腰部是最容易堆積脂肪的部位，但是這一部位恰恰又是塑造苗條身材最為關(guān)鍵的部位，那么瘦腰究竟應(yīng)該怎么做呢？下面就讓360常識網(wǎng)的小編為大家介紹16個瘦腰的最快方法吧！感興趣的人，那趕緊跟著小編一起來具體的了解一下吧！

目錄

1、瘦腰的最快方法 2、春季瘦腰的最快方法

3、夏季瘦腰的最快方法 4、秋季瘦腰的最快方法

5、冬天瘦腰的最快方法 6、中醫(yī)瘦腰的最快方法

7、學(xué)生瘦腰的最快方法 8、運(yùn)動瘦腰的最快方法

9、吃什么可以快速瘦腰

瘦腰的最快方法

1.半個仰臥起坐

這個練習(xí)有技巧，當(dāng)上身和床板成45度角左右的時候停幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實際也在燃燒腹部脂肪。比快速的胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。

2.飯后站立半小時

吃完飯后站立半小時，據(jù)說這是舒淇提倡的減肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

3.端正坐姿

姿勢對于身材也有著很大的影響，尤其是對于需要久坐或者久站的人群來說，如果沒有一個很好的姿勢的話，那么就很容易出現(xiàn)身材走形的問題。而對于想要塑造小蠻腰的人來說，應(yīng)該始終保持端正的姿勢，才能讓腰腹部位都處于緊張狀態(tài)，從而消除脂肪。

4.瑜珈C型瘦腹式

坐在地上，雙手交叉于胸前、屈膝。身體往后傾斜約45度，使身體盡量呈“C”字型，肚子內(nèi)縮，力量集中于腹部，停頓10秒，反復(fù)5次。天天堅持對減腹瘦腰十分有利。

5.手指穴位纏膠布

把普通的醫(yī)用膠布纏在各個相關(guān)的手指穴位上，指節(jié)不同，減肥的位置也不同。纏繞中指減上腹、無名指減下腹瘦腰。

6.冷水洗澡

冷水浴被稱為“血管體操”，既用5～20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明顯，除了提高神經(jīng)興奮性、增強(qiáng)人體抵抗力，還有助于促進(jìn)消化，對腰腹部腫脹、便秘等病癥也有一定的輔助療效。

7.一日一菠蘿菠蘿很“利”，易傷脾胃

其蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)，在餐前吃很容易造成胃壁受傷！因此根據(jù)時間合理食用菠蘿，才可達(dá)到健康收腹的功效。

8.經(jīng)期食療

若腰圍在經(jīng)期前比平時粗大，可以試試吃些富含鐵(水果、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(魚、海鮮)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙。例：由于過度節(jié)食減肥，體內(nèi)缺乏某些物質(zhì)，腹部反而易造成水腫，這時不妨進(jìn)食少量水果、奶制品等提供消化元素。

9.蔬菜為主

用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐時，以半份蔬菜代替半碗米飯，這樣更利于瘦腰。

10.晨水助消

可以養(yǎng)成早晨起床后喝一杯水的習(xí)慣，或是吃些蔬果，都能達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效，從而瘦腰。

11.多喝酸奶

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化所需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

12.多食果醋

某些“醋吧”里面有調(diào)制過的“水果醋”、“檸檬醋”，名曰泡吧，實際不但能減肥，還能消除便秘、防治感冒。

13.巧用鏡子

將家中的所有鏡子換成稍具拉長效果的“哈哈鏡”，保證“越照越瘦”。出門前照一照，能保持一天愉快的心情。

14.巧穿衣

要讓腰腹看起來不突出，應(yīng)該避免太多淺色的大面積印花、透明的淺素色，而需盡量挑選深底鮮亮的色彩。另外，挑有伸縮、拉長效果的面料。復(fù)古高雅的印花襯衫或T恤，配上背心或外套，還有A字窄裙也有很好的修身效果。

15.貼電話卡

其原理是，磁性作用會透過皮膚傳到人體內(nèi)部，調(diào)整血液或氣的流動，若貼在穴道上就更能達(dá)到效果。所以MM們以后電話卡里的錢用完了，記得把卡留著喔。

16.束腹塑身衣

逢特殊重要場合，為保“體面”，可選擇穿著緊身束腹塑身腰帶，其原理是將腰腹部脂肪贅肉盡量包裹，并向胸部和臀部擠壓堆積，即將脂肪物理性轉(zhuǎn)移。

春季瘦腰的最快方法

冬季需要滋補(bǔ)，同時又有很多的聚會，因此很多人都會放開自己去吃，最終導(dǎo)致自己迅速長胖，身材嚴(yán)重走形。因此到了春季，就不得不開始自己的減肥工作了。那么春季瘦腰的最快方法是什么呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！

舉腿扭轉(zhuǎn)

1.上半身躺在健身球上，雙手彎曲放在耳朵兩旁，雙腿彎曲成直角，雙腳放在墻上。

2.身體往左方扭轉(zhuǎn)，右手往左腿的左方伸直平舉。左右邊輪回各重復(fù)10次。

倒立抬腿

1.前臂撐地，頭部朝下，額頭抵住地面，雙腿并攏伸直，腳尖點地，身體成倒V狀。

2.左腿抬起，與右腿成90度角，保持10秒后換邊進(jìn)行，重復(fù)做10次。

側(cè)身直立

小腿放在健身球上，左手前臂撐地，右手往天花板上方舉直，整個身體與地面保持水平狀態(tài)，保持30秒后換邊進(jìn)行。

側(cè)身轉(zhuǎn)體

1.側(cè)身，讓臀部，腰側(cè)與健身球接觸，，雙腿一前一后張開，雙手抱住腦后。

2.以髖部作為中心，收緊腰腹部，上半身慢慢起來并向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左右兩邊重復(fù)做15次。

抬腿前屈

1.俯臥姿勢，雙手與雙腿伸直，右腿慢慢抬起，保持伸直狀態(tài)。保持10秒后換左腿進(jìn)行。

2.雙腿并攏伸直舉起，與地面成45度角，雙手伸直舉起，與雙腿平行，收腹，整個身體成一個V狀。保持15秒。

飯后站立半小時

飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積，這也是為什么肚子會凸出的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時，雖然幾分鐘后立刻發(fā)現(xiàn)腰部酸疼，但千萬不要放棄，每天站一站，一周下來就能見到效果，特別是對于腿部、頸部都有瘦身作用。

瑜珈

瑜珈不僅可以讓你的體態(tài)更臻完美，對于局部減肥也有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時也能擁有平坦的小腹。

保持收腹?fàn)顟B(tài)

時刻收緊你的腹部，對于瘦腰收腹有著非常顯著的功效哦！不過雖然這個小妙招既簡單又有效，但是能夠真正做到始終保持收腹?fàn)顟B(tài)的人卻非常少。事實上，時刻收腹的動作會讓身體加速燃燒腹部的脂肪，消除腰腹部位的贅肉，是瘦腰的最佳方式哦！

勤做運(yùn)動

很多女孩不愛做運(yùn)動，因為運(yùn)動過程很累還會流汗。有時候工作忙碌連休息的時間都沒有，怎么會想要運(yùn)動？但是不運(yùn)動對身體造成極大的影響，缺乏運(yùn)動亮，身體靈活度下降，同時減少了排走毒素的機(jī)會。因此，即使不喜歡運(yùn)動，也許做做簡單的健康操或有氧運(yùn)動，都能多少對于燃燒腰部脂肪有些效果。

保鮮膜原地踏步

雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家不同意，但是也有很多愛美的女孩采用這種方法減肥成功。這個方法還是要看個人的體質(zhì)，如果裹的時間不會太長，那么就不會出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象。

瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。

彎腰撿豆子

每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息，起身把200多粒的豆子或是小東西倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿東西的時候，只彎腰，別彎腿，而且撿東西的時候要一個一個地?fù)臁焱暌粋€就站起來把它放到桌上或是容器中，然后再繼續(xù)彎下腰撿，這樣不斷重復(fù)才會有瘦腰效果哦。每天晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常餓，就吃三至五成飽。

站立扭腰

站立扭腰的方法，一有時間就可以練習(xí)，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦！

學(xué)會緩解壓力

壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹！因為壓力會增加壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

按時睡覺不做夜貓子

人在睡覺時，身體得到了休息與調(diào)整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。晚上11點半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時。

久坐無益

不愛運(yùn)動不好，一直坐著更是無益?，F(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。

夏季瘦腰的最快方法

夏季，衣衫正薄，女性們是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了美麗服裝來迎接這個美妙季節(jié)？我們制作了360度完美黃金腰線定做計劃，讓你無論正面、側(cè)面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，小蠻腰完美無瑕。擁有小蠻腰不再是夢?，F(xiàn)在就開始計劃吧！讓你消滅贅肉！

側(cè)觀小蠻腰—上腰平坦

岑凱倫的小說里教導(dǎo)女主角，穿貼身禮服要從下午3點后禁食，以免胃部突出不夠好看。能稱得上是完美腰線弧度，首先要擁有一個平坦胃部。事實上，許多胃突出現(xiàn)象都是由不良的進(jìn)食習(xí)慣和某些疾病造成的，在這方面著手改善，就能夠打造出平坦美麗的上腰線條。

輕食主義

空著的胃容量約為一般成人的一個拳頭大小，而最大時則可達(dá)到10公升容量。如果每次吃到飽足，勢必胃體積也會增大導(dǎo)致突出。要改善這種現(xiàn)象并不難，吃飯時注意每口都要咀嚼20下以上，喝水要一點一點小口抿著喝，食物選擇上無需忌口，但吃到八成時必須放下筷子。開始時也許有點難受，只要堅持2周，被撐大的胃部就會逐漸縮小到正常大小，難看的胃突出也隨之消失。

排除胃脹氣

工作狂式的女性每天都面臨打仗般的工作情景，吃飯時速度很快，或邊吃邊打電話，久而久之就會因為吞下太多空氣而產(chǎn)生胃脹氣，胃部總是鼓脹脹的，難受又難看。排除胃脹氣的方法其實很簡單，注意細(xì)嚼慢咽，少吃地瓜、豆類等容易脹氣的食物，并且每晚臨睡前做一個小動作來有效改善：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環(huán)抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子，保持一會兒。經(jīng)常堅持的話，可惡的胃脹氣狀況就會自然消失了。

新型塑身衣

塑身衣一向是婚紗的好朋友，但隨著科技不斷進(jìn)步，女性們不僅可以在婚禮上穿著它，日常生活也可以穿著。目前市面上的調(diào)整形內(nèi)衣大多摒棄了傳統(tǒng)鋼絲，而采用高密度纖維的彈力來達(dá)到塑身效果，這使得它能全面地將胃包裹起來，在不傷害胃部的情況下將其收緊，抑制食欲，久而久之胃縮小了，胃突出的現(xiàn)象也隨之改善。

正觀小蠻腰—腰側(cè)分明

有哪個女性不向往沙漏般美妙的腰側(cè)線條？就算沒有天生麗質(zhì)，只要運(yùn)用恰當(dāng)，流行飾物、健康食品和外用美容品，也能幫助你后期養(yǎng)成兩側(cè)分明的小蠻腰。

流行腰飾

以和服腰帶為靈感來源的寬腰帶席卷而來，寬度足足有15到20公分。這種帶有強(qiáng)力塑形效果的配飾可以在視覺效果上突出腰部側(cè)面線條，同時還能收緊腰部贅肉。當(dāng)然我們不贊成全天候勒緊的方式，要知道如果影響了血液循環(huán)，反而更容易積攢脂肪。

多吃草莓

貝嫂維多利亞的纖腰人人羨慕，殊不知在她的瘦腰秘訣中還包括一項美食—草莓。在草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒。如果同時拌食新鮮酸奶，還可以幫助解決便秘問題。而且相對其他水果，草莓熱量可低得多，貪嘴一下也無妨。

瘦身霜升級

腰部線條不明顯，有點松垮、或存在橘皮組織的女性最適合使用瘦身霜，特別是在健身房，運(yùn)動的同時再結(jié)合利用桑拿和蒸汽室，絕對能達(dá)到事半功倍的效果。

1.沐浴后在腰部擦上瘦身霜，進(jìn)入桑拿房干蒸15分鐘，配合一些小小的運(yùn)動，如扭腰等，加速脂肪代謝;

2.到蒸汽室交替，繼續(xù)呆15分鐘，使瘦身霜成分吸收;

3.再回桑拿房干蒸10分鐘;

4.最后用馬力強(qiáng)大的冷水柱沖擊按摩，讓肌膚緊實;

5.出來后再擦一次瘦身霜，以順時針方向用雙手按摩左右腰側(cè)50圈，全部吸收為止。

坐觀小蠻腰—腰腹緊實

明明站著看起來還算可以的小腹，怎么一坐下就贅肉橫出？女性在購買貼身款新衣時最容易遇到這種問題。想擁有緊致結(jié)實的腰腹，除了必備的有氧、肌肉運(yùn)動相結(jié)合，以下一些促進(jìn)腸道循環(huán)的小方法也不可不看。

腹式呼吸

僅靠呼吸就能讓小腹平坦？這種說法絕對不夸張，每天在辦公椅上就可以輕松完成。首先，保持一個端正坐姿，最好只坐椅子的一半。吸氣時注意肚皮漲起、呼氣時則肚皮縮緊，注意這時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。每天在上網(wǎng)看電視時堅持30分鐘，可以促進(jìn)體內(nèi)淋巴循環(huán)，廢物排出，鼓鼓的小腹很快就可以平復(fù)了。

清早檸檬水

當(dāng)圓嘟嘟的宋慧喬轉(zhuǎn)變形象，在屏幕上展現(xiàn)出纖細(xì)身姿時，人們紛紛打聽是什么靈丹妙藥令她消滅了小肚子—答案就是堅持在清晨空腹喝一杯檸檬水。它能非常有效地幫助腸道蠕動，促進(jìn)毒素排出，最適用于因便秘形成小肚子的女性。這種飲料制作非常簡單，300ml溫?zé)岚组_水，切兩三片新鮮帶皮檸檬泡入，靜置一會兒就可飲用。請注意，胃酸過剩或胃潰瘍的女性必須在飯后飲用，不宜過多。

泡澡小動作

我們都知道泡澡可以緩解壓力，幫助肌膚毛孔暢通，并有效排出體內(nèi)廢物，增加脂肪燃燒，有很好的效果。殊不知在泡澡時加上幾個小動作，還可以迅速瘦小腹。把身體泡在38~40度熱水中，水線約到胸部為宜。背靠浴缸，用力縮小腹，腳板頂著浴缸前方，大約維持1分鐘。隨后挺胸屈膝坐著，上半身往左慢慢扭轉(zhuǎn)，再換向右，反復(fù)4次。只要每周二三次泡澡時都做一遍，很快就能發(fā)現(xiàn)小腹緊實起來。

后觀小蠻腰——腰臀弧線顯露

優(yōu)美的腰臀弧線可謂女性最致命吸引力，衡量美腰的標(biāo)準(zhǔn)也是與臀部比率換算而來，可見其重要性。即使來不及去健身房進(jìn)行針對性運(yùn)動，女性只要在日常生活中留心一些小動作，就可以擺脫梨形身段，重新找回美妙弧線。

步行收臀

上下班、去便利店、搭地鐵，只要是在站立狀態(tài)都可以進(jìn)行收臀練習(xí)。想象自己向憲兵那樣站得筆直，雙腳并攏，挺胸縮腹，臀部夾緊，肩膀打開，重心在身體中間不偏移。如果要走路，就在此基礎(chǔ)上自然甩開雙手，腳跟先著地，邁開步伐。很重要一點，挑選一雙舒適的鞋子。

骨盆糾正

不少女性都存在這種遺憾—飲食很清淡正常，也注意運(yùn)動，為何腰臀部的線條還是不明朗？這其實有可能是骨盆錯位所造成的，每天睡覺前做一遍糾正動作就能收緊盆骨，讓臀部更圓翹。

1.臥躺后雙手撐住臉頰，雙腿打開與肩同寬;

2.邊吐氣邊單腿腳踝用力敲打臀部，1秒1次，6次后再換另一側(cè)同樣進(jìn)行。如果腳踝碰不到臀部，就將雙腿張開幅度變大至腳踝能碰到臀部為止。

秋季瘦腰的最快方法

無論你是上班族也好，還是產(chǎn)后媽媽也好，是不是在不知不覺中腰就變粗了呢？腰上多出來的肥肉讓你穿什么都不好看，簡直像水桶一樣，下面，就跟著小編一起來看一看秋季都有哪些瘦腰的方法吧！擺脫水桶腰，變身小腰精。

瘦腰方法一

用減肥球來代替你的椅子，在家躺在沙發(fā)上看電視是一件超舒服的事情，但是如果你想消滅你的腰腹部贅肉的話，今天起，就遠(yuǎn)離你的沙發(fā)吧。你可以坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的沙發(fā)上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時你的腰腹部贅肉也在漸漸消失。

瘦腰方法二

多吃一些去油力強(qiáng)的食物大多數(shù)現(xiàn)代人最明顯的生活習(xí)慣是久坐辦公室，得不到鍛煉，飲食也沒有節(jié)制，營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。腸道中堆積了太多的廢物，要想去除這些廢物，就要多吃去油力超強(qiáng)的食物，比如番茄等。

瘦腰方法三

彎腰運(yùn)動·雙腳以肩寬或臀寬距離分開站立，雙手自然垂擺于身體兩側(cè)。

一手叉腰，一手伸直，腰向一側(cè)彎，讓伸直的那只手的手指盡最大能力觸摸到腳，雙腿不能彎曲。

起來，換一只手，以同樣的方式向另一邊作彎腰運(yùn)動。重復(fù)左右兩邊做彎腰運(yùn)動，堅持100個來回。

瘦腰方法四

最家務(wù)：最實惠最省錢的減肥方法，不要小看做家務(wù)，長期堅持做家務(wù)可是會有瘦身的效果。不過在做家務(wù)的同時要記住一個法則就是避重就輕，掃地不要用吸塵器，用麻布掃帚等自己細(xì)細(xì)的打掃干凈，然后在做一頓“瘦身午餐”犒勞自己，是不是很完美！

瘦腰方法五

挺身按摩瘦腰腹挺直腰身坐在椅子上，雙手四指并攏緊貼在腹部上，雙腿屈膝垂于地面。利用雙手輕輕的按揉腹部，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動直至其略微發(fā)熱。這套運(yùn)動能使腰部脂肪加速燃燒，讓其變得更加平坦緊實，常練習(xí)能輕松練就出性感蠻腰哦。

瘦腰方法六

穿合身衣褲瘦腰腹有的MM很喜歡穿緊身，其實穿緊身衣并不會使你看上去變得窈窕，常這樣穿不僅不能減肥，還會讓身體的血液不通暢，讓你的身材變得更加浮腫。如果你想要輕松瘦出好身材，那不妨將你的緊身收起來，換上合身的衣褲吧，這樣能避免浮腫哦。

瘦腰方法七

睡前一分鐘幫你輕松減掉多余脂肪。

1.預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

2.鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

3.大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。

冬天瘦腰的最快方法

最基本的日常瘦腰法

1、不要長時間坐、臥、躺，飯后半小時適當(dāng)運(yùn)動。

2、注意自己平時的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉，只要堅持一周就可以看到效果。

3、站著時要注意有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動，只要長期堅持，腹部就會變平坦。

4、適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動，做全身運(yùn)動，比如長距離散步、慢跑。

5、飲食要清淡，盡量少吃偏咸偏辣的食物。

瘦腰動作一

超始姿勢：雙腳分開站立，腰腿微屈，雙臂向雙側(cè)水平伸展，與肩持平，上身挺直、收腹。

動作過程：上身連續(xù)向左右送出，同時保持胯部以下不動。

初級：將雙手放在耳朵處，做1～2組即可。

中級：按照標(biāo)準(zhǔn)動作做2組，每組盡可能多做。

高級：手腕處負(fù)1公斤重物，做2～3組，每組盡可能多做。

呼吸方法：上身向兩側(cè)送出時呼氣，回位時吸氣。

TIpS：在做這套動作時注意保持胯部不動，腰部以上用力。

瘦腰動作二

超始姿勢：雙手交叉握住松緊帶的一端，手臂伸直，另一端固定在墻上，與胸部等高，身體側(cè)轉(zhuǎn)。

動作過程：雙腿不動，雙臂向回拉。

初級：可站得靠墻近些，將松緊帶稍稍拉直即可，每側(cè)做1組，每組盡可能多做。

中級：按照標(biāo)準(zhǔn)動作，每側(cè)做2組，每組盡可能多做。

高級：站得離墻遠(yuǎn)些，將松緊帶拉緊，每側(cè)做2～3組，每組盡可能多做。呼吸方法：手臂用力時呼氣，放松時吸氣。

TIpS：在做這套動作時手臂先用力，上身隨后配合用力。

中醫(yī)瘦腰的最快方法

1、熏臍法

熏臍是中國的攝生療法，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有所記載。肚臍是人體經(jīng)脈血管交匯之處，并且在構(gòu)造上沒有脂肪安排，所以吸收力最好。利用紅外儀及傳統(tǒng)中草藥，以熱力熏臍，能夠推進(jìn)推陳出新，有助腸胃活動，不僅能掃除宿便、調(diào)度腸胃，更能改進(jìn)腰酸表現(xiàn)及掃除脹氣。

2、保暖法

人體的推陳出新在體溫為37度時最活潑，所以夏天睡覺時涼氣不宜過冷，冬季也要多蓋點被。由于皮膚細(xì)胞感應(yīng)低溫時，代謝活動會削弱，脂肪便難以焚燒而積存在腰肚之間。

3、荷葉灰調(diào)服米湯健脾祛濕

組成：干荷葉一張，大米一小把。

制法：荷葉灰是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法：“取凈荷葉，置鍋內(nèi)，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，?；穑淙〕?rdquo;。

用法：大米熬煮半個小時，濾出米湯，將研磨成細(xì)粉的荷葉灰放入碗里，加米湯調(diào)服，每日三次，一次6-20克。

功效：荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過健脾來減肥，尤其對于頑固性肥胖患者特別適用。

推薦理由

荷葉灰方是減肥方中效果最好的一個，其中荷葉灰用米湯調(diào)幅，如果能堅持吃1個月，體重一般可以降低10多斤。有專家認(rèn)為荷葉灰對健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。荷葉灰的記載多見于一些醫(yī)學(xué)書籍里面，雖為減肥良藥，因為效果好，市場上爆出 江西贛州有大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

4、按摩法

腰腹相連，因而想要瘦腰，瘦腹也相同重要。按揉腹部的腹直肌和腹斜肌，相同有讓腰部纖細(xì)的效果。按摩的辦法相同是雙手從兩頭按捏、揉點、提拿。

按摩瘦腰法能夠作為瘦腰的一種輔助辦法，假如想更快看到腰部瘦下來，也能夠多做瘦腰運(yùn)動，這樣左右開弓，腰部贅肉更快不見。

每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時針方向打圈按摩肚皮，有助減去肚腩和蜂窩安排、消除水腫，由于西柚自身就有影響淋巴的效果。

5、浸浴法

在浸浴時屈膝坐在浴缸內(nèi)，上半身筆挺，雙手輕拍左邊浴缸內(nèi)壁，再扭腰拍右邊浴缸內(nèi)壁，左右兩頭各做10次，水的阻力可加快減掉腰圍尺度。

6、湯水篇

瘦豬肉6兩，洗凈切片;冬瓜一斤連皮切塊;薏米3兩，洗凈在水中泡2至3小時。

將約10碗水煮開后，參加一切材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時，加少量鹽調(diào)味即成。

每天喝可消除小腹，并令皮膚有光澤。

學(xué)生瘦腰的最快方法

1、保持運(yùn)動

盡可能每天運(yùn)動30分鐘，至少也要達(dá)到每周3天、每次30分鐘以上的運(yùn)動量。以柔軟操或其他伸展運(yùn)動訓(xùn)練局部肌肉，不妨參考下述的塑身運(yùn)動。

step1

先做在椅子上，接著雙手扶著椅子，雙腿并攏向上提高，并彎曲膝蓋，維持動作30秒。

step2

雙腿保持之前的形態(tài)，而雙手則放于腹部的位置，慢慢吐氣，維持動作30秒。

step3

先平躺在地上，并伸直雙腿向上抬高，令身體形成90度角的狀態(tài)，之后可以慢慢恢復(fù)原來的姿勢，但當(dāng)快要觸及地面的時候，要再次把身體向上提起，重復(fù)次動作15次。

step4

隨后把雙手放于后腦的位置，用枕頭墊高臀部，膝蓋成彎曲狀態(tài)。

step5

右手伸前搭在膝蓋上，同時上半身升高至腰部離開地面，左右交替，各10次。

step6

全身呈放松狀態(tài)，并用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的放松呼吸。在過程中吐出約7成的氣后，需要再一次吸氣，不可以一下子全部呼出，而且更要收緊小腹，把余下的三分氣升至胸口的上方，隨后才吐氣。

step7

保持之前的動作，將氣提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并將氣慢慢從嘴巴吐出，重復(fù)此動作10次。

step8

右腳站立，提高左腳，接著雙手成交叉狀伸平，再用力向左方轉(zhuǎn)動，而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋，左右交替，各20次。

2、按摩瘦腰DIY

勤奮瘦身按摩同時也可預(yù)防肥胖，不妨每天抽出一點時間按摩。每天睡前花5～10分鐘，依下列步驟按摩腰腹，能預(yù)防便秘，同時維持纖細(xì)的腰身。以柔軟操或其他伸展運(yùn)動訓(xùn)練局部肌肉，不妨參考前述的塑身運(yùn)動。

速效纖腰平腹5步按摩

1、順時針在腹部打圈后，按壓肚臍。

2、在相同位置用指腹以旋轉(zhuǎn)方式揉按。

3、用雙手于腰側(cè)由外向內(nèi)推按。

4、用雙手握拳置腹自外向內(nèi)推。

5、以指尖從肚臍位置向下推按。

3、腰圍按摩關(guān)鍵4穴位

1、以拇指按壓肚臍下方約一指寬處的陰交穴，約50次。

2、再下移至肚臍下方約三指寬處的關(guān)元穴，以拇指按壓約50次。

3、在肚臍二側(cè)約二指寬處的天樞穴，以食指、中指并攏輕按。

4、拇指再網(wǎng)上移，按壓位于胸骨下方和肚臍中心點的肺中脘穴。

4、 節(jié)制飲食

三餐正常飲食不過量，肚子有飽足感即停止進(jìn)食。以腰帶的松緊度來控制進(jìn)食份量，無論如何，吃飯時絕不松開腰帶，以免過量。 用餐時務(wù)必細(xì)嚼慢咽，用餐時間至少30分鐘以上，避免不良的進(jìn)食習(xí)慣影響腸胃機(jī)能。

讓粗腰變細(xì)技巧：食物

Johe Allred博士、俄亥俄州立大學(xué)食品科學(xué)技術(shù)系營養(yǎng)學(xué)教授認(rèn)為，第一，纖維可以使人感到飽脹從而幫助減重;第二，纖維吸水膨脹促進(jìn)排便也可以防止便秘。這樣，就可使腰腹部不至顯得過大。為了瘦腰 ，我們自然要選擇高纖維食物。

選擇富含纖維的細(xì)腰食品

富含纖維的細(xì)腰食品有：谷物、豆類、水果和蔬菜類。

燕麥、全麥面包等谷物，赤小豆、綠豆、白豆等豆類，蘋果、黑漿果、干杏等水果，芹菜、韭菜、黃色肉南瓜等蔬菜，這些食物都是高纖維的食品，我們應(yīng)適當(dāng)多吃，每天理想的纖維攝入量是25-35克。

細(xì)腰食物食用辦法

飯前吃高纖水果墊底;飯中多吃富纖維的清淡蔬菜，尤其是涼拌菜;就餐時先喝豆粥或燕麥粥，后吃炒菜和主食。

如果你還不習(xí)慣于這些高纖維的食品，可以慢慢增加量，并在一整天內(nèi)將食用量平分。例如，早晨吃全麥面包加水果，中午吃豆類和高纖蔬菜，晚餐喝燕麥粥或豆粥。

5、姿勢正確

站立時盡量挺胸、背打直，小腹會自然向內(nèi)收。長期彎腰駝背是造成小腹凸出的關(guān)鍵因素。坐時也要維持端正姿勢，背部自然挺直，可在后腰處放一靠墊支撐。不要駝背，否則上腹的贅肉會慢慢堆積。

運(yùn)動瘦腰的最快方法

怎樣才能瘦腰減掉小肚子呢？腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，不少愛美的MM都有小肚腩的煩惱。不妨來做做瘦腰運(yùn)動吧，下面小編來教你8個簡單的瘦腰運(yùn)動，幫你收腹瘦腰減肚腩，打造性感小腰！

這8個簡單瘦腰動作可以在幾個星期內(nèi)加強(qiáng)你肚子的肌肉，達(dá)到瘦腰收腹的效果。

進(jìn)行減肥運(yùn)動時應(yīng)注意以下三點

1、在運(yùn)動減肥的時候要注意心血管的負(fù)荷情況。

2、加強(qiáng)力量訓(xùn)練能使你的肌肉緊實而有線條。肌肉越多，你的新陳代謝也就越好。

3、在運(yùn)動前后花5-7分鐘進(jìn)行伸展活動。伸展肌肉保持柔軟而不至于太結(jié)實，增加關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍，增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)性(這很重要，因為隨著年齡的增加，你的肌肉會變得不太靈活)，同時還能防止運(yùn)動傷害。

瘦腰運(yùn)動第一招：坐式側(cè)腰伸展

第一步

雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當(dāng)你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。

第二步

回復(fù)原位，然后在換邊重復(fù)上面的動作。每邊各4次。

瘦腰運(yùn)動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷

第一步

仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當(dāng)你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。

第二步

當(dāng)你身體呈現(xiàn)坐姿的狀態(tài)時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣，恢復(fù)到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重復(fù)3次。

提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。

瘦腰運(yùn)動第三招：仰臥縮腿

這個動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。

第一步

仰臥，雙手放在臀部兩側(cè)，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。

第二步

肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當(dāng)你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然后吸氣，腿部回到原位置。重復(fù)這個動作3-5次。

提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。

瘦腰運(yùn)動第四招：直腿仰臥起坐

這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。

第一步

仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側(cè)，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。

第二步

背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達(dá)到自己的極限。吸氣，然后回復(fù)原位。重復(fù)10-15次。然后換邊進(jìn)行。

瘦腰運(yùn)動第五招：前臂俯臥屈膝

這個動作能鍛煉到你的橫向腹直肌和深層肌肉，從而達(dá)到平腹的目的。

第一步

跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。

第二步

右膝向地面彎曲，但是不要將身體重量這點。然后換左膝。左右交替間隔為1分鐘。

瘦腰運(yùn)動第六招：普拉提初級動作之T型站立

這個動作能鍛煉到你的側(cè)腰肌肉和肩膀。

第一步

右腿向身體右側(cè)伸展，左腿卷起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。

第二步

吸氣，用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面，向上抬起，右手和右髖部向上抬舉。

第三步

當(dāng)你呼氣的時候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會感覺到你的背部拉伸。然后吸氣，并用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復(fù)原始位置。一邊重復(fù)2次以上，然后換邊。整個動作重復(fù)3次。

瘦腰運(yùn)動第七招：屈膝左右拉伸

這個動作能鍛煉你的斜或側(cè)腰肌肉。

第一步

彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體后側(cè)地面。

第二步

膝蓋向左側(cè)地面放下。然后回到中間，向右側(cè)地面放下。左右交替重復(fù)，動作間隔1分鐘。

瘦腰運(yùn)動第八招：坐式胸部拉伸

這個動作能鍛煉你的胸肌和上腹肌肉。

第一步

雙腿交叉盤坐，雙手放在身體后側(cè)兩邊。

第二步

胸部向后仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然后放松。

腰腹是最容易聚集脂肪的部位，如稍不注意，很容易就“水桶”上身，窈窕不再！這 “水桶腰”都是因為攝取過多的脂肪而造成，還會有壓迫身體重要器官的危險，因此只要在日常生活中減少脂肪的攝取 ;另外，可多做一些輕度帶氧的運(yùn)動。例如 ：瘦腰瑜珈、緩步跑，并慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，并配合高纖健康飲食，有效減掉“水桶腰”。

但雖說如此，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，時常會因工作時間長，沒有多余時間的理由而推說沒有做運(yùn)動的時間。其實做運(yùn)動所費(fèi)的時間可以不用太多，只要是在休閑或空余的時間里，做一些簡單的動作，便可有效消減腹部多余的脂肪，亦同時強(qiáng)化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。

簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰

瘦腰第一式

仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。

瘦腰第二式

雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重復(fù)動作八至十次。

瘦腰第三式

兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。

瘦腰第四式

亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對便秘尤其有效。

吃什么可以快速瘦腰

1、蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚

酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為 什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C。

大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

3、蕃茄

嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

4、菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！

此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

6、奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。

7、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

8、藍(lán)莓

如果想要擁有性感、迷人的小腹，可以經(jīng)常吃一些藍(lán)莓和黑莓。藍(lán)莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪，是一種很好的“溶脂劑”，能給你的小腹塑形。另外，抗氧化劑對人體上皮細(xì)胞有增生作用，多吃藍(lán)莓和黑莓還可以美容養(yǎng)顏哦。

結(jié)語：打造性感的小蠻腰是塑造完美身材的關(guān)鍵步驟，也是很多愛美人士一直以來的一個追求。但是想要健康的瘦腰就一定要找到正確的瘦腰方法哦！上述小編為大家介紹的這些方法都是實際有效的，一定能夠幫助到大家哦！希望每個女性都能擁有理想的身材。