大家都知道對(duì)于女性朋友而言，如果能夠擁有一個(gè)性感的身材是一件讓人十分開心的事情。但是，現(xiàn)在由于我們平時(shí)不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致肚子上的贅肉越來(lái)越多，那么在平時(shí)的生活中怎樣減掉小肚腩最好呢？下面我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去詳細(xì)的了解一下關(guān)于女性怎樣擁有小蠻腰的方法吧。

讓我們擁有小肚腩的原因

1.你嗜肉如命，不愛吃蔬菜水果。

2.你不愛喝水，只喝咖啡可樂(lè)。

3.你吃飽就坐下或躺下。

4.你運(yùn)動(dòng)量不足，每天除了擠公交地鐵無(wú)其他燃脂運(yùn)動(dòng)。

5.你熬夜成性，不到半夜兩三點(diǎn)不睡覺。

對(duì)于上面的五條小肚腩的原因很多人都贊同吧。是不是的朋友全部中招呢？如果真是這樣，難怪你有小肚腩。只要知道原因就好辦了，我們就可以對(duì)癥下藥哦。讓我們徹底甩掉小肚腩。

改變飲食

對(duì)于我們愛吃肉的女生可要注意啦！其實(shí)我們?nèi)梭w每天所需的熱量有一定的上限，如果是肉吃多了就會(huì)使我們的身體攝入過(guò)多的熱量，從而變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長(zhǎng)的部位，如果不嚴(yán)加防范，一旦長(zhǎng)胖了可是會(huì)演變成水桶腰的哦。

建議大家起床后先喝一杯溫開水，幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆?jié){，充足的水分以及膳食纖維也有助于排泄。午餐保持正常飲食，肉、蔬菜、水果都要攝取，午餐必須要吃飽，下午才不會(huì)因?yàn)樘I而亂吃東西。晚上則以清淡為主，蔬菜湯或海鮮pasta是不錯(cuò)的選擇，吃到8分飽即可。宵夜必須杜絕，愛熬夜的MM最好把生理時(shí)鐘調(diào)整過(guò)來(lái)，早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。

運(yùn)動(dòng)瘦肚子

運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法之一，那么，什么運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉呢？看看以下五種時(shí)尚小運(yùn)動(dòng)，輕松瘦肚子。

動(dòng)作一：瘦肚子走為上計(jì)

放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見效。

動(dòng)作二：跳繩跳掉肚子

動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無(wú)蹤。

動(dòng)作三：腹式呼吸縮緊肚皮

想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

動(dòng)作四：當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無(wú)所遁形，每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢(shì)，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔！

動(dòng)作五：當(dāng)拉丁辣媽

拉丁舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)于腰腹部的鍛煉有超強(qiáng)功效，堅(jiān)持一個(gè)星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實(shí)的線條了。

甩掉小肚腩食物

1、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、燕麥

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便。

3、薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

4、胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

5、山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

6、洋蔥

洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

有小肚腩的朋友們，只要注意以上各種事項(xiàng)，就可以讓你的腰腹部輕松減出迷人小蠻腰哦。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的減肥瘦身的小常識(shí)。通過(guò)上文的分析大家是否能夠明白了在生活中怎樣才能夠讓我們的身材更加的完美，那么，大家現(xiàn)在是否了解了一些生活中簡(jiǎn)單方面的瘦肚子的方法呢？如果你也有小肚腩想要瘦成小腰精的話，那么不妨嘗試著學(xué)習(xí)上訴的方法吧。希望今天的介紹能給大家?guī)?lái)幫助。