現(xiàn)在很多的上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑?，要一?個(gè)小時(shí)呆在位子上，所以都沒有時(shí)間去運(yùn)動，這樣長久得下去，肚子上的肥肉自然是很多的，那么對于這樣的人群來說該如何瘦肚子呢？今天小編給大家?guī)讉€(gè)簡單的方法，讓你輕松瘦出馬甲線，你還在等什么呢？接著往下面看吧！

早前袁姍姍的馬甲線讓很多人都羨慕不已，最近有熱播電視劇《無心法師》男主韓東君的八塊腹肌，更是被網(wǎng)友驚呼為大殺器，好身材無關(guān)性別，是為個(gè)人形象加分的重要因素，其中更是以腰腹部最重要，腰腹部的胖瘦決定了你的身材是水桶，還是有線條。

但是上班族的身材趨勢恰巧是腰腹部多贅肉，不但影響美觀，還潛移默化的影響健康，其實(shí)肚子減肥不是難事，好身材也絕非明星專利！

肚子減肥第一要義：知己知彼

知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆！想要成功減掉肚腩，一定要明白腰腹部多贅肉的原因，然后才能對癥下藥。為什么上班以后腰腹部就會發(fā)胖，其一是因?yàn)殡S著年齡的增長，人體的基礎(chǔ)代謝量在降低，雖然食量未變，但代謝的量要比之前少;其二上班族多應(yīng)酬，多久坐不動，多余的熱量不能很好的消耗，所以更容易讓脂肪儲存堆積。因此腰和肚子減肥需要控制熱量的攝入，同時(shí)要盡快的將多余的熱量消耗。

一天到晚坐那辦公，根本就沒有時(shí)間去鍛煉身體，朝九倒班或者出差的上班族則是沒有辦法安排規(guī)律的生活，所以現(xiàn)在上班族多選擇輔瘦產(chǎn)品來幫助自己健身與養(yǎng)生，輔瘦是近幾年引進(jìn)大陸的健康瘦身伴侶，可以高效參與人體脂肪分解過程，同時(shí)可以提高人體的新陳代謝能力，這類產(chǎn)品往往知名度高，價(jià)格不菲，比如食品級承諾的Amywish，雷圭兒等，但也因效果好與服務(wù)優(yōu)質(zhì)而讓顧客絡(luò)繹不絕。

肚子減肥三步走之飲食

吃排毒食物。很多時(shí)候小肚子漲起來，并不一定是贅肉導(dǎo)致的，體內(nèi)的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內(nèi)的廢物，非常有利于肚子減肥。

飯前喝湯。很多人都習(xí)慣飯后喝湯，但其實(shí)這個(gè)做法是錯(cuò)誤的。這樣做不僅不利于營養(yǎng)的吸收，也能使你增加熱量的攝入。所以，美眉們現(xiàn)在開始飯前喝湯吧。飯前喝湯能增強(qiáng)人的飽腹感，這樣就會減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽也是一個(gè)非常好的肚子減肥方法。

多喝酸奶。喝酸奶也是肚子減肥最有效的方法之一，酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用，減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌，有助于消化，同時(shí)益生菌會在腸道中的纖維發(fā)酵，生成有機(jī)酸，促進(jìn)腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，反而容易發(fā)胖，不利于肚子減肥。

肚子減肥三步走之運(yùn)動

站立扭腰。站立扭腰的肚子減肥方法，一有時(shí)間就可以練習(xí)，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦！

游泳。游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時(shí)還能夠起到減肥的效果，對于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發(fā)現(xiàn)，游泳半個(gè)小時(shí)能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時(shí)其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的肚子減肥方法。

仰臥起坐。小編咨詢了有關(guān)專家，專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)鍛煉方法，能夠起到非常好的肚子減肥效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅(jiān)持之外，還應(yīng)該掌握正確的方法，這樣效果才會事半功倍。

肚子減肥三步走之規(guī)律作息

規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥法。人在睡覺時(shí)，身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家，晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于如何瘦肚子的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家都知道該如何瘦肚子了吧，現(xiàn)要想徹底擺脫肚子上的贅肉，擁有誘人的馬甲線，大家就一定要堅(jiān)持運(yùn)動，按照上文小編介紹的肚子減肥方法循序漸進(jìn)的去減肥，擁有性感小蠻腰就不是難事了。