你是不是在擔(dān)心自己吃的太多自己的肉肉又會(huì)出來(lái)呢？是不是不敢吃這些增加你能量的食物呢？你是不是減肥在節(jié)食，什么不都不敢吃呢？今天想告訴大家，這里有可以讓你輕松吃不增肥的方法，趕緊去看一下吧，看完之后你就再也不怕肥肉了。

很多人都知道生理期減肥是最有效的，吃什么都不會(huì)胖，并且生理期的時(shí)候，中午是最佳的減肥排泄的時(shí)間。

水果相當(dāng)于固體的酵素塊，是不需要?jiǎng)佑脙?nèi)臟器官消化的食物。換言之，人只要開(kāi)始不知節(jié)制，尤其是在晚上10點(diǎn)后還進(jìn)食，就會(huì)開(kāi)始發(fā)胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質(zhì)也會(huì)轉(zhuǎn)換為易胖體質(zhì)。

女性要想擁有苗條的身材，首先一定要有規(guī)律的生活與平衡的飲食，那么在減肥的過(guò)程中要怎么吃才最有效呢？今天小編就要告訴你有效的飲食減肥方法，一起來(lái)看一下吧！

減肥的時(shí)候你是不是特別的注意你的飲食呢？生怕吃錯(cuò)了食物自己又會(huì)多幾斤肉出來(lái)呢？事實(shí)上運(yùn)動(dòng)只是起到減肥的一部分，還要搭配飲食雙管齊下，才會(huì)得到良好的瘦身效果。

日本減肥名醫(yī)佐藤萬(wàn)成曾指出，照著自己的生理時(shí)鐘進(jìn)食，瘦身才會(huì)最有效。所以，照著本文介紹的方法吃，不但可以保持健康，又能避免吃進(jìn)一堆脂肪。

一、熟記瘦身3口訣：早排泄、午攝取、晚吸收

與消化吸收等飲食有關(guān)的生理時(shí)鐘大致可分為以下三個(gè)時(shí)間段：

1、排泄凈化段：凌晨4點(diǎn)至正午12點(diǎn)。

2、攝取食物段：中午12點(diǎn)至晚上8點(diǎn)。

3、吸收休息段：晚上8點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)。

早上是人體排泄的最佳時(shí)間，而進(jìn)行消化吸收作用時(shí)，人體需要充足的能量來(lái)支持。所以，身體的內(nèi)臟器官及細(xì)胞在排泄時(shí)間段都會(huì)非常疲累。然而，如果一大早就大量進(jìn)食，就會(huì)防礙前一天老舊廢物的排泄，會(huì)造成不需要的廢物無(wú)法排泄干凈而殘留體內(nèi)。長(zhǎng)此以往，可能會(huì)引發(fā)水腫或懼冷癥，進(jìn)而陷入基礎(chǔ)代謝量下降的惡性循環(huán)里。

二、不吃早餐，更容易胖

如果不吃早餐，腦細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的能量，而這會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，基礎(chǔ)代謝量下降，反而更容易變胖。因此，背部拉筋減肥操的飲食重點(diǎn)是"早餐以水果為主"。

小編在這里給大家提一個(gè)意見(jiàn)最好是上午的時(shí)候多吃一些水果，這樣經(jīng)過(guò)水果營(yíng)養(yǎng)以及水分的補(bǔ)給，我們就可以預(yù)防便秘啦！

中午以前是生理時(shí)鐘的排泄時(shí)間段，水果相當(dāng)于固體的酵素塊，是不需要?jiǎng)佑脙?nèi)臟器官消化的食物。我想應(yīng)該沒(méi)有人會(huì)討厭吃水果吧？幾乎每個(gè)人都愛(ài)吃水果。

人類愛(ài)吃水果乃是天經(jīng)地義的事。我們的祖先就是以水果為食的果食主義者(Fruitaria)。從人體的結(jié)構(gòu)和功能來(lái)看，不僅人類可以完全接受水果，而且水果還能賜給人們凈化力、自愈力和機(jī)能維持力。

三、早上吃水果，凈化瘦身不易胖

水果不同于砂糖或淀粉質(zhì)食物，它本身就擁有消化酵素成分，遇熱就會(huì)完全消化。水果進(jìn)入人體的同時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖形態(tài)，不需要在胃內(nèi)進(jìn)行消化，停留胃部的時(shí)間只有30分鐘。

水果是讓人類維持最佳健康狀態(tài)的必需品，它的保健功能比其他食物還要完善。水果富含具凈化功能的水分，將身體里的有毒廢物全數(shù)排泄殆盡，而且不需要?jiǎng)佑玫较芰?，?duì)人類而言真是完美食物。人體內(nèi)有一個(gè)"早排泄、午攝取、晚吸收"的循環(huán)體制。只要讓這個(gè)循環(huán)體制順暢運(yùn)作，就能擁有健康及不易發(fā)胖的體質(zhì)。

也就是說(shuō)，吃進(jìn)去的食物會(huì)轉(zhuǎn)換為能量，將廢物排出。人會(huì)胖就是因?yàn)槌赃M(jìn)去的食物沒(méi)有轉(zhuǎn)化為能量，無(wú)法排泄干凈而屯積體內(nèi)，于是就變胖了。想要每天正常排除廢物，讓體內(nèi)的頑固脂肪通通消除，就要每天定量攝取富含酵素的水果。

四、早上吃水果、喝蔬果汁，一樣精神百倍

早上不需要吃太多東西，攝取水果和一些輕食就夠了。另外，不要刻意只吃香蕉或是只吃某一種水果，各種水果都要均衡攝取。以我的例子來(lái)說(shuō)，我會(huì)在夏天喝蔬果汁，冬天吃蔬果做成的果凍或水果沙拉，而且都是在常溫狀態(tài)下食用，不會(huì)吃冰冷食物。早上忙到?jīng)]時(shí)間吃早餐，或是怕麻煩的人，吃這些東西就夠了，認(rèn)為只吃水果會(huì)沒(méi)力氣，根本是錯(cuò)誤的觀念。

各位知道靈長(zhǎng)類動(dòng)物中力氣最大的大猩猩以何為食嗎？大猩猩力氣大，卻只以水果和蔬菜為食，大猩猩并不是因?yàn)槌粤琐狋~(yú)或牛排才如此強(qiáng)壯，當(dāng)你在午餐前覺(jué)得肚子餓時(shí)，請(qǐng)想想"大猩猩是蔬果主義者"這件事，就不會(huì)想吃東西了。

五、淀粉和蛋白質(zhì)一起吃，容易導(dǎo)致肥胖

午餐必須以碳水化合物(糖類)為主，但若以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主食混合攝取，就會(huì)無(wú)法順利消化，這也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。為何混著吃容易變胖？

這是因?yàn)?，兩種食物所需的消化酵素種類不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase)，屬于堿性，而分解脂肪的脂肪酶(Lipase)則屬于酸性。如果同時(shí)攝取碳水化合物食物與蛋白質(zhì)食物，這兩種酵素會(huì)中和，阻礙消化運(yùn)作。

六、午餐吃糙米和全麥類為佳，盡量不與肉類并食

午餐以碳水化合物為主食，吃糙米、全麥面包、蕎麥面、烏龍面或拉面都很不錯(cuò)，但是盡量不要與蛋白質(zhì)食物并食。若將人體比喻為車子，碳水化合物就是汽油，乃是車子的能量來(lái)源，也是身體不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。當(dāng)然，如果碳水化合物攝取過(guò)量的話，多余的碳水化合物就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而屯積在體內(nèi)。

七、進(jìn)食八分飽，就不用擔(dān)心復(fù)胖的問(wèn)題

根據(jù)研究顯示，名為"BMAL1"的蛋白質(zhì)是導(dǎo)致脂肪屯積體內(nèi)的始作俑者。BMAL1蛋白質(zhì)的分泌高峰期是晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)。因此，相同的食物如果在晚上吃的話，會(huì)比白天吃更容易發(fā)胖，也就是說(shuō)，晚上10點(diǎn)以后吃宵夜會(huì)很容易變胖，原因就在于此。

一天內(nèi)的脂肪量屯積比例會(huì)因時(shí)間段而有所不同，高峰期是晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)的四個(gè)小時(shí)，最低點(diǎn)是下午3點(diǎn)，兩者的比例差高達(dá)20倍。因此，碳水化合物應(yīng)該在脂肪量屯積比例較低的"午餐時(shí)間段"攝取。根據(jù)減重原則，切記"不要暴飲暴食"及"進(jìn)食八分飽"兩個(gè)重點(diǎn)就對(duì)了。

BMAL1是存在于細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)，并大量存于脂肪組織里。BMAL1蛋白質(zhì)具有控制生理時(shí)鐘正常運(yùn)作的功能。2003年，以日本大學(xué)醫(yī)學(xué)系棒葉繁紀(jì)講師為首的研究團(tuán)體發(fā)表了以下的報(bào)告："當(dāng)細(xì)胞內(nèi)BMAL1增加時(shí)，脂肪量也會(huì)增多，兩者是呈正比關(guān)系"。

八、"好的蛋白質(zhì)"是掌握胖瘦體質(zhì)的重要關(guān)鍵

下午3點(diǎn)左右，體內(nèi)BMAL1的數(shù)量最少，而晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)的時(shí)間段，BMAL1的分泌數(shù)量最多。分泌量高峰帶與分泌量最少的下午2點(diǎn)左右，兩者的數(shù)量差異高達(dá)20倍。所以才說(shuō)"要下午3點(diǎn)吃點(diǎn)心，晚餐不要太晚吃，就能確實(shí)預(yù)防肥胖及脂肪的屯積"。

此外，BMAL1在白天時(shí)的分泌量極少，但是肥胖者在白天時(shí)候的BMAL1分泌量還是一直維持在高點(diǎn)。換言之，人只要開(kāi)始不知節(jié)制，尤其是在晚上10點(diǎn)后還進(jìn)食，就會(huì)開(kāi)始發(fā)胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質(zhì)也會(huì)轉(zhuǎn)換為易胖體質(zhì)。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編為大家介紹的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎？這樣吃讓你輕松減肥不增肥，上述這些減肥的小竅門(mén)你是不是都學(xué)會(huì)了呢？減肥還是要結(jié)合飲食以及運(yùn)動(dòng)的搭配，這樣減肥的效果才會(huì)翻倍哦！