在我們身邊會(huì)看到這樣一種情況，很多人尤其是女生晚上會(huì)選擇不吃飯來減肥。她們認(rèn)為晚上要是吃飯了，就會(huì)很容易發(fā)胖。那么，真的是這樣嗎？其實(shí)不然，那么，今天360常識(shí)網(wǎng)小編將為你們揭曉答案。感興趣的朋友就趕緊來看看吧。

身邊很多朋友說，只要堅(jiān)持晚上不吃飯可以減肥。還有就是我們每天多吃水果少吃飯也可以減肥。在網(wǎng)上流傳著各種各樣的減肥方法，對(duì)于這些方法應(yīng)該有不少人回去常識(shí)。但是有人告訴我哪些減肥方法才是真的健康有效的。

有關(guān)減肥的流言是真的嗎

問題1：晚上不吃真的會(huì)瘦嗎

早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，這會(huì)瘦嗎？這樣身體會(huì)不會(huì)壞掉-代謝？我朋友晚餐幾乎都不吃，而且好瘦喔！

網(wǎng)友：我有一個(gè)朋友下午4點(diǎn)后早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，這會(huì)瘦嗎-這樣身體會(huì)不會(huì)壞掉-就沒吃晚餐了，她原本58公斤，現(xiàn)在已經(jīng)瘦到剩43公斤了。她已經(jīng)沒吃晚餐快2年得時(shí)間了，真的會(huì)瘦哦！

專家評(píng)價(jià)：60%正確

正常人一天吃三餐，如果你一天只吃兩餐的話，熱量、營(yíng)養(yǎng)不夠，自然會(huì)瘦;但如果你早、中餐吃超級(jí)多又沒運(yùn)動(dòng)，那當(dāng)然就不會(huì)瘦！

超過晚上8點(diǎn)后吃東西就算是宵夜了，所以如果你想減肥的話，不用刻意晚餐不吃，只要盡量避免超過晚上8點(diǎn)后還繼續(xù)進(jìn)食。

專家詳細(xì)解答

如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來取代晚餐，且早午餐也沒有多吃一些存起來的話，不吃晚餐“一開始”是會(huì)瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話，大概7天就會(huì)減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會(huì)減輕非常快。

但是當(dāng)身體習(xí)慣晚上不吃的時(shí)候，體重會(huì)越減越滿，到最后可能就減不下來了。因?yàn)樯眢w會(huì)“節(jié)約熱量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會(huì)加多，而一恢復(fù)正常飲食時(shí)很快就會(huì)復(fù)胖回去。

當(dāng)我們不吃晚餐時(shí)，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當(dāng)中時(shí)間最長(zhǎng)的，如果空腹太久的話，長(zhǎng)時(shí)間你的胃可能會(huì)餓出問題！

問題2：到底可不可以吃水果減肥-蘋果餐，真的有效嗎

減重時(shí)，鼓勵(lì)食用水果少喝果汁，因?yàn)楣瓟z取上容易過量，而外面市售的果汁，每100cc約30-50大卡的熱量，因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的，除避免攝取過量，還可以吃入較多的纖維質(zhì)，增加飽足感！

果汁雖然方便，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比不上真正的水果來得好。而且流質(zhì)的食物比較不容易飽足，還會(huì)容易造成過量的問題。

專家詳細(xì)解答

對(duì)于水果等于瘦，這個(gè)迷思存在很久了！很多減肥的女生，以為只吃水果、不吃飯就不會(huì)胖，其實(shí)不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同，吃過多，和吃飯一樣還是會(huì)胖的。

卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等，而檸檬、小番茄等則熱量及糖分較低。含熱量高的水果不可多吃。就健康來說，水果可以提供纖維質(zhì)以及維生素C，但是過量的就會(huì)被排出體外的，因此，適量的攝取水果，才是聰明的方法。

問題3：喝水到底能不能幫助減肥

補(bǔ)充水分最好是少量多次

大家都說沒事多喝水對(duì)身體好，又可以增加飽足感，可是我每次喝太多水，隔天就會(huì)水腫，而且還會(huì)一直尿尿，根本睡不好。

當(dāng)你發(fā)生水腫，一般人直覺總會(huì)聯(lián)想到是腎臟出了問題。事實(shí)上，引起水中的原因有很多，有些可能只是短期且局部性問題，也可能是心臟、肝臟、腎臟等器官生病造成，所以不能像感冒自己解決，必須靠專業(yè)判斷。建議是睡前三小時(shí)都不要喝水了，這樣眼睛才不會(huì)水腫喔！

建議成人一天要喝8大杯水，差不多是2000cc的份量。喝白開水是補(bǔ)充水分最直接的方法，不過一幫人常忽略了食物中也含有相當(dāng)?shù)乃郑袷且恍┕瞎?、湯品等，因此，營(yíng)養(yǎng)師表示現(xiàn)代人反而常會(huì)有“喝過頭”的現(xiàn)象。

市售的含糖飲料常造成不當(dāng)?shù)臒崃繑z取，最后不利于理想體重的控制。而補(bǔ)充水分最好是分少量多次，慢慢補(bǔ)充，不要一次大量的牛飲。

晚上不吃飯能減肥嗎：宵夜吃什么既飽又不發(fā)胖

答案，晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營(yíng)養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。日常常喝茶療.巧克.茶有消脂怡神的作用，一沖二泡三喝，從內(nèi)到外深層調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

宵夜吃什么既飽又不發(fā)胖

吃宵夜的習(xí)慣真難改，加班忙了整整一個(gè)晚上，難道真的不善待自己一點(diǎn)點(diǎn)，讓肚子“咕咕”叫著入睡？雖說想保持身材的人應(yīng)盡量不吃宵夜，但其實(shí)只要掌握了宵夜減肥法，不管甜的、咸的，也能讓你吃得飽又不發(fā)胖！那么，宵夜吃什么減肥？

最佳選擇：湯or粥or麥片

宵夜吃什么好呢？別以為方便又快捷的快食面一定是首選。有的人可能認(rèn)為，快食面方便又簡(jiǎn)單，吃這個(gè)一定不容易胖。其實(shí)，快食面的含油量非常高，營(yíng)養(yǎng)又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂，對(duì)于要保持窈窕身段的你，應(yīng)該避之不及，更不敢把它們當(dāng)宵夜啦！

建議你還是以湯或粥來取代以上這些無益的宵夜。不論是自己烹調(diào)的還是超市加熱的或是茶餐廳購(gòu)買的，都有許多粥和湯是低于200卡的，這些都是可供選擇的宵夜。而且，湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，而且粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會(huì)過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

不過要提醒你的是，如果外面買的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣就可以避免吃進(jìn)太多油脂而發(fā)胖。另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧！

糖水以冰糖代蔗糖

喝湯水或甜湯時(shí)，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點(diǎn)水，稀釋糖度。

如果糖水里面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了，不必吃得太豐盛嘛！或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養(yǎng)生藥材，這對(duì)健康有益。

糙米、麥片最適合女人

糙米和麥片都有豐富的營(yíng)養(yǎng)，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸，有的麥片還標(biāo)榜無糖，最適合那些既要Keepfit又要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的女性。

注意分量：小于1碗

湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)，即使吃別的食物也不應(yīng)該超過這個(gè)熱量。

特別叮囑：吃完宵夜1小時(shí)后才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會(huì)全部囤積在胃里，也會(huì)引起發(fā)胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時(shí)后才上床睡覺吧！

結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的有關(guān)不吃晚飯減肥的問題。我們都知道我們每個(gè)女生都想擁有完美迷人的身材，因?yàn)檫@樣可以才可以穿上美麗漂亮的衣服。但是要減肥我們要選擇合理健康的方法，我們不能盲目的減肥。