很多女性都想擁有一個(gè)性感的身材，一個(gè)性感的臀部，但是這些都不是先天就會(huì)擁有的，所以只有后天的鍛煉才可以擁有，那么怎樣才能擁有一個(gè)性感的臀部呢？下面就跟著小編一起去了解看看怎樣才能擁有翹臀吧！

翹臀是歐美一些國(guó)家女性的代表，是不是只有歐美女性才可以擁有翹臀呢？其實(shí)不是這樣的哦！

你是問(wèn)題臀型嗎？

看罷女模明星的紅毯翹臀，先別盲目艷羨這來(lái)之不易的“前凸后翹”——要知道，在擁有翹臀之前，不妨嘗試自我檢測(cè)你的臀型是否出了問(wèn)題。倘若你不幸中槍問(wèn)題臀型，也別自暴自棄對(duì)無(wú)辜的身體發(fā)脾氣。先注意你的盆骨位置是否正確，追求S 曲線夢(mèng)想之路，也許就在下文中出現(xiàn)哦！

測(cè)量翹臀小方法

從接觸地面的腳底一直量到臀部最凸出的部位，所測(cè)出的數(shù)值必須接近身高的“0.5倍”，也就是要接近身高的一半，才是最理想的臀型。

下面就隨小編一起去了解一些臀部的基本構(gòu)造吧，看完你就知道了。

臀部的結(jié)構(gòu)

臀部擁有大臀肌等肌肉，其上覆蓋著厚厚的脂肪層。和胸部不同，它沒(méi)有韌帶，只是靠包裹著肌肉的筋膜和延伸出來(lái)的結(jié)合組織來(lái)支撐著脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸組織的結(jié)合變得松弛，脂肪就會(huì)自然下垂，讓臀部變大甚至晃蕩起來(lái)。這樣一來(lái)不僅有礙瞻觀，更會(huì)妨礙動(dòng)作的靈活度。

臀部的松弛進(jìn)化過(guò)程

Step1：這是剛剛開(kāi)始衰老的階段。臀部下部的肌肉開(kāi)始松弛，與大腿的邊界開(kāi)始下垂，導(dǎo)致臀部的位置看起來(lái)更向下。

Step2：臀部上部到后腰部周邊的彈性開(kāi)始降低，導(dǎo)致臀部的最高點(diǎn)下降。慢慢地，曾經(jīng)的小翹臀越來(lái)越缺乏彈性，變得干癟?，F(xiàn)在30歲左右的人這種狀態(tài)越來(lái)越多。

Step3：這是臀部衰老的最終階段！腰部下方飽滿的肌肉完全不見(jiàn)了，臀部松弛并向內(nèi)側(cè)下垂，富有女性性感韻味的曲線消失殆盡。

被贅肉附身的5 種不完美臀型

A外擴(kuò)型

外擴(kuò)型的臀部缺少立體感，贅肉朝四方擴(kuò)散，容易出現(xiàn)在產(chǎn)后女性或久坐辦公室的OL身上。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，骨盆會(huì)變得虛弱而朝左右外擴(kuò)，臀型也會(huì)跟著朝兩側(cè)外擴(kuò)，變得寬平。

B下垂型

下垂的臀部是因?yàn)槭椓?，因走路方式不正確，導(dǎo)致骨盆位置不正。這類(lèi)人群走路時(shí)習(xí)慣性將重心前傾，造成臀部的臀大肌萎縮下垂。

C不對(duì)稱(chēng)型

習(xí)慣將身體重心放在同一只腳，或習(xí)慣用同一只手提行李、用同一邊肩膀背書(shū)包等，都容易造成兩邊臀部大小和位置不一。這時(shí)骨盆、髖關(guān)節(jié)和脊椎會(huì)朝承載重量的方向傾斜，臀部肌肉呈不均衡發(fā)展。

D鴨屁股型

鴨屁股顧名思義就是像鴨子一樣臀部往后凸出，從正面和背面看起來(lái)很苗條，但從側(cè)面看時(shí)，腰部往內(nèi)凹，臀部往后凸出。主要原因是愛(ài)穿高跟鞋或經(jīng)常跪坐等不正確的姿勢(shì)，造成身體重心往前移，骨盆也隨著往前移，只有臀部往后凸出。

E馬鞍臀

臀部肥胖的人，臀部下方經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)另一個(gè)小臀部，這是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)過(guò)度向內(nèi)回轉(zhuǎn)，身體重心向前移，骨盆也隨著往前傾斜，使得原本應(yīng)該位于后側(cè)的大腿肌肉被擠到外側(cè)，導(dǎo)致大腿兩旁的肌肉向外凸出。

開(kāi)啟美臀運(yùn)動(dòng)“開(kāi)關(guān)”

我們?nèi)粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的行走坐立都少不了臀部的參與，但臀部卻很難自然形成非常優(yōu)美的翹臀，這是因?yàn)槊劳蔚?ldquo;開(kāi)關(guān)”還沒(méi)有真正開(kāi)啟！而這一關(guān)鍵就是“髂腰肌”。這一肌肉群是連接腰骨與股關(guān)節(jié)的所有肌肉的總稱(chēng)，進(jìn)行調(diào)整盆骨位置、鍛煉髂腰肌的美臀訓(xùn)練就能夠開(kāi)啟身體的“美臀模式”，甚至與細(xì)腰、美腿等全身的苗條都有關(guān)系！

訓(xùn)練1：無(wú)深蹲，無(wú)翹臀！利用椅子來(lái)確定深蹲的標(biāo)準(zhǔn)

針對(duì)：肌肉不足的扁塌臀

Step1：鍛煉支撐盆骨的髂腰肌

從大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意識(shí)地讓股關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，雙腿交替進(jìn)行20次。上半身保持筆直，不要向后傾倒。

Step2：翹起臀部鍛煉大臀肌

輕輕翹起臀部，坐到椅子上的姿勢(shì)并保持20秒。

正確的感覺(jué)應(yīng)該是不要使用大腿前側(cè)的肌肉，僅讓臀部的肌肉保持繃緊。

Step3：練習(xí)背與臀

從頸部到背部如果能夠變得更加柔軟，腹部和臀部也能夠提拉至正確的位置！翹起臀部坐在椅子上，上半身前傾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。

訓(xùn)練2：Gyrotonic瑜伽矯正“歪七扭八”的骨盆

針對(duì)：骨盆不正的外擴(kuò)或不對(duì)稱(chēng)臀

Gyrotonic瑜伽不會(huì)勉強(qiáng)伸展你的肌肉，而是自然而然地調(diào)整你整個(gè)骨架。這個(gè)運(yùn)動(dòng)最擅長(zhǎng)的就是盆骨的矯正。只要能夠矯正恥骨的位置，就能夠速效地獲得提高和緊實(shí)臀部效果。

訓(xùn)練3：墊腳尖翹臀運(yùn)動(dòng)

針對(duì)：下垂臀以及不良姿勢(shì)導(dǎo)致的鴨屁股臀

往前踏步時(shí)，請(qǐng)運(yùn)用“大拇趾根部”的力量，此時(shí)臀部的外側(cè)會(huì)略為下凹，這正是大臀肌運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。走路時(shí)活用大臀肌與中臀肌，對(duì)于提升臀部緊翹有很好的效果。

終極美臀貼士

促進(jìn)臀部血液循環(huán)

長(zhǎng)時(shí)間久坐，會(huì)讓臀部的血液循環(huán)停滯變差，淋浴時(shí)可用蓮蓬頭由下而上朝臀部沖熱水，或用雙手按摩，都可以促進(jìn)血液循環(huán)。

燃脂按摩兩不誤

經(jīng)常給臀部進(jìn)行按摩，可以疏通臀部的經(jīng)絡(luò)，排出毒素和水腫，是打造翹臀的最有效方法之一。按摩時(shí)配合一些塑形產(chǎn)品進(jìn)行由下而上、由外而內(nèi)地按摩，有助于緊致臀部肌膚，迅速燃脂，達(dá)到塑形效果。

結(jié)語(yǔ)：看了上述小編的講解，是不是覺(jué)得自己擁有一個(gè)性感的臀部是可以的對(duì)不對(duì)，對(duì)于上述小編介紹的這幾個(gè)翹臀的動(dòng)作自己可以多在家練習(xí)哦，避免長(zhǎng)期久坐。希望上述的內(nèi)容可以幫助到你！