肥肥的大肚腩成了很多MM的硬傷，為了能夠順利減掉腹部的贅肉可謂是絞盡腦汁。比如一些腹部減肥茶、健身操等等。那么除此之外還有哪些方法呢？今天，小編就給大家介紹一些關(guān)于腹部減肥小方法。

目錄

1、腹部減肥茶 2、腹部減肥食譜

3、腹部減肥瑜伽 4、腹部拔罐減肥法

5、愈加球腹部減肥 6、腹部減肥按摩法

7、腹部減肥針灸法 8、腹部健身減肥操

“肚子上好多肉啊，怎么辦呢？”關(guān)于如何減小肚腩的問題越來越多。那到底怎樣才是腹部減肥最有效方法呢？下面，小編就給大家推薦一些最有效、最安全的減肥小秘籍，一起來看看吧。

腹部減肥是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運(yùn)動(dòng)減肥方法和現(xiàn)今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產(chǎn)后及時(shí)使用腹帶進(jìn)行的物理收腹，很受現(xiàn)代知識(shí)女生所青睞，產(chǎn)后常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫(yī)生白書成推薦使用的專業(yè)功能性收腹帶都是很不錯(cuò)的腹部減肥方法。

腹部減肥茶

1.黑茶

黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制作而成的，在發(fā)酵的過程中會(huì)產(chǎn)生出一種普諾爾成分，而這種成分能夠抑制住小腹脂肪的堆積。想要用黑茶來減肥，最好選擇第一道茶葉，另外需要保持每天喝1.5升，在飯前和飯后各喝一杯，長期堅(jiān)持才好。

2.吉姆奈瑪茶

吉姆奈瑪茶在印度醫(yī)學(xué)中經(jīng)常出現(xiàn)，因?yàn)樗置?ldquo;糖殺死”，會(huì)出現(xiàn)一種很神奇的現(xiàn)象，就是在嚼過它的葉子后，再吃其他甜的食物，嘴里不會(huì)再有甜的感覺，所以它能夠抑制糖分吸收。而且吉姆奈瑪茶不僅僅可以用來減肥，還對(duì)糖尿病有很好的輔助。

3.荷葉茶

荷葉茶是一種用荷花的花、葉子及果實(shí)制作成的飲料，從很久之前就流傳下來，是古代用來減肥的秘藥。不僅能夠讓人神清氣爽，還能改善面色。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。比如要濃茶，每天分六次喝。久了便會(huì)對(duì)食物的愛好減淡。

4.杜仲茶

這種茶能夠降低中性脂肪，在杜仲中所含的某些成分，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝和熱量的效果，從而讓體重下降，另外還能預(yù)防衰老，強(qiáng)化身體等作用。也是不少女性在坐月子期間用來瘦身的茶飲品。

當(dāng)然，如果想提醒自己準(zhǔn)時(shí)學(xué)會(huì)一些擁有人魚線的小方法，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦！

5.烏龍茶

可以燃燒體內(nèi)的脂肪，烏龍茶多半是發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分，飯前和飯后喝一杯，消除腹部脂肪的效果最佳，減少引發(fā)肥胖的幾率。

效果極佳的花草茶

怎樣減掉肚子上的贅肉，徹底和小“腹”婆bye-bye？下面，小編就教你減肚子最有效的方法——自制減肥茶瘦腰腹。通過喝花草茶潤腸通便，排出囤積在肚子里的多余廢物和油脂，并促進(jìn)腰部脂肪分解，快速瘦出小蠻腰。

分解腰部脂肪普洱茶

材料：普洱茶適量，菊花5朵。

做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。

功效：能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉。

瘦身美容多味桃花茶

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。

做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可。可以反復(fù)沖泡4次。

功效：可以消解腹部脂肪，還能祛除皮膚上的黑斑。

強(qiáng)效瘦腰荷葉茶

1、純荷葉茶

材料：荷葉1包。

做法：把荷葉放到杯子里，導(dǎo)入熱水，蓋上蓋子，燜5分鐘即可。

2、橘皮荷葉茶

材料：荷葉、橘皮、絞股藍(lán)、山楂、決明子、桑葉各適量。

做法：把這些材料一起泡水或用水煮著喝。

3、荷葉玫瑰茶

材料：荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。

做法：用開水沖泡即可。

功效：荷葉有利水、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強(qiáng)，瘦腰效果也更突出。

加速瘦腰腹花草茶

1、決明子茶

材料：決明子6克，甘草5克，陳皮5克。

做法：用開水沖泡即可。

功效：調(diào)理脂肪代謝，加速腰部脂肪分解。

2、金銀菊花山楂茶

材料：山楂5克，金銀花3克，菊花5朵。

做法：用開水沖泡即可。

功效：加速瘦腰，及時(shí)排除多余脂肪和水分。

消脂極品山楂茶

材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。

做法：將以上材料共研細(xì)末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲。

功效：每天飯后喝，能去油、潤腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。

腹部減肥食譜

腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

腹部減肥食譜二：獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。

快速瘦小腹的一周減肥食譜

美體瘦身愛好者最討厭的，莫過于鼓鼓的小肚子了。站著的時(shí)候，它恬不知恥驕傲地挺著;坐下來，它也跟著松松垮垮地?fù)碓谘g，完全不知收斂。難得穿件緊身T恤，小肚子偏偏堆在那里，執(zhí)意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對(duì)著鏡子怎么照都看不順眼。

一周減小肚子食譜

飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。

周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯、香蕉2根;

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，兩顆植提纖，黃瓜涼菜1碟;

晚餐：一根黃瓜、一份蔬菜、半碗米飯。

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃植提纖，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！

周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗，anslim，一個(gè)蘋果;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩);

晚餐：香蕉、一杯牛奶、兩片全麥面包。 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

周三：早餐：麥片粥1碗，面包一片、白水煮蛋一個(gè);

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配面食1個(gè)。

晚餐：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，好好加油吧，千萬別氣餒！

周四：早餐：茶蛋1個(gè)，一個(gè)蘋果，一杯牛奶;

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿，蔬菜沙拉一份，米飯半碗。

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

周五：早餐：米粥1碗，雞蛋一個(gè)，香蕉一根;

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)，2顆植提纖。

晚餐：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

周六：早餐：白水煮蛋1個(gè);

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

減肥者常會(huì)覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動(dòng)，鞏固來之不易的減肥成果。

周日：早餐：麥片粥1碗;

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。

不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就能輕松持續(xù)下來。

腹部減肥瑜伽

三式瑜伽，減掉肥肥小腹

船式

1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松。

3、試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。

練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功

1、坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

2、吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。

練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

半月式

1、雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

2、伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。

3、讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。

4、保持2-3個(gè)呼吸。

減肥瑜伽技巧

所有的運(yùn)動(dòng)在開始之前都會(huì)有一些說明及注意事項(xiàng)，瑜伽也不例外，在這章里將詳細(xì)的說到一些瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)以及為什么會(huì)有這些注意事項(xiàng)。

一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)

飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。

除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。

飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。

然后我們?cè)倏矗毩?xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢？這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄?。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動(dòng)作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個(gè)練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。

二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)

在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。

你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)。可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持

大家可能會(huì)出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個(gè)船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎？有，抖了是因?yàn)槭裁茨?？是因?yàn)榧∪馄?。比如說在你極度疲勞時(shí)我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì)受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，加以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會(huì)越來越好。

腹部拔罐減肥法

作用：激活經(jīng)絡(luò)及穴位，為減肥作準(zhǔn)備。

罐數(shù)：16個(gè)罐(3號(hào)1個(gè)、2號(hào)8個(gè)、1號(hào)7個(gè))

1、使第一天

用學(xué)位：中脘3號(hào)、下脘1號(hào)、氣海1號(hào)、關(guān)元1號(hào)、天樞1號(hào)、大橫2號(hào)、髀關(guān)2號(hào)、血海2號(hào)、梁丘2號(hào)、足三里1號(hào)。

2、排毒期(6斤前)下重期

作用：開始減重。(必須配合減重期飲食) 時(shí)間：前三天連續(xù)做，后隔天一次。

罐數(shù)：(3號(hào)15個(gè)2號(hào)16個(gè)1號(hào)7個(gè)，加強(qiáng)罐加2號(hào)罐) 使用穴位：中脘、下脘、氣海、關(guān)元、天樞、大橫、上腹部阿是穴、下腹部阿是穴、(腹部6穴8位空蕩處4個(gè)2號(hào)罐，上腹兩個(gè)調(diào)節(jié)胃功能，下面兩個(gè)促進(jìn)腸蠕動(dòng)。小腹上的兩個(gè)不可同時(shí)上。)腰側(cè)膽經(jīng)上阿是穴(以中脘穴橫向延伸線與腋下中線交叉點(diǎn)為起點(diǎn)，向下每側(cè)六個(gè)罐3號(hào)。第二次錯(cuò)開原來位置)、髀關(guān)、大腿阿是穴(血海、梁丘垂直上4寸兩個(gè)2號(hào)罐)、血海、梁丘、足三里、臂儒穴3號(hào)。

二、局部減肥

1、針對(duì)體質(zhì)超標(biāo)不是很多，想局部減肥的。

2)以肚臍為中心，左右旁開4寸為3號(hào)罐，其他不變。附加穴可根據(jù)顧客局部肥胖來上罐。

上身胖：用腹部主穴+腿部主穴+上肢胳膊和腹部的附加穴+上身阿是穴

下身胖：用腹部主穴+腿部主穴+腿部和腹部上面的2個(gè)附加穴+下半身的阿是穴。操作過程

準(zhǔn)備器具：1號(hào)罐7個(gè)、2號(hào)罐16個(gè)、3號(hào)罐15個(gè)。95%液態(tài)酒精一瓶、醫(yī)用止血鉗一個(gè)、脫脂棉適量、棉簽一包、消脂膏一盒。量 穴 位：先和被減肥者手對(duì)手量取手掌大小，已確定學(xué)位的準(zhǔn)確度。 點(diǎn)涂藥膏：在量好的穴位上點(diǎn)涂消脂膏。

上火罐

留 罐：25—30分鐘。

卸 罐：卸除罐體、按摩未吸收的消脂膏至吸收。

注：主 穴：腹部六穴八位+大腿3穴六位+小腿1穴兩位每次、每期必做。

附加穴：上臂，三角肌正中凹陷處—臂儒穴。

腹部：六穴八位十字空擋處4個(gè)阿是穴，上腹兩個(gè)。下腹兩個(gè)(下腹兩個(gè)不可同時(shí)上，同時(shí)上為加強(qiáng)罐) 腿部：兩主穴垂直上4寸2個(gè)阿是穴 注意事項(xiàng)：

(1)、脫脂棉沾取酒精后要用手捏至不滴酒精方可點(diǎn)火。避免點(diǎn)火后酒精滴至顧客身上引起燒傷。

(2)、穴位量取一定要根據(jù)顧客的手掌大小量取，以保證穴位的準(zhǔn)確。

(3)、消脂膏點(diǎn)涂均勻。

(4)、上罐力度均勻、適度、不可過緊、過松。

(5)、卸罐時(shí)按下灌口一點(diǎn)，放入空氣，把罐卸下，不可硬拔硬拽傷到顧客皮膚。

(6)、下腹阿是穴，兩次需錯(cuò)開位置。

(7)、前三次掉重不超過3斤，在連續(xù)做兩次，后隔天做

(8)、前5次掉重不超過3斤的，兩種顧客不做：不配合飲食的、自身身體有病的。

(9)、除第一次外，以后每次上罐都必須在顧客排便后經(jīng)行，如果不排便可建議顧客飲腸清茶，刺激排便。

瑜伽球腹部減肥

戰(zhàn)斗式

1、調(diào)整你的心肺功能;

2、加強(qiáng)你的核心力量;

3、伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀;

很多人在做這個(gè)姿勢的時(shí)候身體輕易前傾。當(dāng)你把球舉過頭頂?shù)臅r(shí)候可以幫助你保持身體豎立和胸部展開。這可以讓你髖關(guān)節(jié)前部，腹部以及胸部伸展的更好。

A：站直，把球舉過頭頂。當(dāng)你把你的左腳向前邁出的時(shí)候呼氣。當(dāng)你抬起你的腳后跟的時(shí)候吸氣，然后向內(nèi)移動(dòng)這樣你的后面的腳就成45度角了。

B：在你彎起你的左腿同時(shí)身體重心下移的時(shí)候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時(shí)盡量往上伸。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在

你會(huì)到初始位置的時(shí)候吸氣。然后換另外一條腿重新開始做。

棍式平衡

1、 可以提高你的平衡性和調(diào)節(jié)能力;

2、 調(diào)解你的腹部，背部，腰部和腿;

棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作之一。把球加入到這個(gè)動(dòng)作中會(huì)讓你更加持久地保持這個(gè)動(dòng)作。

A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時(shí)候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時(shí)伸展開。

B： 抬起并伸開你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時(shí)候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個(gè)中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。

三角式

1、 伸展你的兩側(cè)肌肉，雄肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉;

2、 調(diào)整你的腿形和體形;

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，瑜伽的初學(xué)者上面的肩膀總是會(huì)向下傾斜，這樣會(huì)減少你的身體兩側(cè)的肌肉的伸展性。在這個(gè)動(dòng)作里加入一個(gè)球，就會(huì)使初學(xué)者輕而易舉地做到這個(gè)姿勢。

A：雙腳分開3英尺站立。把球放在你的右腿內(nèi)側(cè)下方。把你的右腳向外轉(zhuǎn)90度。雙臂從你的肩膀方面伸展開。

B：在你向右傾斜的時(shí)候，呼氣。在你的身體傾斜的時(shí)候，把你的右手滑向你的右腿的方向。把你的右手向上伸展開。(如圖所示)頭抬起，望向天花板的方向。

保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在你開始做動(dòng)作的時(shí)候吸氣，然后換另外一側(cè)重新開始做運(yùn)動(dòng)。

美人魚式

1、 可以伸展你的兩側(cè)，胸部，頸部和肩部肌肉;

2、 伸展你的腹部;

3、 提高你的平衡性;

當(dāng)你坐在球上預(yù)備開始做美人魚式的時(shí)候，讓你的腹部肌肉活躍起來，這樣可以幫你平衡。這些帶子可以幫助你的肩膀不會(huì)下滑，可以讓你更好的伸展。

A：坐在球上，把在你放在你的臀部和球之間，膝蓋彎曲，雙腳并攏，放在地上。用右手抓住帶子右端，把帶子固定在你的身側(cè)。用左手抓住帶子的另一端，把你的左臂伸過頭頂。

B：在你的右臂上伸(如圖中所示)的時(shí)候，吸氣，同時(shí)感覺到你的左側(cè)肌肉的伸展。坐在球上的時(shí)候要保持身體平衡。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘，正常呼吸。在你回到初始位置的時(shí)候，吸氣。然后換另外一側(cè)重新開始做。

眼鏡蛇式

1、 可以加強(qiáng)你的背部肌肉;

2、 可以改善你的姿勢;

3、 可以伸展你的胸部肌肉;

A：把你的肚子貼在球上趴下，雙腿伸直，腳的前端抵在地上。手掌自然放在球上，作為支撐。

B：背部上方，頸部和頭部盡量向上抬，把它們作為你的脊椎的延伸，同時(shí)吸氣，把手按在球上。保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，正常呼吸，然后放松。

橋式

可以幫助調(diào)整你的髖關(guān)節(jié)，臀部，大腿，背部和腹部。

做這個(gè)橋式動(dòng)作和在地板上做運(yùn)動(dòng)的感覺完全不同。用球做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，你會(huì)覺得你的髖關(guān)節(jié)和你的臀部對(duì)于你保持平衡來說至關(guān)重要。

坐在球上，膝蓋彎曲成90度，雙腳平放在地上。把你的手放在球上作為支撐，然后慢慢的向前移動(dòng)你的雙腳，背部順著球的移動(dòng)方向移動(dòng)。

雙手放松，垂向地面，然后繼續(xù)移動(dòng)你的雙腳，直到球滾到你的肩下(如圖所示)，用球支撐你的肩膀，頸部和頭部，髖關(guān)節(jié)盡量向上抬。保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，正常呼吸。在你移動(dòng)雙腳，走向初始位置的時(shí)候，吸氣。

腹部減肥按摩法

1、調(diào)和腹部

動(dòng)作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個(gè)腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時(shí)針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

2、凈化腹部

動(dòng)作：圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個(gè)點(diǎn)，細(xì)致地圍繞這每個(gè)點(diǎn)來打圈。集中用力，每個(gè)點(diǎn)可各打10個(gè)圈。完成這些之后，再找到一個(gè)點(diǎn)，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最后10個(gè)圈。

用處：相對(duì)于大面積打圈，這個(gè)是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后，可以更細(xì)致地刺激到此處的體液循環(huán)，把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。

3、腰部排水

動(dòng)作：兩個(gè)大拇指同時(shí)由外向內(nèi)打圈，類似指壓的手法，建議10圈。

用處：促進(jìn)體液循環(huán)，加速多余水分的排解。

4、重塑腰部

動(dòng)作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。

用處：雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī)，針對(duì)性地刺激腰部脂肪，加速分解。

5、凈化臀部

動(dòng)作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內(nèi)向外地打圈，稍稍用力，建議10次。

用處：對(duì)于長時(shí)間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個(gè)動(dòng)作能有效化解頑固脂肪，促進(jìn)它們分解。

按摩建議：為了真正達(dá)到效果，要堅(jiān)持做自我按摩，至少每周3次，持續(xù)兩個(gè)月，還要與飲食和運(yùn)動(dòng)相配合。不要急于求成，雙手不是利刃，可以立馬削去身體的贅肉。手有自己的魔力，循序漸進(jìn)，能把本來就存于身體中的美好曲線勾勒出來。

關(guān)于按摩的速度和力度，并沒有絕對(duì)的規(guī)定，以上的建議僅作為參考。你可以感覺自己的身體，它知道怎么樣才是最合適的。所以怎么舒服怎么來，當(dāng)局部慢慢溫?zé)崞饋碚乔〉胶锰幹畷r(shí)。做得快，就力度大點(diǎn)，3分鐘可完成。如果時(shí)間充裕，可做至15分鐘，放慢速度，減輕力度，但加大動(dòng)作幅度。

腹部減肥針灸法

肚子減肥最有效方法是什么呢？下面，小編介紹三種肚子減肥最有效方法，一起來學(xué)習(xí)下吧。

中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個(gè)明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。

中藥里面有很多藥材都能健脾，為什么唯獨(dú)荷葉灰的效果好呢？這是因?yàn)椋汉扇~灰除了升陽健脾以外，還有一個(gè)重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來了。我們給荷葉灰的功效做一個(gè)總結(jié)，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個(gè)字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。

在實(shí)際運(yùn)用中，荷葉灰減肥的效果也非常受肯定，但是荷葉灰制作比較復(fù)雜，有新聞爆料江西贛州市場上出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

針灸減肚法

針灸是消除大肚子的一個(gè)有效方法，通過調(diào)整消化，內(nèi)分泌，不僅可以消除肚子堆積脂肪，使松弛隆起的腹部恢復(fù)平坦，又可以改善便秘、腹脹等由于肥胖而導(dǎo)致的其他疾病，從而使身體更加健康，提高生活質(zhì)量。選用穴位：中院、建里、下院、梁門、滑肉門、陰交、元關(guān)、氣海、大橫。

纏手指減肚法

傳說中這是根據(jù)中醫(yī)穴道脈絡(luò)學(xué)改良來的，買來現(xiàn)成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節(jié)按二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了，不能纏得太緊，要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個(gè)部位反射區(qū)、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。

毫針刺法

1.在左右各確定一個(gè)最高點(diǎn)作為阿是穴，用消毒后的毫針采用直刺進(jìn)針法，達(dá)到常規(guī)深度，不宜過深以免損傷內(nèi)臟。

2.每日針一次，留針30分鐘，出針時(shí)用力快速拔出，不按壓針孔。10次為一個(gè)療程，療程之前間隔5-7天。

腹部健身減肥操

鄭多燕腹部減肥操第1式

1.身體向前彎低，上半身向左移動(dòng)，雙腳打開比肩膀?qū)?，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向后推出。

2.腰部固定不動(dòng)，上半身向右移動(dòng)。

鄭多燕腹部減肥操第2式

1.右手向外伸展，上半身向左移動(dòng)，左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動(dòng)。

2.右手肘彎曲，上半身向右移動(dòng)，右手拇指轉(zhuǎn)向朝上，手肘彎曲，同時(shí)上半身向右移動(dòng)。左手維持放在膝蓋上不動(dòng)。

鄭多燕腹部減肥操第3式

1.雙手放在膝蓋上，臀部向后推出，雙腳打開比肩膀?qū)?，膝蓋彎曲，臀部向后推出，盡量蹲低。雙手放在膝蓋上。

2.雙手做萬歲狀，伸展身體前側(cè)，雙手大幅打開，做出萬歲狀。下巴向上抬，將意識(shí)放在伸展身體前側(cè)。

鄭多燕腹部減肥操第4式

1.雙手放在膝蓋上，盡量向下蹲，雙腳打開稍稍比肩膀?qū)?，膝蓋彎曲，臀部向后推出，向下蹲低。雙手放在膝蓋上。

2.腰部向右轉(zhuǎn)，胸口轉(zhuǎn)向左邊，上半身起身，雙手舉高，腰部向右轉(zhuǎn)，胸口轉(zhuǎn)向左邊。腳尖維持朝前方。

3.雙手放在膝蓋上，盡量蹲低，雙腳打開比肩膀?qū)?，膝蓋彎曲，臀部向后推出，腰部盡量向下。雙手放在膝蓋上。

4.腰部向左轉(zhuǎn)，胸口轉(zhuǎn)向右邊，上半身起身，雙手舉高，腰部向左轉(zhuǎn)，將意識(shí)放在胸口轉(zhuǎn)向右邊。腳尖維持朝前方。

結(jié)語：以上就是小編今天喂大家介紹的一些關(guān)于腹部減肥方面的小知識(shí)，各位MM們都記住了嗎。不要為了減掉肚子上的肉肉而選擇節(jié)食這種不科學(xué)、不健康的方法了。看了小編的介紹以后，趕快行動(dòng)起來吧。