在現(xiàn)代化快速發(fā)展的時(shí)代，人們的生活節(jié)奏非常的快，每天都非常的忙碌，很多人以沒(méi)有時(shí)間作為不運(yùn)動(dòng)的借口，人們?yōu)榱朔奖悖习嗟臅r(shí)候都會(huì)在快餐店吃法，在吃上面也是非常不健康的，既不運(yùn)動(dòng)又吃的不健康，這是我們一直減肥減不了的原因，下面就讓小編教你如何運(yùn)動(dòng)如何正確的的飲食，讓你邊吃邊動(dòng)邊瘦吧！

“勿以時(shí)間短、運(yùn)動(dòng)小而不為”

很多人認(rèn)為只有運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才可以起到減肥的效果，但是事實(shí)上，一般運(yùn)動(dòng)10~15分鐘就能取得不錯(cuò)的效果，最重要的貴在堅(jiān)持哦，研究發(fā)現(xiàn)，只要每天堅(jiān)持抽空10~15分鐘就能達(dá)到瘦身的效果，不要用運(yùn)動(dòng)時(shí)間短不能減肥當(dāng)借口哦，趕緊動(dòng)起來(lái)吧。

原理

10分鐘的小運(yùn)動(dòng)激發(fā)持續(xù)1小時(shí)的代謝變化。10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效增強(qiáng)心血管的耐力。研究還顯示女性年只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。并且，根據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，僅僅進(jìn)行10分鐘的鍛煉，就能讓身體產(chǎn)生長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的新陳代謝變化。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)10分鐘后開始的一些代謝改變?cè)谌藗冃菹?0分鐘后仍能檢測(cè)到。通常，停止運(yùn)動(dòng)后人們的心率會(huì)在10分鐘左右快速降到正常水平。

推薦運(yùn)動(dòng)

1.私人時(shí)間可進(jìn)行的短時(shí)間中高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)

戶外上坡快走10到15分鐘

戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力，受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。

選擇較重的啞鈴

在舉啞鈴的時(shí)候選擇比較重的啞鈴，比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次，這樣不但節(jié)省了你大量的時(shí)間，還會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量，因?yàn)橹氐臇|西打破了更多的肌肉蛋白，因此你的身體需要更多的能量來(lái)恢復(fù)哦，這樣的話人體的熱量消耗就更大了。

跳繩

有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

2.上班時(shí)間可進(jìn)行的低強(qiáng)度活動(dòng)

腹式呼吸

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

椅上轉(zhuǎn)身式

屁股只坐一半的椅子，即椅子的二分之一就可以了，然后做好基本坐姿，挺直腰背，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。一組做完后，換另一只手做同樣的動(dòng)作，重復(fù)做5次就可以了哦，這個(gè)動(dòng)作有助于幫助減掉小肚子上的肉肉，在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中還能緩解頸肩和背部的酸痛。

除了上述提到的運(yùn)動(dòng)，我們還可以通過(guò)飲食來(lái)控制我們的體重哦，下面就跟小編來(lái)學(xué)習(xí)下吃哪些食物可以減肥吧，讓你邊吃邊瘦吧！

早餐篇

即便是減肥人士，也絕不能虧待了自己的早餐，擔(dān)心小籠包熱量太高，不如換成全麥?zhǔn)澄铩?/p>

黑麥餅干&面包

長(zhǎng)相不太美的黑麥?zhǔn)称房墒菧p肥的好食物呢~用全麥?zhǔn)澄锶〈滦←準(zhǔn)澄锬軌驕p少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營(yíng)養(yǎng)。

雞蛋

當(dāng)你饑餓難耐的時(shí)候，吃上一個(gè)雞蛋或其他蛋類食物，能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。每個(gè)雞蛋僅有75大卡的熱量，但是卻含有7g的高質(zhì)量蛋白。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~

加餐篇

食欲超級(jí)好的你上午10：30分饑餓準(zhǔn)時(shí)襲來(lái)，來(lái)些堅(jiān)果剛剛好！堅(jiān)果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利于心臟健康的不飽和脂肪，因此適量食用堅(jiān)果，可以降低體重和血液中的膽固醇。專家建議，吃些帶殼的堅(jiān)果能夠更費(fèi)時(shí)費(fèi)力，吃的也能少一些、慢一些。

午餐篇

午餐時(shí)，可以食用一些肉類食物，以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，只要控制好食入量，就不必?fù)?dān)心發(fā)胖啦！

雞肉&魚肉

豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了，并不適合減肥人群食用，飽和脂肪酸含量較少的雞肉和魚肉倒是不錯(cuò)的選擇~~動(dòng)物源蛋白能夠?yàn)樯眢w提供所有的氨基酸，因此不必?fù)?dān)心營(yíng)養(yǎng)不良。魚肉中富含歐米伽-3和歐米伽-6不飽和脂肪酸，對(duì)心臟大有裨益呢！

辣椒

辣椒有促進(jìn)食欲的作用，但同時(shí)也能加快身體新陳代謝速率，從而促進(jìn)脂肪燃燒。短期內(nèi)辣椒瘦身的作用不會(huì)太明顯，但是堅(jiān)持長(zhǎng)期食用一些辣椒，會(huì)干擾食欲，自然也不會(huì)吃的那么多了！

下午茶篇

綠茶

如果擔(dān)心下午喝了咖啡晚上會(huì)睡不著覺(jué)，不如改成“綠茶時(shí)間”。綠茶中富含一種叫兒茶酚的物質(zhì)，能夠加快身體新陳代謝速率，同時(shí)燃燒腹部脂肪。

晚餐篇

晚餐可以少吃一點(diǎn)，再少吃一點(diǎn)。如果你想徹底甩掉這身小肉肉，朋友的邀約和肚子里的饞蟲可都要拒絕掉哦，否則晚餐的暴飲暴食會(huì)讓瘦身計(jì)劃徹底泡湯~晚餐的食材選擇可以以豆類、綠色蔬菜類為主，這樣就不會(huì)給身體增加過(guò)多負(fù)擔(dān)哦！

結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在很多女性都喜歡自己變得骨感，變瘦，在這個(gè)崇尚瘦的時(shí)代，很多人會(huì)盲目的去減肥，如：節(jié)食、吃藥等，這些減肥方式對(duì)我們的健康都是有害的哦，通過(guò)上面的學(xué)習(xí)你是不是知道該如何準(zhǔn)確的健康減肥了呢，跟小編一起快樂(lè)享“瘦”吧，讓我們一起邊吃邊動(dòng)邊瘦。