俗話說女為悅己者容，現在減肥在生活也是很多都在做的事情，包括特殊時期的哺乳期的媽媽們，大家都知道，可能剛生完孩子之后女性的身材也會隨之變化的，苗條的身材永遠是女性的追求，當然哺乳期的媽媽們也是一樣，哺乳期內如何減肥是很多人都想知道的，所以，今天小編就可以大家介紹一下哺乳期減肥的方法和注意事項。

每一位媽媽都經歷十月懷胎的痛苦，在這當中為了寶寶的健康，任由自己的身材臃腫發(fā)胖，在生完寶寶后，自己的元氣也會大傷，身材更會走樣。

哺乳期減肥妙招一，注意調整氣息恢復身體。在產后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產后第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復體力。剖腹產的產婦，產后56天基本脫離產褥期。脫離產褥期后產婦們就能從簡單的運動和飲食調理開始著手減肥啦。

1、調息運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

3、飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。

哺乳期減肥妙招二，簡單的活動緊致腹部。由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節(jié)身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。

哺乳期內減肥對于食譜的要求是非常高的，下面小編就給大家介紹一下食譜的要求：

食物總量較大，種類豐富。由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供應，攝入食物的數量也要相應增加。每日應加餐，一日以4-6餐為宜。來自于淀粉類食物的能量仍應在60%左右，食物種類應多樣，以保證各種營養(yǎng)素的供給。

供給充足的優(yōu)質蛋白質。雞蛋、禽肉類、水產類和豆制品可提供優(yōu)質的蛋白質，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。

保證供應含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應不足的營養(yǎng)素。乳制品含鈣量高，并且易于吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質，也是鈣的良好來源，應充分攝入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。

適量攝入粗糧、薯類和豆類，替代一部分精米白面作為主食。它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，產褥期常有發(fā)生便秘的問題，應增加來自主食的膳食纖維。

攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機酸有利于改善食欲，并幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。

每天應保證1000ml的湯汁，以充足補水。動物性食品宜用燉煮方式烹調，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由于湯汁數量較大，調味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。

哺乳期的婦女應少吃各種腌制熏烤食物、過度加工食品等，不飲酒，不飲咖啡，以免通過乳汁影響嬰兒的健康。

哺乳期內既要注重自身的減肥也要注重寶寶的營養(yǎng)吸收，所以，在食物方面一定要注意衛(wèi)盡量不要吃刺激性的食物。

母乳最推薦補鈣食物

母乳最容易缺乏的是鈣，因此每日應攝入3種以上富含鈣的食材。包括以下食物：

奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪。

豆制品，包括鹵水豆腐或石膏豆腐，各種豆腐干、豆腐絲和仿肉調味豆制品。

深綠色葉菜，包括小油菜、小白菜、莧菜、芹菜(帶葉子)、芥藍等。

海產類，包括小蝦、蝦仁、海米、連骨食用小魚等。

堅果和種子，包括芝麻、芝麻醬、葵花籽、榛子、開心果等。

哺乳期減肥注意事項

產婦產后需要坐月子，坐月子是女性身體恢復的重要時期，需要好好調理身子。選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽們，在產后還要特別注意攝取營養(yǎng)，因為這會影響到寶寶的母乳質量和數量。但是產婦產后總是希望能夠盡快減肥，恢復身材，有不少媽媽因為急于求成，反而適得其反，還落下了很多后遺癥。因此產婦媽媽們都要認真留意一下哺乳期減肥注意事項。

產后立刻就節(jié)食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔，這個時候千萬要注意補充營養(yǎng)，幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質量的母乳。所以產后42天內，媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥。

產后立刻做運動：產后立刻運動無助于子宮的恢復，還會對子宮帶來嚴重的傷害，所以運動減肥要把握合適的時機。

服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產后馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，如果你要喂養(yǎng)母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。

不管是什么減肥方式都好，媽媽們都不可過于心急，應該根據自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。

結語：以上就是小編給大家介紹的哺乳期減肥的方法和注意事項，看完之后相信大家也能清楚的明白了哺乳期減肥的要素了吧，不過小編在這里還是要提醒大家，減肥固然是重要的，不過身體健康才是最最重要的事情，在減肥的過程也還是要注重寶寶的營養(yǎng)吸收的。