我們每個女人希望自己擁有迷人的身材，漂亮的臉蛋?？墒乾F(xiàn)在大多數(shù)的年輕女性每天都在辦公室辦公八個小時以上，根本沒時間去化妝打扮以及運(yùn)動健身。這樣長期坐著，不僅使身材變形，也不利于健康。那么，今天360常識網(wǎng)小編就給大家介紹幾款瑜伽養(yǎng)生塑形的方法。

如今天氣漸漸冷了，我們女性朋友的減肥目標(biāo)開始慢慢降低。冬季這個容易長膘的季節(jié)我們可千萬不能放松哦。說不定你一不小心就會引起肥胖的問題。所以我們冬季更應(yīng)該懂得如何就減肥?？纯聪旅婢艂€時間點，只要我們堅持就能做到輕松瘦。

一、6點~8點：到樓下走走

早上我們起床后在半小時內(nèi)就應(yīng)該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動，繞著小區(qū)散步一圈即可。

二、7點~9點：喝2杯水

起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

三、10點~11點：喝杯熱茶

我們大腦的饑餓和口渴中心都是位于下丘腦。所以，如果我們將口渴誤以為饑餓，就比較容易去吃垃圾食品。其實這個時段我們應(yīng)該喝杯熱茶或咖啡，它既能讓我們既解渴，還可以讓我們保持更長時間的飽腹感。

四、14點：睡個午覺

午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

五、16點~20點：做點有氧運(yùn)動

這個時段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動的理想時間。研究發(fā)現(xiàn)，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

六、15點~19點：吃晚餐

為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

七、20點~21點：喝杯酸奶

我們在晚上睡覺前前可以吃些低脂酸奶，它不但可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還能有助于大腦分泌褪黑激素，改善我們的睡眠質(zhì)量。

八、21點~22點半：“斷電”

21點以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。

九、21點半~23點：準(zhǔn)備睡覺

每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。

適用人群

時尚白領(lǐng)：坐的多，運(yùn)動的少。

產(chǎn)后辣媽：消滅大肚腩，調(diào)整大食量。

局部肥胖者 ： 消滅大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿。

時尚靚女： 雕塑身材 ，打造前凸后翹的迷人S型曲線。

更年期發(fā)福：重塑青春靚麗身材，甩掉各種難減脂肪。

最佳答案現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

結(jié)語：以上就是今天小編給大家介紹的瑜伽健身塑形法，我相信今天的介紹會給很多的朋友帶來幫助。但是在這里小編友情提醒，練習(xí)者練習(xí)瑜伽時，首先要明確自己的目標(biāo)，了解自己的身體，最關(guān)鍵的是要知道自己的極限。做適合自己的動作這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。