身放松，做適量運動。

解讀

禁食時清腸是為了排出宿便嗎？醫(yī)師解釋說，清潔腸胃并非某些促排便保健品所宣稱的“排宿便”。進入禁食時，胃腸道負擔(dān)減輕了，此時清腸可以讓腸道達到完全潔凈的狀態(tài)。干凈的胃腸道能讓免疫系統(tǒng)冷卻下來，身體的一些免疫過激反應(yīng)導(dǎo)致的疾病也會好轉(zhuǎn)。禁食時清潔腸胃還有另一個作用——減輕饑餓感。腸道殘渣排出后，這些殘渣對腸道的刺激作用就消失了，胃腸道的蠕動會明顯減輕，饑餓感也就減輕了。禁食時要不斷服用中藥湯汁又有何道理？醫(yī)師解釋說，禁食療法并非一點熱量都不攝入，我們的大腦以葡萄糖為主要能量來源，人在低血糖時會出現(xiàn)昏厥就是這個原因。中藥湯劑中有一定的糖分，不間斷地喝可以維持大腦對葡萄糖的需求，另外還可以補充一些維生素和礦物質(zhì)。這些中藥以溫陽補益的藥材為主，能起到補氣、化濁、溫陽、提神、通脈的作用。

周日：禁食第二天——禁食+適量運動

周日早晨起來，量體重、血壓、脈搏，必要時測血糖。周日這天不需要繼續(xù)清腸了，早晨就開始煎煮中藥湯劑，如果你的個頭較大，可煎煮兩劑。這一天包括中藥所含的水分在內(nèi)，全天要補充3-5升水，并服用碳酸氫鈉(每次1g，每日三次)、肝泰樂(每次0.2g，每天三次)。

很多初次接觸禁食療法的人，怕運動會過多地損耗精氣，因此想躺著度過禁食的這兩天，但正確的做法是，仍要做適量運動，如散步等。如果你擔(dān)心自己會因為太餓而在運動時頭暈不適，可以把中藥湯汁裝在水杯里隨身帶著，隨時喝幾口。

解讀

禁食期間，禁食者一定要運動，停止外來能量供應(yīng)，我們的機體就會緊縮開支，并首先消耗發(fā)揮作用較少的組織。此時如果不運動，機體就會首先消耗肌肉來供應(yīng)能量。這就是為什么很多人臥床一段時間后雙下肢肌肉開始萎縮的原因。運動還可以促進脂肪的消耗，利于肥胖者減肥。

碳酸氫鈉，其實就是小蘇打。為何禁食時要服用小蘇打？醫(yī)師解釋，禁食時由于沒有外界能量的補充，體內(nèi)脂肪開始代謝，酮體是脂肪代謝的產(chǎn)物。酮體在體內(nèi)積蓄了，會引起頭暈、惡心等不適，要通過大量喝水將它從尿中排出來。服用碳酸氫鈉可幫助酮體的排出。肝泰樂的作用是保護肝臟，脂肪的分解和氧化在肝臟最活躍，脂肪代謝負擔(dān)過重會影響肝功能，需要保護。

周一：恢復(fù)飲食期——少葷多素+七成飽

經(jīng)過兩天的禁食，周一，你可以開始進食了，但是記住，不要吃太多，飲食總的原則是：少葷多素，總攝入食量控制在七成飽左右，感到饑餓時可以喝水緩解。

以減肥為目的的人，飲食應(yīng)該是高蛋白、低熱量，瘦肉的比例可以多一些，不要吃肥膩食品，米飯也不要多吃。如果禁食的目的是治療與免疫有關(guān)的疾病，如蕁麻疹、濕疹、過敏性鼻炎等，后續(xù)最好素食一到兩周，效果會更明顯。

特別提醒

醫(yī)師指出，兩天以下的禁食是安全的，大多數(shù)人可按照上述方法進行，但兒童、青少年、70歲以上老人、孕婦、體弱者、中樞神經(jīng)疾病者、嚴(yán)重慢性感染者、腫瘤患者、嚴(yán)重營養(yǎng)不良者、1型糖尿病及其他嚴(yán)重疾病者，不宜實施禁食療法。兩天以上的禁食一定要在有經(jīng)驗的醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

Tips

禁食期間中藥方(單位：克)

茯苓12 桂枝9 白術(shù)15 甘草6 黨參15 黃芪30 山藥15 陳皮6 半夏9 薏仁20 羊藿12 巴戟12(注：藥方應(yīng)請中醫(yī)師開)。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于斷食排毒的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家可以根據(jù)實際情況繼續(xù)斷食排毒，但是最重要的是要根據(jù)自己的實際情況哦，注意飲食搭配，不要太油膩，要注意適量的運動哦！