在這個以瘦為美的社會中，每個人都想瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)，那么大家會因?yàn)橄胧荻粨袷侄螁?？大家知道在日?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中有哪些水果有瘦身的效果嗎？今天360常識網(wǎng)的小編就來為大家介紹可以瘦身的水果和動作，一起來看看吧。

減肥瘦身動作

大家對減肥瘦身有了很大的信心嗎？對于減肥瘦身的動作知道有哪些嗎，下面小編在介紹幾個可以瘦身的動作，要飲食與鍛煉相結(jié)合，才能更健康的減肥瘦身。

單一地進(jìn)行有氧練習(xí)身體會很快適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度的負(fù)擔(dān)，容易造成運(yùn)動效果不明顯，。想提高運(yùn)動效果、擊碎最后一塊脂肪，你可以適當(dāng)改變鍛煉方式，在每天下班或者外出購物的路上，進(jìn)行簡單的減肥瘦身動作，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以加速燃燒脂肪，大大提高健身效果、快速告別健身瓶頸。

簡單、實(shí)用的組合方案每次只需要練習(xí)20分鐘。不管是上、下班的路上還是傍晚散步，只要在有臺階的地方，你就可以隨時隨地練幾下。另外，完成一個動作之后在先休息1-2分鐘，直到脈搏恢復(fù)正常，再繼續(xù)下一個動作的練習(xí)。

行軍步練習(xí)

練習(xí)部位：小腿、手臂行軍步練習(xí)。

1、站在一級臺階上，雙手向后擺臂，左腳先邁上一級臺階，然后邁右腳。

2、接著雙腳同時往下跳一級臺階，等身體穩(wěn)定以后，再回到開始位置。

運(yùn)動量：每次練習(xí)20-30次。若要增加強(qiáng)度可以一次邁兩級臺階。

屈腿練習(xí)

練習(xí)部位：小腿、臀部、三頭肌。

站在一級臺階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿上，然后左腿向后彎曲，左腳跟用力踢向臀部。

運(yùn)動量：每條腿完成20-30次。

提膝練習(xí)

練習(xí)部位：小腿、韌帶。

上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級臺階。慢慢將身體重轉(zhuǎn)移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時左臂向后、右臂向前擺動，上身略微向前傾。

運(yùn)動量：20-30次為一組，每次每條腿練習(xí)2-3組。

弓步跳練習(xí)

練習(xí)部位：大腿、手臂。

這組動作應(yīng)在地面與第一級臺階上進(jìn)行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級臺階上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然彎曲。然后雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前后擺動。

運(yùn)動量：雙腿各跳30-40次。

簡單的抬腿與放下

動作1： 將左腳放到上一級臺階，重心全部傾斜到左腿。這時，保持右腿膝蓋不向前突出，使之與臺階成直角。右腳放上臺階的話，重心轉(zhuǎn)移到右腿。同樣，保持左腿膝蓋不向前突出，左右兩腿自然運(yùn)動，重復(fù)10次。

動作2： 握緊拳頭，將右腿往下放一級臺階，重心在右腿。這時，保持在上一級臺階上的左腿膝蓋不要向前突出，并與臺階垂直。換成左腿也一樣，反復(fù)10次。

原地踏步放松身體

不管多輕松的運(yùn)動，開始前也要放松。做運(yùn)動前熱一下身，做一些原地踏步，做完之后身體也不會有什么不適。

腰挺直，站好，腳后跟貼住地板，用下腹的力提起膝蓋。這時大腿內(nèi)側(cè)與地板平行，保持1秒鐘。另一只腳也是一樣的方式，重復(fù)10~15次。

坐下站起運(yùn)動

動作：左腿置于上面，盤腿而坐。豎起右邊膝蓋，右手放在側(cè)面，左手放到后面。身體彎90度，兩手放到膝蓋前。踮起腳尖，低頭，豎起另一邊膝蓋站起來。重復(fù)10次。

減肥瘦身水果有哪些

在生活中，大家一定是有自己喜歡的水果的，水果能為大家提供營養(yǎng)，能提高大家的免疫力，經(jīng)常吃水果還有保健養(yǎng)生的功效。而且多吃水果還能達(dá)到減肥瘦身的效果，來看看有哪些水果可以減肥瘦身吧。

草莓

減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

白蘿卜

像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧！它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。

西瓜

西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

葡萄柚

背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，葡萄柚不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

番茄

飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅(jiān)持，你便會遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

總結(jié)：通過小編的上文介紹，大家對減肥瘦身有沒有信心了？大家知道了哪些水果可以瘦身了嗎？大家知道了哪些運(yùn)動可以瘦身了嗎？，在食用水果瘦身時，要結(jié)合鍛煉，這樣才能健康瘦身，大家在瘦身時也要為身體提供充足的能量，這樣才不會影響到自己的健康。