提到蘋果牛奶減肥法，相信很多愛(ài)美人士都不陌生，因?yàn)檎l(shuí)都希望自己能夠擁有一個(gè)苗條纖細(xì)的身材，所以很多妹子就開(kāi)始選用各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥，蘋果牛奶減肥法就是其中的一種，想要了解的話，下面就來(lái)一起看看吧。

目錄

1、蘋果牛奶減肥法能成功嗎 2、蘋果牛奶減肥法會(huì)反彈嗎

3、蘋果牛奶減肥法中能喝水嗎 4、蘋果牛奶減肥法的正確方法

5、蘋果牛奶減肥法對(duì)身體的危害 6、蘋果牛奶減肥法靠譜嗎

7、蘋果牛奶減肥法注意事項(xiàng) 8、蘋果牛奶減肥法原理

蘋果牛奶減肥法能成功嗎

對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，減肥可謂是一件糾結(jié)無(wú)比的事，既要節(jié)食，又要運(yùn)動(dòng)，而且體重還下降得不明顯。而有網(wǎng)友稱蘋果牛奶減肥法能有效的幫助我們減輕體重，那這是真的嗎？

蘋果牛奶減肥法顧名思義，就是通過(guò)食用蘋果牛奶來(lái)達(dá)到減肥的效果。

蘋果牛奶減肥法的具體步驟就是先準(zhǔn)備好6個(gè)左右的小蘋果，一天之中只吃這幾個(gè)蘋果，而且渴了不能喝水。

第二天就準(zhǔn)備大約一升的脫脂牛奶，這里注意哦，不是純牛奶，而是脫脂牛奶。

餓了渴了就喝牛奶，不能喝水，第三天和第四天為緩沖期，可以進(jìn)行正常飲食。

但是不能攝入過(guò)量的食物和過(guò)于油膩、熱量過(guò)高的食物，然后如此循環(huán)。

牛奶減肥法第一天是食用蘋果，這個(gè)可以達(dá)到很好的清腸效果，而蘋果里面富含膳食纖維，在清理我們腸道的時(shí)候，也能為我們?cè)鎏硪欢ǖ娘柛垢?，讓我們不?huì)覺(jué)得很餓。

又由于我們沒(méi)有攝入水，所以膳食纖維會(huì)吸收我們腸道里多余的水分，這樣我們的腸道就基本上什么也沒(méi)有了，而蘋果本身的熱量又很低。

所以我們身體只能通過(guò)消耗自身儲(chǔ)備的脂肪，糖類和水分，從而達(dá)到蘋果牛奶減肥法的減肥的目的。

蘋果牛奶減肥法第二天是喝脫脂牛奶。由于我們第一天只食用蘋果的原因，我們的腸胃已經(jīng)空空如也了，而我們身體對(duì)水分的需求也非常大了。

這時(shí)候喝下脫脂牛奶，牛奶里面的水分能有效的被我們吸收，促進(jìn)我們體內(nèi)糖類和脂肪的水解。

而脫脂牛奶里面的蛋白質(zhì)也被消化殆盡，但是不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而更多的會(huì)直接被我們利用起來(lái)。

脫脂牛奶里面含有的熱量本身就低得可憐，所以這也造就了蘋果牛奶減肥法的有效性。

具體來(lái)說(shuō)進(jìn)行蘋果牛奶減肥法計(jì)劃的那兩天可以分為“蘋果日”和“牛奶日”。

如果按照一周的時(shí)間來(lái)計(jì)的話，星期一開(kāi)始實(shí)習(xí)計(jì)劃，那么星期一就是“蘋果日”，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是指全天的食物只有蘋果，蘋果還是蘋果，絕不允許吃除了蘋果以外的食物，也不能喝水。

然后星期二就是“牛奶日”，指全天的食物只有脫脂牛奶，餓了就喝牛奶，渴了也只喝牛奶，絕對(duì)不能喝水，也不能和蘋果混在一起吃。

蘋果日

首先，減肥計(jì)劃的第一天，要準(zhǔn)備好兩斤左右的蘋果，數(shù)量控制在5至7個(gè)。

從早上起床開(kāi)始到晚上上床睡覺(jué)這一整天，只能吃蘋果，其它食物和水一概不能吃！每次吃蘋果時(shí)要記得一小口一小口慢慢地吃，這樣是為了減緩饑餓的程度。

也有一些人在蘋果日這天除了全天吃蘋果外，還配合果汁和蔬菜汁食用(水果和蔬菜是要直接榨汁的，記得不能加水)，但絕對(duì)不能加糖或者奶制品等等的食物。

減少熱量攝取

吃蘋果減肥，可以讓體內(nèi)消化系統(tǒng)得到充分休息，使之恢復(fù)原本機(jī)能，且可以減少體內(nèi)熱量的攝取，因此，便可充分消耗體內(nèi)積蓄的熱量，以防止脂肪囤積，這便起到了蘋果減肥的效果了。

牛奶日

接著，到了減肥計(jì)劃的第二天，準(zhǔn)備約一千毫升的脫脂牛奶(不提倡用酸奶代替)，將牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的時(shí)候只喝一份，全天也只能喝牛奶，絕對(duì)不進(jìn)食其他食物和水。

這一天非常重要，是減肥的關(guān)鍵日，體內(nèi)的脂肪能不能減少就要看你這一天能不能堅(jiān)持住了??！記得水也不能喝，前一天留下的蘋果也不能吃哦！

加速脂肪燃燒

一般認(rèn)為奶制品含有高脂肪和熱量，所以很多減肥的人選擇不吃奶制品。不過(guò)美國(guó)的田納西州大學(xué)的研究顯示，奶制品中含有豐富的鈣元素，這對(duì)降解人體內(nèi)的脂肪非常重要。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的人體測(cè)試得出的結(jié)果認(rèn)為，奶制品中的鈣元素確實(shí)能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。那么，如果想減肥，每天至少要吃3份低脂或脫脂乳制品。

切實(shí)減到體內(nèi)脂肪

這個(gè)減肥方法是有一定的科學(xué)依據(jù)的。首先在減肥的第一天不能喝水，是因?yàn)樵跍p肥期間，一旦如果體內(nèi)攝入了水份，那么身體肯定是先消耗攝入的水份的，而不是消耗體內(nèi)的水份。

所以，蘋果日要斷水，目的在于減去自身體內(nèi)的水份。

而到了牛奶日，由于前一天幾乎完全是消耗體內(nèi)的水分的，而且也減少得差不多了，到了牛奶日就會(huì)輪到減少體內(nèi)的脂肪了。

所以，牛奶日正是減肥的關(guān)鍵之日，這一天更不能喝水了，就這樣經(jīng)過(guò)了兩天的食欲控制，很快體重就能減少幾斤了。

如果這樣的做法再循環(huán)幾回，那么很快就能大量減重了，而且減肥的效果也非常顯著，因?yàn)闇p肥過(guò)程中切實(shí)是減到了體內(nèi)的脂肪去了。

最重要的兩個(gè)減肥日已經(jīng)平安地度過(guò)了，那么接下來(lái)的天數(shù)就可以按照正常合理的飲食“過(guò)日子”啦！

不過(guò)恢復(fù)正常的飲食并不代表就能暴飲暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食！為了保持住前兩天減肥的好效果不反彈，剛開(kāi)始嘗了點(diǎn)甜頭愛(ài)美的你，相信一定會(huì)下定決心改正減肥前的不良飲食習(xí)慣吧。

減肥計(jì)劃之后，建議采取正常的一日三餐的清淡飲食，而且該選擇低熱量，低糖的，有營(yíng)養(yǎng)的食物。

吃東西時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，放慢速度，從而控制進(jìn)食量。要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，必須先戒掉吃宵夜的習(xí)慣，零食和飲料也該遠(yuǎn)離你的嘴巴了。

采取蘋果牛奶減肥法，很多人能在兩天之內(nèi)快速瘦下好幾斤，一般最少的也有4斤，最多的達(dá)7斤或以上。

如果你減肥心切，那么這種蘋果減肥法可以每隔兩天執(zhí)行一次，也可以作為一種清腸減重的好方法。

蘋果牛奶減肥周期

周一至周五，按常規(guī)安排飲食：周六為“蘋果日”、食用蘋果時(shí)可以配合果汁、蔬菜汁食用。

但不能加糖或奶制品等等的食物;星期天為“牛奶日”，這種蘋果牛奶節(jié)食法對(duì)身體有很好的脫水作用，能在短期內(nèi)使體重明顯下降。

蘋果牛奶減肥法每次只需兩天，到第3-7天就恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。

一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定，但過(guò)程當(dāng)中一定要忍耐，要忌口！

蘋果牛奶周末減肥食譜

周六

蘋果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過(guò)七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后一小口一小口地吃。

周日

酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。

(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意分量) 如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃，這樣才有效。

蘋果牛奶減肥禁忌

一定不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。

吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。

蘋果牛奶減肥弊端

雖說(shuō)牛奶和蘋果都是食品中的寶貝，但完全用它們來(lái)代替主食，那就有點(diǎn)不安全了。

首先從熱量平衡講，只吃蘋果牛奶肯定會(huì)餓，強(qiáng)撐下來(lái)只能降低新陳代謝速度，使身體消耗較少能量;即使堅(jiān)持下來(lái)，等到周一難免會(huì)來(lái)個(gè)惡補(bǔ)，能量就會(huì)過(guò)剩，長(zhǎng)胖也就在所難免。

其次，蘋果牛奶中的營(yíng)養(yǎng)元素并不能涵蓋所有人體日常所需的維生素、礦物質(zhì)等，對(duì)身體健康也會(huì)有影響。

蘋果牛奶減肥法會(huì)反彈嗎

易反彈。

一旦停止節(jié)食，饑餓的細(xì)胞會(huì)將無(wú)選擇的吸收營(yíng)養(yǎng)，加重肥胖。

最有效的還是搭配運(yùn)動(dòng)，別光吃這樣?xùn)|西減肥，營(yíng)養(yǎng)不量肯定對(duì)身體有印象，尤其是女孩子還有經(jīng)期的問(wèn)題要考慮，很容易不調(diào)，痛經(jīng)。

為何減肥會(huì)反彈？

1、用了錯(cuò)誤的減肥方式

減去的是水分而非脂肪，只要一停并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見(jiàn)。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等

2、沒(méi)達(dá)到減肥周期

脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。

3、最常見(jiàn)的糟糕的生活習(xí)慣

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(zhǎng)胖。

減肥最易反彈的人群有哪些呢？

1、快速減肥者

這些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。

2、遺傳性肥胖一族

先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。

3、盲目減肥未找出原因者

肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對(duì)癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

教你減肥不反彈的6個(gè)訣竅

1、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓

美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過(guò)癮！于是，慘了！磅秤大震動(dòng)。

最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

2、運(yùn)動(dòng)適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。

其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

3、經(jīng)常測(cè)量自己

每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時(shí)時(shí)監(jiān)控你的體重變化。另外，一個(gè)有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。

這種辦法你能真實(shí)感覺(jué)到身體曲線的變化，當(dāng)你穿著牛仔褲覺(jué)得緊了的時(shí)候，這就說(shuō)明就要采取一些措施了。一般來(lái)說(shuō)，褲子的松緊是比稱體重更有效的測(cè)量是否長(zhǎng)胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來(lái)體重或是褲子松緊變化。

4、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)

你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說(shuō)家禽，魚(yú)類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。

保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。

5、喝茶

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對(duì)抗肥胖。

研究發(fā)現(xiàn)無(wú)論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì)影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。

中醫(yī)師建議：饑餓時(shí)不宜飲茶，會(huì)增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會(huì)影響入睡，且茶堿有利尿作用，會(huì)造成夜尿過(guò)多，影響睡眠。

6、抓住做飯和做家務(wù)的時(shí)機(jī)

做飯時(shí)一般都是站著，大家可以加一點(diǎn)輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務(wù)時(shí)可以加大動(dòng)作。比如，要彎腰時(shí)最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。

其實(shí)想要減肥不反彈也不僅僅只是蘋果牛奶法這一中的，最健康的當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了。

黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理

黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。

黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

過(guò)午不食法

超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理

夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。

此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理

肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。

蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

原理

中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的?。?/p>

原理

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

原理

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

蘋果牛奶減肥法中能喝水嗎

建議在牛奶蘋果減肥法實(shí)施過(guò)程中不要喝水。

如果你只吃一種食物瘦身

反彈率：95%

如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開(kāi)始的階段就看到不錯(cuò)的效果。但得提醒你，單一食物的復(fù)胖率是最高的。

因?yàn)閱我皇澄锢锿ǔＶ挥幸环N或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng)而逐漸退化，各項(xiàng)機(jī)能都可能逐漸變得不好。

如果你長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法瘦身，生理期都會(huì)受到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，只吃了一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

盡量攝取一些其他食物，像魚(yú)類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過(guò)多攝取油脂，適量進(jìn)食其他食物是不會(huì)胖的。

當(dāng)然，如果你瘦身成功后無(wú)所顧慮的吃喝，無(wú)論用了什么方法，反彈都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意飲食的控制，少吃多動(dòng)沒(méi)有錯(cuò)。

如果你瘦身時(shí)滴油不沾

反彈率：90%

在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。

但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)擁有白里透紅的好氣色。

如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，就盡量不要選擇動(dòng)物性的油脂，可以改成不飽和脂肪酸的橄欖油。

而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成精瘦肉等，這樣一來(lái)，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

如果你只吃低卡食物

反彈率：70%

苗條身材的最大敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。

雖然這些食物對(duì)身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。

一旦身體攝取營(yíng)養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

保持身材的關(guān)鍵是控制糖的攝入量，而并非只能吃低卡食物。對(duì)于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠(yuǎn)之吧，其他食物可以適量攝取。

如果你吃減肥藥

反彈率：50%

減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)瘦身的你來(lái)說(shuō)，是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動(dòng)、不怎么節(jié)食……是不是想想都覺(jué)得激動(dòng)？但小編要告訴你，這并不是值得提倡的方法。

一般來(lái)說(shuō)，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來(lái)瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來(lái)，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。

而且如果吃到不好的減肥藥，不僅是瘦不下來(lái)這么簡(jiǎn)單，甚至健康都會(huì)被陪進(jìn)去。

增加運(yùn)動(dòng)量吧！并不是所有的運(yùn)動(dòng)都需要大汗淋漓，對(duì)于靠吃減肥藥瘦身的你來(lái)說(shuō)，適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以將完美身材保持下來(lái)，避免短期內(nèi)瘦身引起的身體不適，也能調(diào)整身體的內(nèi)循環(huán)，減緩?fù)Ｋ幒蟮姆磸椝俣取?/p>

如果一定要采用藥物瘦身，盡量選擇純中藥配方，記住，這個(gè)“純中藥配方”不是商家說(shuō)的，而是中醫(yī)根據(jù)你的身體狀況配的。

如果你采取激烈的運(yùn)動(dòng)

反彈率：30%

如果真的可以瘦，你是否愿意在健身房里運(yùn)動(dòng)到虛脫？相信八成的減肥者都愿意嘗試這種事，但很可惜，劇烈運(yùn)動(dòng)瘦身之后也會(huì)反彈。

做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無(wú)力感都非常強(qiáng)烈，而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的你會(huì)不自覺(jué)吃掉大量食物來(lái)補(bǔ)充體力。

同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來(lái)很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒(méi)毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速?gòu)?fù)胖起來(lái)。

選擇有氧運(yùn)動(dòng)吧。運(yùn)動(dòng)瘦身的初衷并沒(méi)有錯(cuò)，只是需要堅(jiān)持二字。所以運(yùn)動(dòng)瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運(yùn)動(dòng)，這才是瘦身的黃金法則。

適度的有氧運(yùn)動(dòng)做飯時(shí)一般都是站著，大家可以加一點(diǎn)輔助的工作，不僅可以幫助瘦身，更能雕塑身體曲線，讓原來(lái)松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。

特別提醒

信這些？不反彈才怪！

如果你一直都相信下面的事，反彈還是小事，影響健康就不好了。

蘋果型肥胖與梨型肥胖沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別

最近的研究發(fā)現(xiàn)：脂肪貯存在身體上半部分(上身和腹部——蘋果型體型)比分布于下半部分(臀部和大腿——梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。

你可能對(duì)脂肪分布無(wú)能為力，但可以通過(guò)全身減肥的方法避免肥胖綜合征的發(fā)生。

節(jié)食是最快捷的減肥方式

研究發(fā)現(xiàn)：大量減少熱量攝入會(huì)使機(jī)體代謝轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;饑餓模式”，這種模式將使機(jī)體保存能量并降低代謝率。節(jié)食越頻繁，機(jī)體貯存能量的能力越好。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，反復(fù)節(jié)食會(huì)潛在地影響減肥效果。

所以，最好別用節(jié)食的方式來(lái)抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會(huì)適得其反。而且，不加節(jié)制地節(jié)食超過(guò)三天還會(huì)引發(fā)膽囊疾病，增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致免疫力下降、煩躁不安、脫發(fā)等情況。

甜味食物吃不得

食物不能簡(jiǎn)單地分為好與壞兩大類，適量進(jìn)食才是關(guān)鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過(guò)其他各餐的食用量必須相應(yīng)減少。

如果你想經(jīng)常吃小甜點(diǎn)，但又不想貯存脂肪，試一試煮過(guò)的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，又不致發(fā)胖。

可以盡情地享用脂肪代用品

別以為使用脂肪替代品的食物中沒(méi)有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標(biāo)，還是得控制進(jìn)食數(shù)量。

減掉多余的體重，僅僅在于我吃什么

大量的研究表明：節(jié)食加鍛煉的瘦身效果比單純節(jié)食要好，長(zhǎng)期的中等鍛煉比偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)效果好。

日常生活中有意識(shí)地加強(qiáng)鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務(wù)代替鐘點(diǎn)工等，效果比單純節(jié)食要好得多。

如果我很胖，這全都是我的錯(cuò)

人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。

兒童時(shí)期肥胖的人一般很難變瘦，因?yàn)樯賰簳r(shí)的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細(xì)胞，而脂肪細(xì)胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠(yuǎn)不會(huì)消失。

但基因不一定永遠(yuǎn)控制體型，飲食習(xí)慣和生活方式的改變會(huì)使脂肪細(xì)胞逐漸縮小。

一些方法能使脂肪變小：食用低脂、高纖維素的食物，如面條、米飯、全麥面包、水果和蔬菜，當(dāng)然，你得細(xì)嚼慢咽。

怎樣減肥不反彈

一，吃飯細(xì)嚼慢咽;

二，一日三外，一定要吃早飯;

三，少吃脂肪，糖含量高的食物;

四，餓了才吃，不餓不要吃;

五，坐著吃，不要站著吃;

六，越美觀的食物越易使人胖;

七，多吃纖維多的蔬菜;

八，每周減肥0。5公斤為好，如果吃得太少，就會(huì)改變新陳代謝作用，反而會(huì)增加體重;

九，每天需進(jìn)食，蔬菜，水果，牛奶 十，把自已吃下的東西都記下來(lái)，以便控制食量。

蘋果牛奶減肥法的正確方法

只要搞清楚腹部囤積脂肪的原因，好好制定飲食計(jì)劃，保證你能快速有效地收小腹。今天，我們就一起來(lái)看看，蘋果加牛奶的巧妙搭配的減肥食譜，讓你在一周內(nèi)輕松吃出平滑小腹吧！

蘋果牛奶減肥法一周食譜

第一天

5到6顆蘋果 平均分配，不喝飲料。

第二天

原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約1000cc 一天分六次喝完，不吃其他食物。

第三天

三餐正常，選擇低卡低熱量的菜色。

第四天

三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色。

第五天

5到6顆蘋果 平均分配，不喝飲料。

第六天

原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約1000cc ，一天分六次喝完，不吃其他食物。

蘋果+奶的美味搭配，輕松收腹的一周食譜

第一天

準(zhǔn)備5、6顆蘋果，這是一天所有的飲食分量，三餐內(nèi)只能吃蘋果，不吃其他任何東西。吃蘋果的時(shí)候，要以小口小口的方式來(lái)咀嚼，細(xì)嚼慢咽。注意不能喝牛奶或優(yōu)酪乳等其他飲料。

第二天

準(zhǔn)備原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約1000CC，分成六餐的分量，每餐喝一份，一天可以進(jìn)食牛奶或優(yōu)酪乳六次，飲水也以牛奶來(lái)代替(牛奶與優(yōu)酪乳也可以一起飲用)。

第三天和第四天

采取正常的三餐飲食，應(yīng)該選擇低卡低熱量的菜色。

第五天

采取吃蘋果的配方。

蘋果牛奶減肥法對(duì)身體的危害

1、營(yíng)養(yǎng)不均衡

如果是發(fā)育期的童鞋，絕對(duì)不建議用這種減肥方法哦！營(yíng)養(yǎng)太單一，身體吸收不到足夠的營(yíng)養(yǎng)很容易會(huì)影響身體發(fā)育的。

2、容易刺激腸胃

如果真的要減肥的話，最好選擇紅蘋果，因?yàn)榍嗵O果會(huì)比較酸，很容易會(huì)刺激到腸胃，造成疾病。

3、容易反彈

如果連續(xù)吃了三天蘋果就堅(jiān)持不住的話，不能一下子恢復(fù)正常的飲食，應(yīng)該多吃寫(xiě)白粥或者豆腐，否則很容易會(huì)反彈的。

4、容易把嘴巴吃淡

每天都吃蘋果牛奶的話，基本上口味就會(huì)變得很淡了，一丁點(diǎn)的糖或者鹽都會(huì)很刺激味覺(jué)。

而且會(huì)用蘋果牛奶減肥的話很容易讓你以后見(jiàn)到這兩種東西就想作嘔。

蘋果牛奶減肥法是有一定效果的。這種減肥法可讓人不需要花太多時(shí)間進(jìn)行持久戰(zhàn)。

就能快速地瘦下三到五斤，實(shí)施這個(gè)減肥方法的時(shí)間兩天即可。

因此可以隨自己的日常生活規(guī)律安排減肥計(jì)劃，是比較方便而短暫的減肥方法。

不過(guò)在其余時(shí)間里也注意自己平時(shí)的飲食，才能保持住減肥效果不反彈。

蘋果牛奶減肥計(jì)劃實(shí)施之后，建議采取正常的一日三餐的清淡飲食，但應(yīng)該選擇低熱量、低糖、有營(yíng)養(yǎng)的食物。

吃東西時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，放慢速度，從而控制進(jìn)食量。

要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，必須先戒掉吃宵夜的習(xí)慣，零食和飲料也要少吃盡量不吃。

采取蘋果牛奶減肥法，很多人能在兩天之內(nèi)快速瘦下好幾斤，一般最少的也有4斤，最多的達(dá)7斤或以上。

如果你減肥心切，那么這種蘋果減肥法可以每隔兩天執(zhí)行一次，也可以作為一種清腸減重的好方法。

雖說(shuō)牛奶和蘋果都是食品中的寶貝，但完全用它們來(lái)代替主食，那就有點(diǎn)不安全了。

首先從熱量平衡講，只吃蘋果牛奶肯定會(huì)餓，強(qiáng)撐下來(lái)只能降低新陳代謝速度，使身體消耗較少能量;

即使堅(jiān)持下來(lái)，等到周一難免會(huì)來(lái)個(gè)惡補(bǔ)，能量就會(huì)過(guò)剩，長(zhǎng)胖也就在所難免。

其次，蘋果牛奶中的營(yíng)養(yǎng)元素并不能涵蓋所有人體日常所需的維生素、礦物質(zhì)等，對(duì)身體健康也會(huì)有影響。

蘋果牛奶減肥法靠譜嗎

不太可靠，因?yàn)檫@樣營(yíng)養(yǎng)不均衡非常容易引起反彈，而且身體補(bǔ)充不到其他的營(yíng)養(yǎng)元素，長(zhǎng)期下去容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，身體狀態(tài)不好，精神不佳等等問(wèn)題。

我們最關(guān)心的問(wèn)題就是如何減肥才能得到理想的效果，這樣就不會(huì)白白的浪費(fèi)大家的時(shí)間和精力，也能讓自己快速的變身成苗條的美女。

無(wú)論是減肥還是運(yùn)動(dòng)，甚至是一些奇怪的小偏方，都有一些我們必須要了解的知識(shí)。

但是話又說(shuō)回萊，運(yùn)動(dòng)減肥和小偏方減肥，真的就有效果嗎？運(yùn)動(dòng)減肥是很難堅(jiān)持的，小偏方減肥又有多少人城功的呢？

那么有沒(méi)有一種方法是經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的而且是真正有效的呢？下面跟著小編一起萊看看吧！

往往我們減肥的過(guò)程中會(huì)走入幾個(gè)誤區(qū)。

誤區(qū)之一

減肥初期，盲目減肥

很多女性在沒(méi)有專業(yè)人員的指導(dǎo)下，很隨意地去服用一些減肥產(chǎn)品，盲目減肥。不但沒(méi)起到顯著效果，反而增加了治療的時(shí)間和經(jīng)濟(jì)成本。

誤區(qū)之二

肥胖程度不分治

胖一般非為微胖，胖，肥胖，每種類型的情況所適用的減肥方案是不同的。

不分開(kāi)治療的話，效果反而不理想，所以減肥一定要分開(kāi)才能達(dá)到真正的減肥效果最大。

誤區(qū)之三

只顧"效果"不顧后果

少患者對(duì)減肥懷有一種急切的心情，總是希望一天兩天讓自己瘦如白骨精。

正是這種急功近利的心情，使得他們選擇了所謂的“捷徑”，比如說(shuō)節(jié)食，服用瀉yao等等。

但這些同時(shí)會(huì)導(dǎo)致自己營(yíng)養(yǎng)不良，危害自身身體健康。嚴(yán)重者后期飲食恢復(fù)正常還會(huì)有一定的反彈現(xiàn)象。

誤區(qū)之四：認(rèn)為減肥不容易。許多在瘦身館里有過(guò)多次減肥經(jīng)歷的人對(duì)減肥失去了信心。

其實(shí)，減肥不難，只是要找對(duì)方法，針對(duì)每個(gè)人不同的體質(zhì)，萊提出針對(duì)性的減肥方案，才能達(dá)到瘦身最大化。

蘋果牛奶減肥法注意事項(xiàng)

1、一天不超過(guò)7個(gè)蘋果

蘋果日就只能吃蘋果，水也不能和，其他什么東西也不能吃。不喝水的話，身體首先消耗的就是身體的水分，然后才到脂肪的燃燒。

2、1000ML脫脂牛奶

一天的伙食就是牛奶，別的什么也不能吃。水也不能喝，一般2天下來(lái)會(huì)瘦3斤左右，效果很好，但要有毅力。

3、堅(jiān)持循環(huán)

蘋果日，牛奶日，蘋果日，牛奶日，這樣循環(huán)堅(jiān)持下去，肯定會(huì)達(dá)到很理想的效果，減肥很有效的！同時(shí)也可以有效清理腸胃。

減肥注意事項(xiàng)

1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。

3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！?。〕粤藮|西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)。

5)一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。

7)要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開(kāi)水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)腸道很好。

8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

9)要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。

10)偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不過(guò)不吃巧克力對(duì)我來(lái)說(shuō)很難，只能少吃。

11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜.

12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的，不要選擇全脂奶粉。

①每天堅(jiān)持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng);

②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食;

③宵夜不是非常餓的時(shí)候也不要吃;

④如果你有喝下午茶的習(xí)慣的話，不可以搭配甜點(diǎn);

⑤盡量大口吃飯，當(dāng)然飯不可以吃太多;

⑥還有不要在吃飯的時(shí)候看電視 看電視的話會(huì)吃的很慢，胃就有足夠的時(shí)間消化這樣一來(lái)就會(huì)一直吃，不覺(jué)的飽;

⑦多運(yùn)動(dòng)，可以去學(xué)習(xí)瑜珈;

⑧吃飯之前可以喝些水，減少胃的容量;

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐 可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部

結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚(yú)、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺(jué)良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。

蘋果牛奶減肥法原理

蘋果小口吃減緩餓的程度！兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收，瘦得會(huì)很快。

如果到達(dá)理想體重后，體重回升，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。

蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能。

每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會(huì)有飽的時(shí)候，體力沒(méi)有衰退，自然就不會(huì)有饑餓感，自然也就不會(huì)拼命去吃蘋果了。

況且人感覺(jué)到餓是因?yàn)槿松眢w內(nèi)需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲，當(dāng)體內(nèi)己無(wú)此需求時(shí)，是不會(huì)有饑餓感的。

提醒人們的倒是營(yíng)養(yǎng)需求和享口福是兩種概念。要減肥當(dāng)然就要付出一定的代價(jià)。

減肥期間吃什么品種的蘋果好？

我的回答是各種品牌。種類的蘋果都可以。為什么這樣說(shuō)呢？既然是蘋果，最主要的物質(zhì)肯定相同，差異主要是外觀。形狀?？诟校耆梢砸栏魅说膼?ài)好習(xí)慣來(lái)選擇。

減肥期間替換品種，認(rèn)真地比較其各異的滋味，未嘗不是件好事，還可以減少對(duì)蘋果的厭惡感，因?yàn)槿藢?duì)單一食物總會(huì)產(chǎn)生厭惡感的。

吃蘋果盡量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好，就要適當(dāng)控制一下蘋果的酸、甜度，削皮與否？考慮到無(wú)法知道買到的蘋果是否屬綠色食品，最好去皮吃。

對(duì)生吃蘋果有禁忌的人，自己動(dòng)手榨汁、加熱、烤著吃均可，另有一番風(fēng)味。市售成品果汁往往有添加劑，盡量不要食用。開(kāi)動(dòng)腦筋，吃蘋果也會(huì)成為一種享受和樂(lè)趣。

蘋果減肥期間是否可以吃其它水果？

蘋果減肥的目的是通過(guò)吃蘋果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的伺時(shí)，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。

光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會(huì)餐式的各類果品都吃，往往會(huì)過(guò)量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。

減肥期間是否會(huì)很痛苦？

產(chǎn)生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質(zhì)區(qū)別。 蘋果減肥是暫時(shí)不吃其它食物從而減輕體重的方法，并不是斷食。

區(qū)別其它減肥方法的是并沒(méi)有限制食量，每次吃上2、3個(gè)蘋果，肚子也會(huì)飽了，絕不會(huì)有什么痛苦感覺(jué)。

減肥期間體質(zhì)是否會(huì)下降？

這要從兩個(gè)方面來(lái)理解。一方面，每天只吃蘋果，只是短短的3天時(shí)間，此期間內(nèi)，人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正常活力的需求。

另一方面，有些人過(guò)于把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由于味覺(jué)改變，這種意念對(duì)減肥沒(méi)有好處。

結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于蘋果牛奶減肥法的一些相關(guān)知識(shí)了，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭嗔私庖恍╆P(guān)于減肥的方法很重要，而且也可以根據(jù)自己的實(shí)際身體情況，來(lái)判斷自身是否適合蘋果牛奶減肥法。