5月已經(jīng)進(jìn)入了中旬，現(xiàn)在已經(jīng)是初夏了，夏天的腳步越來越臨近了，想要減肥的MM可要抓緊時(shí)間了啊，還有僅剩不多的時(shí)間供MM減肥了，接下來就一起看看小編為大家準(zhǔn)備的日常瘦身14小妙招。趕快來學(xué)習(xí)吧。

減肥方法

營養(yǎng)均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一周體重下降不超過4斤。

做到這四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是健康減肥。人們生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆地使用各種減肥藥和不健康的針灸等方法來試圖遏制自己日益發(fā)胖的身體，這樣不但容易損害身體以及導(dǎo)致減肥反彈，嚴(yán)重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因?yàn)闇p肥藥的市場魚龍混雜，優(yōu)劣不一，造成了減肥產(chǎn)品市場的混亂，給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞于健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運(yùn)動(dòng)，健康飲食減肥等。運(yùn)動(dòng)減肥指持之以恒的運(yùn)動(dòng)，偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)和使肌肉和軟組織受損，并且停止運(yùn)動(dòng)存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營養(yǎng)攝取，不要進(jìn)入禁食的誤區(qū)。>>>減肥方法 10大妙招讓你變成腰精

運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥最健康，但不能馬上見效，所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場慢跑十二圈(半小時(shí))才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增運(yùn)動(dòng)還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會(huì)有效;但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會(huì)越來越少。

健康減肥指標(biāo)

健康減肥有7個(gè)指標(biāo)：

1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，最多不超過4斤;

2)在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;

3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4)保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)需求;

5)適量的運(yùn)動(dòng)，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負(fù)擔(dān));

6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;

7)能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

14個(gè)日常小訣竅五月輕松瘦

1、每餐之后都做記錄

頭腦一片空白地吃下一大包薯片會(huì)很容易打亂整個(gè)減肥計(jì)劃。每餐之后記下吃了多少食物，有助于你控制下頓飯的份量。食品營養(yǎng)學(xué)家最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，對所吃食物進(jìn)行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習(xí)慣與適度的飲食和鍛煉方案結(jié)合起來，他們會(huì)在6個(gè)月里平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習(xí)慣還能讓你洞察到自己是否養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣：你是否漏吃了一頓飯？每個(gè)周末是否吃了同樣的飲食？感到工作壓力大的時(shí)候是否暴飲暴食了？清楚地了解自己的日常飲食習(xí)慣，就會(huì)知道哪些變化對身體有益，哪些變化對身體有害。

2、電視廣告時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

當(dāng)電視播放廣告時(shí)，別忘了站起身離開沙發(fā)進(jìn)行一小會(huì)兒的運(yùn)動(dòng)。在這段時(shí)間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設(shè)你每晚看電視的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)，每次播放廣告的時(shí)間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時(shí)間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。

3、每周只吃一次高熱量的食物

給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標(biāo)簽(比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品)，每周逐漸減少吃這些食物的次數(shù)。如果你每周吃六次這種食物，下周就要努力減少到五次。按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)，每周減少一次垃圾食品的進(jìn)食次數(shù)，直到每周為了解饞才吃一兩次這些食品;與此同時(shí)，每周增加一種對身體健康有益的食品，如胡蘿卜、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。

4、每天多散步5分鐘

鍛煉量要逐步增加，而不是一上來強(qiáng)度就特別大。

午餐前和晚餐后圍著街區(qū)散步。

5、做一些迷你型力量訓(xùn)練

一些簡單而又基本的力量訓(xùn)練，如深蹲和俯臥撐，可以在很短的時(shí)間里塑造更強(qiáng)健的肌肉，可以嘗試進(jìn)行以下這些迷你型鍛煉方法：膝蓋著地的俯臥撐、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上雙臂屈伸，各做10次。適應(yīng)這些練習(xí)后可以逐步增加鍛煉的次數(shù)，讓肌肉充分感到疲勞。

6、每天多爬三層樓梯

每天只要多爬2-3分鐘的樓梯(3-5層)燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1-2磅。爬樓梯還對縮小腰圍有好處;此外，根據(jù)研究，那些每周爬70多層樓梯的男性與每周爬不到20層樓梯的男性相比，前者的死亡率會(huì)降低18%。開始時(shí)爬樓梯的數(shù)量不要過多，先從兩三層開始，如果你已經(jīng)開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，可以每天增加2-3層樓梯。

7、隨身攜帶一個(gè)計(jì)步器

如果你愿意進(jìn)行室外鍛煉，一定要把計(jì)步器作為隨身攜帶的附件。研究顯示，配帶計(jì)步器鍛煉的人與不使用計(jì)步器鍛煉的人相比，前者可以每天多走2500步(可以燃燒約100千卡的熱量)。在一年的時(shí)間里，它足以減掉10磅的重量。

8、每周至少自帶午餐一次

如果在一年的時(shí)間里，你每周至少自帶午餐一次，不僅可以節(jié)省花費(fèi)，還能少攝入上千千卡的熱量。當(dāng)你自己動(dòng)手制作食物時(shí)，不僅可以控制食物的質(zhì)量，還能控制食物的份量，以及減少糖、鹽和脂肪的攝入量，而在餐館中吃飯或叫外賣時(shí)，這三種調(diào)料的含量非常高。

9、1公里內(nèi)請不要駕車

請多燃燒身體熱量而不是汽油。如果你的目的地不是很遠(yuǎn)，那就快步走著去吧。每天都通過散步的方式完成一些差使，年終你的體重就會(huì)下降13-17磅。

10、花十分鐘的時(shí)間吃完一份食品

這個(gè)策略可以讓你降低對食物的渴求。選一份最愛吃的食物，花1分鐘的時(shí)間去仔細(xì)聞、觀察，然后輕輕地咬上一小口，慢慢地咀嚼，讓它充分在口腔內(nèi)停留，把注意力放在食物的質(zhì)地和味道上，然后再把它吞咽下去。這時(shí)你會(huì)詢問自己還需不需要再咬這個(gè)食物一口，可能這時(shí)這份食品已經(jīng)充分滿足你的食欲了。如果你還想多吃幾口，請按照上面的步驟重復(fù)進(jìn)行，這次要咀嚼食物20次。堅(jiān)持做這樣的進(jìn)食練習(xí)，直到吃完整份食品，它大概需要花費(fèi)10分鐘的時(shí)間。很多參與測試的志愿者表示按照這種方法進(jìn)食后，食物不再對他們有那么大的吸引力了，吃了幾口后就覺得飽了，對食品的味道感到滿足后就會(huì)停止進(jìn)食。

11、多吃水果，而不是喝果汁

要多吃整個(gè)水果而不是喝果汁，這樣你不僅能多獲得一些有益心臟健康的食物纖維(1個(gè)小蘋果中含有3.5克的食物纖維，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纖維)，還能讓你有更長時(shí)間的飽腹感。研究顯示，除了食物纖維以外，液態(tài)的碳水化合物并不能像固體食品那樣填飽肚子。這是因?yàn)?，?dāng)你咀嚼一樣食品時(shí)，口腔中就會(huì)產(chǎn)生唾液，隨后就會(huì)向大腦傳遞信號(hào)，告訴你的內(nèi)臟要做好消化的準(zhǔn)備。但當(dāng)你喝果汁飲料的時(shí)候，這種機(jī)制就會(huì)失效，因此你的身體就不會(huì)那樣快地產(chǎn)生飽腹感。此外，喝果汁要比吃整個(gè)蘋果多攝入15千卡的熱量，一年以后就會(huì)讓你的體重增加4磅。

12、與伙伴一起參加鍛煉

與朋友一起鍛煉會(huì)讓你更有動(dòng)力，研究顯示，如果參與鍛煉的人背后有社會(huì)力量的支持，如私人教練的咨詢指導(dǎo)，或是在線聊天群，在9個(gè)月的時(shí)間里會(huì)減輕15磅多的體重，每天的飲食中會(huì)減少攝入500千卡的熱量，從鍛煉的一開始每天就會(huì)多行走1英里。

13、晚餐后立即刷牙

一項(xiàng)研究顯示，晚餐后立即刷牙就會(huì)抵御加餐的誘惑，最好使用牙線來清潔口腔，或是餐后立即用漱口水漱口。薄荷的清香味道能夠自然地抵御人體對食物的渴求。

14、用睡覺來預(yù)防體重增加

每天早一個(gè)小時(shí)上床睡覺，一周后腰圍會(huì)明顯減小。最近的一項(xiàng)研究顯示，一般人即使缺乏幾個(gè)夜晚的睡眠也會(huì)立即導(dǎo)致體重增加。澳大利亞的研究者讓一群志愿者每天晚上睡10個(gè)小時(shí)，接連睡2天;另一組志愿者每晚只睡5個(gè)小時(shí)，接著給他們4天的時(shí)間恢復(fù)原來的睡眠時(shí)間。11天過后，睡眠被剝奪的這組志愿者與得到充分休息和睡眠的這組志愿者相比，前者的體重增加了將近3磅。

結(jié)語：夏天的腳步逐漸臨近，想要減肥的MM可要抓緊時(shí)間了，小編推薦的方法可以在最炎熱的時(shí)候，讓你擁有性感的身材，一定要科學(xué)減肥，不要為了瘦身傷害自己的身體。