有句戲言說美女都是“狠角色”，她們不論酷暑寒冬為了保持自己苗條的身材都是蠻拼的，這種毅力讓不少懶人汗顏！那么懶人就注定無美麗無緣嗎？有什么方法能讓大家既不吃力又能練出魔鬼身材呢？今天小編就教你最有效的懶人減肥法，快學(xué)學(xué)吧！

目錄

1、最有效的懶人睡覺減肥法 2、最有效的懶女人減肥法

3、最有效的懶男人減肥法 4、最有效最懶的運(yùn)動減肥法

5、最有效的懶人節(jié)食減肥法 6、最有效的懶人喝水減肥法

7、最有效的懶人瑜伽減肥法 8、春季最有效的懶人減肥法

減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。每個(gè)人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、肥胖原因、生活習(xí)慣等，選擇屬于自己的健康減肥方式，實(shí)現(xiàn)瘦身美顏的目標(biāo)。健康減肥不能盲目使用減肥產(chǎn)品，應(yīng)該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來。

最有效的睡覺懶人減肥法

睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

既然是睡眠減肥法，那么就與睡眠時(shí)間長短與質(zhì)量有一定關(guān)系，leptin，來源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當(dāng)機(jī)體的能量儲存足夠時(shí)，leptin就會作用于下丘腦上的神經(jīng)細(xì)胞上，對機(jī)體的飲食行為進(jìn)行控制，同時(shí)也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到了關(guān)鍵作用，被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開關(guān)”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進(jìn)食欲，讓你吃得更多。Lp和饑餓激素的工作機(jī)制可以理解為一種“檢查和平衡”機(jī)制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。

睡眠的時(shí)間關(guān)系

饑餓激素來自于胃，能增進(jìn)你的食欲，而Lp是來自于脂肪細(xì)胞，當(dāng)你吃飽了時(shí)它就給大腦發(fā)出飽腹的信號。

也就是說當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，Lp水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。

睡眠窒息和體重的關(guān)系

首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發(fā)現(xiàn)，他們身體里的Lp水平并不低，相反他們的Lp水平還很高。

當(dāng)他們的睡眠窒息被治愈之后，Lp水平就下降了，而同時(shí)飽腹感降低卻有助于他們減肥。這是因?yàn)楫?dāng)睡眠窒息被治愈之后，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。

注意事項(xiàng)

對于睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點(diǎn)，才能達(dá)到良好的效果。

尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間

不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早10分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。

良好的睡前習(xí)慣睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。

有規(guī)律的睡眠時(shí)間

將起床時(shí)間向前推8個(gè)半小時(shí)，就是該上床的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí)，但必須保證8個(gè)半小時(shí)的睡眠。

每天堅(jiān)持7個(gè)半或8小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多。

但一定要合理的睡眠，晚上11點(diǎn)到03點(diǎn)一定在睡著，這才是達(dá)到最好的減肥效果。

最有效的懶女人減肥法

減肥其實(shí)不難，關(guān)鍵是改變一些不良的生活習(xí)慣，建立健康的生活方式。下面教你14個(gè)減肥妙招，慢慢引導(dǎo)大家的習(xí)慣，讓你做個(gè)懶女人減肥也輕松。

一、不過度削減熱量攝入

攝入超低熱量的飲食弊大于利。我們的 身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎(chǔ)代謝率，即你的體內(nèi)用于維持正常 呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

二、選擇“粗”碳水化合物

精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?，因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”

三、每天堅(jiān)持吃早餐

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計(jì)劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時(shí)候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度會隨著恢復(fù)加快。因此，如果你錯(cuò)過早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。

早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。澳大利亞悉尼大學(xué)在一項(xiàng)高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論 上講，你的身體會花更長的時(shí)間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐 是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。

四、多多攝入蛋白質(zhì)

調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

當(dāng)然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質(zhì)就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應(yīng)該是富含蛋白質(zhì)的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。為攝取足夠的蛋白質(zhì)，無論是每日正餐還是平時(shí)小吃，各式各樣的堅(jiān)果、一小罐金槍魚或一片低脂奶酪都是不錯(cuò)的選擇。

五、變一日三餐為一日六餐

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐？這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24 比7。而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖 維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐 則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

六、增加強(qiáng)度訓(xùn)練

你不妨嘗試一下高強(qiáng)度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。研究結(jié)果表明，進(jìn)行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓(xùn)練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓(xùn)練法融入你的日常練習(xí)中，即在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。 由于你的身體正在劇烈運(yùn)動中，因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習(xí)調(diào)整為40分鐘的交叉訓(xùn)練。較理想的訓(xùn)練計(jì)劃是一周有兩次20～40分鐘的 間隔鍛煉，以及兩次20～40分鐘的交叉訓(xùn)練。

七、遠(yuǎn)離酒精

你經(jīng)常在晚餐前喝上 一兩杯雞尾酒嗎？再好好想想吧。許多研究結(jié)果都證明，在餐前喝酒會使你多攝入大約200卡路里熱量。同時(shí)，邊吃邊喝也不是一個(gè)好習(xí)慣，另一調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)， 人體會首先燃燒酒精，然后才是食品，這也意味著一部分食品所產(chǎn)生的熱量可能會儲存起來，轉(zhuǎn)化為你體內(nèi)的脂肪。假如你確實(shí)想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡 萄酒僅包含80卡路里。或者試試一種“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成)，可以將卡路里數(shù)降到最小。

八、加點(diǎn)“辣味”

在午餐或晚餐做湯時(shí)，在其中加入少許辣椒粉。根據(jù)加拿大萊瓦爾大學(xué)所做的調(diào)查證明，辣椒粉會加速靜止代謝率?；旌显诤泛屠苯分械睦苯匪乜蓵簳r(shí)刺激身 體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械胶茱枴?/p>

九、“打散”鍛煉計(jì)劃

有可能的話，將你的每次訓(xùn)練分成兩個(gè)部分。例如，在清 晨做15分鐘的舉重練習(xí)，然后，在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣一來，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。根據(jù)《自然》雜志的研究報(bào)告， 即使是一些小小的活動，也會促進(jìn)你的新陳代謝速度。“我將它稱為‘迷你型燃料’，每小時(shí)抽出5分鐘，站起來做一些事情，即便只是在你的辦公室里走一走，也 受益匪淺，你可以從中多消耗掉幾百卡熱量呢。”醫(yī)學(xué)教授皮凱說。

十、力量訓(xùn)練

專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓(xùn)練能使代謝率恢復(fù)到從前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路 里是等量脂肪的9倍。一名體重為60公斤的女性，其肌肉的熱量消耗比同等身高、體重為60公斤、久坐不運(yùn)動的女性要更多一些。定期的力量訓(xùn)練會使你的代謝 率從6.8%增長到7.8%。這就意味著，如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什么也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。

你是不是認(rèn)為沒有時(shí)間去健身房鍛煉？其實(shí)，你每周只需做兩次15分鐘的舉重練習(xí)即可收到良好效果。力量訓(xùn)練還可對你的新陳代謝速度起到短期的推動作用。當(dāng)女性在舉重時(shí)，體內(nèi)的新陳代謝率大大提高，由此可多消耗100卡路里熱量。

十一、“特殊日子”巧安排

在每月的“老朋友”到來之前，你情緒波動，面部浮腫，甚至將自己蜷在沙發(fā)里，全身感到不適。根據(jù)澳大利亞艾迪萊德大學(xué)新近的一項(xiàng)研究證明，假如你在月經(jīng) 前的兩周里進(jìn)行鍛煉的話，你會輕松減掉更多的重量。參與調(diào)查的利恩·雷德曼說：“從排卵期后的兩周起至月經(jīng)前兩天，女性在這期間會多消耗掉30%的脂 肪。”其原因是由于再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時(shí)達(dá)到最高水平，它們促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量，在這段時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。

十二、常飲牛奶

多喝低脂的奶制品。美國社會營養(yǎng)學(xué)雜志在2003年1月份公布調(diào)查結(jié)果顯示，一天內(nèi)攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性， 可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)。研究證明，鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多余的脂肪，但是只有奶制品中的鈣質(zhì)才能 達(dá)到這樣的效果，而其他富含鈣的食品(如甘藍(lán))和強(qiáng)化鈣飲品(如橙汁)，或一些營養(yǎng)補(bǔ)充品則不具備如此功效。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的 女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。

十三、關(guān)心你的睡眠

睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。在芝加哥大學(xué)所做的實(shí)驗(yàn)證明，每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。“當(dāng)你筋疲力盡時(shí)，你 體內(nèi)既缺乏每日所需的維持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃燒卡路里所需的能量。此時(shí)你新陳代謝的速度會自動放慢。”

提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間，在上床睡覺之前的2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

十四、擺脫壓力困擾

研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間地承受壓力會促使體重增加。“當(dāng)你長期習(xí)慣性地承受壓力，你的體內(nèi)便充滿壓力荷爾蒙，它刺激脂肪細(xì)胞深入你的腹部，使你脂肪堆積，身體變胖。”皮凱說，“我稱它為‘有毒的重量’，因?yàn)樯钋对谀愀共康闹緯黾幽慊夹呐K病、糖尿病及癌癥的幾率。”再有，壓力荷爾蒙會提高你的食欲，使你有可能過量進(jìn)食。

那么，一個(gè)經(jīng)常被壓力侵?jǐn)_的女性要做些什么呢？將所有可使我們身心放松的事情都羅列出來吧。去和小狗嬉戲，去為雜志寫稿，甚至去聽場古典音樂會，讓自己每天有10-15分鐘的時(shí)間去恢復(fù)自己的體能，去享受其中無窮的樂趣。

最有效的懶男人減肥法

最近網(wǎng)上流傳一套“超懶減肥方法”不用苦行僧般地餓自己，不用做跑步機(jī)狂人，不用買昂貴的代餐，更不用匪夷所思地纏保鮮膜、涂辣椒膏……只要在日常生活習(xí)慣中稍稍做一點(diǎn)細(xì)節(jié)的改變，就能達(dá)到減肥的目的。

超懶減肥法1

三餐飯后都刷牙

科學(xué)性：有

網(wǎng)上這樣說：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，三餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，當(dāng)有人請你吃零食時(shí)，你就會有“才刷了牙，算了，別吃了”的想法。

專家點(diǎn)評：別小瞧這一生活細(xì)節(jié)，“剛刷了牙，算了，別吃了！”小小的一個(gè)細(xì)節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個(gè)小數(shù)字。

以上就是男人的超懶減肥法的全部內(nèi)容，希望對你有所幫助。

超懶減肥法2

一日三餐不可缺

科學(xué)性：有

網(wǎng)上這樣說：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，其實(shí)這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進(jìn)食量多！

專家點(diǎn)評：決定減肥是否能成功，是看能否達(dá)到“能量的負(fù)平衡”，就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和，是看你一天甚至一段時(shí)間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時(shí)往往會失去控制力，平時(shí)很可能會拒而遠(yuǎn)之的、低營養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時(shí)就可能會饑不擇食了。

超懶減肥法3

換手夾菜享受慢餐

科學(xué)性：有

網(wǎng)上這樣說：很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少。

專家點(diǎn)評：當(dāng)我們吃進(jìn)了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發(fā)送到大腦，大腦皮質(zhì)就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出“吃飽了”的指令，從而停止進(jìn)食。但這個(gè)生物反饋的過程是需要時(shí)間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出“吃飽了”的指令時(shí)，你可能已經(jīng)吃過量了。所以說，慢慢吃有利于減肥是有道理的。

超懶減肥法4

每口食物咀嚼30下

科學(xué)性：有

網(wǎng)上這樣說：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長，越能得到飽脹感。

專家點(diǎn)評：日本有一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多，還有拉長吃飯時(shí)間的作用。

最有效最懶的運(yùn)動減肥法

運(yùn)動是減肥中最有效的方法之一，但是問題在于，大多數(shù)人都對鍛煉退避三舍，以至于他們甚至從未有過運(yùn)動后大汗淋漓的感覺。如果這個(gè)描述正符合你的情況，那么請放松，體重管理中的運(yùn)動不是要你在體育館里無休止的花費(fèi)時(shí)間，也不會要你成為一個(gè)奧林匹克選手，或者要你跳健美操把自己累到趴下。正好相反，你將在運(yùn)動中找到控制體形的方法——一種能讓你輕松控制體重，并得到最大回報(bào)的方法，你可以慢慢開始并保持你自己習(xí)慣的步伐。

懶招1——“不累”的減肥運(yùn)動

那些嘗試減肥的人最糟糕的情況是：他們對鍛煉產(chǎn)生了巨大的壓迫性，以至于這個(gè)焦慮上升到了一種弄巧成拙，可能帶來巨大的生理和心理傷害。這就違背了體重管理的理念——你應(yīng)該最大限度地享受運(yùn)動帶來的愉悅和瘦身，但不會因?yàn)檫\(yùn)動而受罪。秀體體重管理方法介紹給大家的是“完全健身法”，一種輔之以簡單的力量訓(xùn)練，又能起到心肺功能調(diào)節(jié)的鍛煉方法。這種方法能有效地燃燒卡路里，并且你會對你的身體的能力感到驚訝，并感到如此的充滿了活力。

懶招2——增加肌肉，不運(yùn)動也減肥

我們進(jìn)行運(yùn)動的最充分理由是，通過力量鍛煉和柔韌性練習(xí)能夠保持和加強(qiáng)我們的肌肉纖維。你的肌纖維保存或是變粗的越多，你能夠支出的越多，能夠減掉的脂肪越多--一句話，就是因?yàn)槟闵眢w肌肉多才有能力減少脂肪的數(shù)量。要始終明確一點(diǎn)：你的目標(biāo)是減肥，你越能夠支出，也就越能減肥秀體。

有一點(diǎn)是必須要明確的，增加肌肉決不會改變原有的優(yōu)美形體，因?yàn)檫@不是要把你培養(yǎng)成什么優(yōu)秀運(yùn)動員，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動只會使你的形體更優(yōu)美，表現(xiàn)更有活力健康。這往往被很多女性朋友所誤會。

懶招3——做你有興趣的運(yùn)動

為了讓運(yùn)動成為你生活中固定要做的事情之一，首先，你所參加的活動必須讓你覺得有價(jià)值。簡單地說，運(yùn)動是因?yàn)槟阏嬲胍?，你可以很容易地把運(yùn)動融入到你的生活之中，通過這些運(yùn)動，你或多或少都有積極的收獲。當(dāng)你進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動對你而言就變得輕松多了。喜歡一項(xiàng)運(yùn)動，并且能從中得到愉快的信息，這就變成了你進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動的一種暗示，同時(shí)也能體現(xiàn)你的價(jià)值所在。

所以在成為終生運(yùn)動者的過程中，首要的、有意義的連接就是找出一項(xiàng)能吸引你的運(yùn)動。這些運(yùn)動包括各種球類，跳操，游泳，滑冰或滑雪等等。你考慮的這項(xiàng)運(yùn)動必須是你所能擅長的，你要擁有足夠的體能和協(xié)調(diào)能力，或者你相信自己可以勝任這項(xiàng)運(yùn)動。這項(xiàng)運(yùn)動必須要讓你覺得你能夠使用相當(dāng)程度的技巧完整地開展來取得積極的成果！

最有效的懶人節(jié)食減肥法

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理

黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理

夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示

如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理

豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會進(jìn)出廁所比較多哦。

原理

中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的??！

原理

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

最有效的懶人喝水減肥法

喝水減肥法是指通過合理的飲水，清理體內(nèi)雜物，加快新陳代謝達(dá)到減肥的目的。

1、慢功出瘦肉型喝水減肥法

這種方式配上大量的水份攝取，至少可讓你在一個(gè)月內(nèi)瘦五公斤，并可省卻計(jì)算卡路里的麻煩及戒除美食的遺撼。

吃味道清淡的食物，少吃重鹽的菜色(葷、素都一樣) ;

用餐時(shí)盡可能的細(xì)嚼慢咽，實(shí)際時(shí)間至少要比你平常速度放慢2*3倍，(如10分鐘變成20*30分鐘)。

用餐前一定要喝下300c.c的開水，并且吃一口飯就喝一口茶(或是水)。

用餐前半段先吃蔬菜。

一旦吃飽就立即停止，不可硬撐，吃飽后立即漱囗或刷牙。

2、細(xì)嚼慢咽加茶(水)的飽足感

可以讓你每日食量減少一半以上，又能兼顧營養(yǎng)及健康。甜食、冰淇淋也可以照吃！只不過胃里的飽足感通常會讓你吃不下任何東西。

3、自然檸檬水減肥法

這套減肥法是日本最流行的「家庭主婦」式的喝水節(jié)食法，十分有效，夏季減肥效果更佳。

減肥方法如下

一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里。(溫度低較易有爽囗的感覺);

每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

必需搭配每日十五分鐘運(yùn)動(不必持續(xù)、分散時(shí)間亦可有助于排汗(排除體內(nèi)有害物質(zhì))。 檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食， 加上一天總共15分鐘的運(yùn)動，效果會十分顯著。

喝水時(shí)間有講究

1.清早喝水減肚腩

在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時(shí)候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內(nèi)大量的水分，在早上起床后，人的身體會處于生理性的缺水。

清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時(shí)候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內(nèi)的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達(dá)到減小肚腩的作用。

2.飯前喝水減小胃口

在吃飯前喝水能減小我們的胃口，其實(shí)，很多人都不胖，但是在吃完飯后，這個(gè)肚子就會鼓鼓的了，像個(gè)寶寶肚。就是平時(shí)不吃飯的時(shí)候，我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。那么，在進(jìn)餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長時(shí)間的堅(jiān)持，胃口自然就小了。

3.下午喝水能減掉贅肉

平時(shí)，我們在坐著的時(shí)候，會發(fā)現(xiàn)腰部有些肉肉跑出來。這就是身體多余的贅肉。這時(shí)因?yàn)殚L時(shí)間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時(shí)候，人感到正疲憊和倦怠時(shí)，更不要攝入高熱量的食物，這個(gè)時(shí)候，進(jìn)入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅(qū)散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的欲望。這種花草的香味也能減低了你的食欲，在吃晚飯的時(shí)候，你就不會吃太多了。

最有效的懶人瑜伽減肥法

年復(fù)一年，日復(fù)一日的練習(xí)，經(jīng)常會讓人產(chǎn)生莫名地倦怠，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，一個(gè)自我會說：“如果不繼續(xù)堅(jiān)持，前面的練習(xí)不都白做了嗎？”另一個(gè)自我也會不失時(shí)機(jī)地強(qiáng)調(diào)，“練瑜伽不就是為了獲得心靈的舒適與快樂嗎？被強(qiáng)迫的感覺可不那么令人快樂。”你會選擇哪個(gè)自我的結(jié)論呢？

其實(shí)，我有一個(gè)更加簡單的處理方法：打開電視，收看一個(gè)自己喜愛的節(jié)目的同時(shí)，練習(xí)本人獨(dú)家創(chuàng)造的“懶人瑜伽”(之所以這樣命名，是因?yàn)檫@幾個(gè)動作都是面部始終朝向前方的，既方便收看電視，又很溫和，不會讓不想練習(xí)的機(jī)體產(chǎn)生太多的抵抗情緒。)。

一、山立式

1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處)

3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數(shù)秒做深呼吸。

4、還原，換腳做一回。

三、膝立側(cè)彎式

1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。

4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。

鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時(shí)，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。

膝立側(cè)彎式可以消除副部及腰部多余贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié);還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

這樣看來，三個(gè)姿勢的練習(xí)過后，全身幾個(gè)需要活動的重點(diǎn)部位都得到了強(qiáng)化。一般以本人的經(jīng)驗(yàn)來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習(xí)，渴望練習(xí)更難一點(diǎn)的動作。當(dāng)然了，如果你心愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯(cuò)的選擇哦！

瘦全身瑜伽減肥除了控制飲食之外，運(yùn)動也是非常重要的，那么什么樣的運(yùn)動可以幫助你快速有效的瘦身呢？首選就是瑜伽了，比較的簡單沒有什么高難度的動作，并且在運(yùn)動種類里也算是比較輕松的，而且在幫助你瘦身的同時(shí)也是能夠塑造體形，并且軟化你肌肉和骨頭的，讓你變得更有女人味。

1、犁式

仰臥在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于體側(cè)，掌心貼地，慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地后，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。

2、抱膝式

仰臥，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。

3、坐姿蹬自行車

坐下，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳領(lǐng)略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。

4、鞍式

跪坐，腰背挺直，腳掌置于臀部兩側(cè)，雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復(fù)跪坐姿勢。重復(fù)。

5、仰躺樹式

仰臥，兩腳掌相對，屈膝，腳掌盡量往里收，雙手置于頭部兩側(cè)，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時(shí)往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時(shí)往里收回。如此重復(fù)。

6、仰臥起坐式

7、魚式抬腿

仰臥，雙手握拳，屈肘置于胸側(cè)，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起，雙腿并攏，抬起，約與地面成45°，頭部后仰，保持姿勢呼吸3次。

8、弓式

俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。

9、坐姿單抬腿

坐下，腰背挺直，雙腿并攏，向前伸直，雙手置于身體稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰觸右腳尖，稍停留，換邊，重復(fù)。

10、抬腿仰臥起坐

仰臥，雙腿并攏，屈膝，抬起，小腿與地面平行，十指交錯(cuò)，置于腦后，頭部抬起，交替轉(zhuǎn)向兩側(cè)。

11、蝗蟲式

俯臥，雙臂側(cè)平放，手心向下，吸氣，抬起兩手臂及兩腿，盡力抬起頭部和胸部，自然呼吸，稍停留。

春季最有效的懶人減肥法

藥浴瘦身法

春季泡個(gè)熱水澡是最享受的事情，尤其是藥浴，可以起到減肥的效果，因?yàn)榧∧w在溫水下有著強(qiáng)大的滲透能力，可以充分吸收藥物成分，幫助疏通骨關(guān)節(jié)，有效改善體內(nèi)的血液循環(huán)，起到美容、祛病的作用，使用一些具有減肥成分的藥方，那可以達(dá)到減肥瘦身的效果。

桑拿浴瘦身法

在桑拿的過程中會消耗巨大的熱量，讓人長時(shí)間處于高溫下，人體會排除大量的汗水與體內(nèi)毒素，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

精油浴瘦身法

精油不但可以美容養(yǎng)顏，還能減肥瘦身，利用精油非常細(xì)小的活性分子，精準(zhǔn)迅速的進(jìn)入身體，參與全身的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，加快脂肪代謝和毒素的排導(dǎo)，可以選擇迷迭香、檸檬、桔子等精油，都可以起到減肥瘦身的效果。

溫泉瘦身

泡溫泉可以打開全身毛孔，加速脂肪代謝，不僅減了體重，還吸收了更多溫泉水中的有益微量元素，減肥同時(shí)還做了SpA，但身有炎癥，皮膚有破損，熬夜后，或情緒激動時(shí)都不宜泡，過飽或過餓時(shí)也不宜泡，否則可能頭暈惡心。

沐浴減肥最快秘訣

溫度設(shè)在40度左右，水壓最好強(qiáng)一點(diǎn)，才能刺激到身體的淋巴結(jié)，接著從離心臟最遠(yuǎn)的地方開始，沿著淋巴的流動方向進(jìn)行按摩和排毒，有助于將身體的老舊廢物排出去，每個(gè)部位的按摩時(shí)間大約是30秒-1分鐘左右。

結(jié)語：想要變美是人之常情，但其實(shí)不論是哪種減肥法都要持之以恒才能起到顯著的瘦身效果！所謂的懶人減肥法也只是減輕大家減肥過程中不必要的步驟，讓減肥變得更簡單而已。