你的身體由你塑造。現(xiàn)在就將這24條列入你的生活守則中吧，濃縮的都是精華。本文24條塑身健體招數(shù)就是從萬千條健身方法中"萃取"出來的。

10個給腰圍瘦身的好習慣

1.舒緩壓力

壓力太大會使人的腹部膨脹。這是因為壓力能夠增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此，為了降低這種激素在體內的水平，可嘗試下面的減壓操。找一個安靜舒適的地方坐下來，接著緩緩地做幾次深呼吸，清除心中的雜念，安靜下來。繼續(xù)進行呼吸，在緩緩呼氣時，默念"一、二、三"。練習5-10分鐘，如此每天練習1-2次。這種方法不但有益于減肥，而且對于修身養(yǎng)性也很有效用。

2.為減肥而戒酒

每天吃飯時喝點酒也是你的褲腰變得越來越"緊張"的原因之一。另外，烈性酒還往往會升高體內可的松的水平，從而把脂肪源源不斷地輸送到腹部。所以說，要想瘦身減肥，還得戒掉你的酒癮。

3.為減肥而戒煙

有些人經(jīng)常振振有詞地說，吸煙能使人變瘦。然而，真相是：吸煙者往往比不吸煙者腹部的贅肉更多。當戒煙后，腹部的贅肉也就開始漸漸地消失。所以說，為了減肥，還是不要再"吞云吐霧"了。

4.增加飲食中纖維素的含量

多吃纖維素無論對于瘦身減肥，還是祛病保健都十分有好處。這是因為纖維素能夠使人產(chǎn)生飽腹感，自然就減少了飲食的攝入量;同時，纖維素還能預防大便干燥，防止糖尿病、心臟病以及降低血脂等。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，便秘也是導致身體肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘癥狀的肥胖者，應當設法將這個問題解決掉。為了獲得每日所需25-35克的纖維素，平時應當多吃全麥谷物、水果、蔬菜、燕麥片，甚至可以補充纖維素制劑。

5.補充充足的水分

對于女性而言，為了緩解經(jīng)前出現(xiàn)的身體腫脹現(xiàn)象，那就別忘了補充足夠的水分，可緩解腫脹的程度。

6.增強骨骼的力量

骨質疏松會慢慢地導致脊柱壓縮性骨折，這就是隨著年齡增長大多數(shù)人變得越來越矮的原因所在。脊柱的這種變化，縮短了腹腔的縱向距離，迫使腹部向外凸出。如果你已經(jīng)年過五十，一定要每天保證從飲食中獲得1500毫克的鈣質或者服用同樣數(shù)量的鈣劑;50歲以下的人，每天補充1000毫克即可。

7.加強心肺功能練習

研究發(fā)現(xiàn)，消除腹部脂肪，有氧鍛煉是必不可少的。最佳的鍛煉標準是：每星期做5次，每次進行45-60分鐘。只要堅持，降脂減肥是早晚的事。

8.保持縮腹的習慣

一定要養(yǎng)成平日收腹的習慣，這對于消除"將軍肚"很有好處。具體的做法是：假想有塊磁鐵吸引你的肚臍向脊柱牽拉，每日都要有意識地這么做，直到做起來感到很輕松舒適。注意，開始時，要利用一切機會進行練習，這樣才能培養(yǎng)成一種習慣。

9.來一點力量練習

實際上，要想塑造出靚麗的身形，力量訓練是不可或缺的。這種訓練能夠提高身體的新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，贅肉去無蹤，腹部更有形，身材更纖細。每星期進行2-3次力量訓練即可。

10.力量練習站著練

如果你要進行力量練習，最好是站著進行。因為站著進行力量鍛煉會調動起腹部的積極性。健身專家指出，站姿練習有助于鍛煉身體的平衡能力與穩(wěn)定能力，并且在鍛煉過程中，隨時注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢，并且不要憋氣。

6個挺拔上身的小計策

1.站姿要挺拔

俗話說，站要有站相，坐要有坐相。在你站立時，如果能夠挺直身體，馬上就會使你的身材看上去苗條許多，小腹也會變得平坦很多。為了做到這一點，站立時，要始終感覺有一根無形的繩子從上面吊著頭頂。

2.坐姿要端正

不但站姿要端正，坐姿也要端正，要有正襟危坐的姿態(tài)。懶散的坐姿，會加劇肚腹的膨出。如果椅子太高，腳掌不能夠觸及地面而造成了身體的懶散，那就趕緊找一塊高度適中的腳板，墊在腳下面，你的腰背便會挺拔起來，小腹也立馬平坦了許多。

3.加強肩部力量

強壯的肩膀能夠防止身體向前傾。可以經(jīng)常練習啞鈴上舉。開始時，持啞鈴于肩上，隨后緩慢上舉直至雙臂完全伸直，注意不要駝背，然后還原初始位置，重復進行。

4.塑造胸肌

強壯的胸肌對保持良好的身體姿態(tài)大有幫助。只需經(jīng)常練習仰臥推舉即可擁有強壯胸肌。具體方法是：在練習凳上仰臥，兩膝彎曲，兩腳平放在地面或長凳上。兩手各握一只啞鈴或雙手握杠鈴置于胸前位置，握杠鈴時兩手的間距要略寬于肩。之后，兩臂用力緩慢將重物舉起，直至雙臂完全伸直。注意肘部不要鎖定，稍停后還原初始位置，重復進行練習。

5.發(fā)達背部肌群

背部肌群對于保持良好的身材也具有十分重要的意義。要想發(fā)達背部肌群，只需經(jīng)常練習俯身劃船即可。具體的練習方法是：將左膝與左手支撐在一條長凳或椅子上，身體前傾以使背部與地面平行。右手握一只啞鈴垂于地面，之后屈肘，上提啞鈴直至肋部。稍停，復原，重復練習。

6.強壯你的腰

要想保持良好的體形，如果腰出了問題也是不行的。我們經(jīng)?？吹交加醒翟錾蜓甸g盤突出的人，身體活動不靈便或活動受限，這樣就更談不上形體美。所以，為了預防腰椎疾病以及健美身形，還應當強壯你的腰。鍛煉方法是：俯臥于地面，額下墊一塊疊起的毛巾，兩手握拳放于腰間，這時緩慢將頭與肩部抬起，兩肩胛骨夾緊，強度以舒適為度。稍后，放松還原，重復練習。

8個幫助腰身收緊的日常鍛煉項目

1.定時打打網(wǎng)球

在網(wǎng)球場上，揮動球拍，你的腰部就能夠感覺到鍛煉的效果。每一次轉身，都會有所收獲。因為，網(wǎng)球的動作不但能夠鍛煉腰部肌肉，而且還能使身體兩側的腹斜肌得到鍛煉，所以是一種加強核心練習的良好方式。

2.在家經(jīng)常拖拖地板

在家經(jīng)常拖地板，既保潔又塑身。

3.練習瑜伽

瑜伽練習不但能夠使人放松身心，而且對加強腹部肌肉有良效。

4.經(jīng)常游泳

游泳對于緊實腹部是一種很棒的鍛煉方式。游泳時要使身體漂浮在水面，腹部的肌肉就必須收緊。同時，身體在水中不停地運動，也會使核心部位的肌肉得到很好的鍛煉。最主要的是，它是一種很好的有氧鍛煉。

5.重溫呼啦圈

別小看這個不起眼的圈圈，它可是一個瘦身能手，對于腹部的肌肉更是如此。練習呼啦圈還不受場地的限制，隨時隨地都可以進行。

6.學點跆拳道

跆拳道不但是一種很棒的燃脂練習，而且還有益心肺功能。同時，那些伸拳踢腿的動作，對于雕琢腰腹線條也很有好處。

7.跳起肚皮舞

如今肚皮舞風頭正勁，你不妨也趕一下潮流，體驗這種舞蹈帶來的瘦身好處。

8.從普拉提中找答案

這種對身體沖擊性很小的鍛煉方式，可以加強核心肌肉，使小腹變得緊實、平坦，身材變得勻稱挺拔。