生活水平的提高，導(dǎo)致社會上充滿著各種各樣的減肥方法，而許多MM為了能夠有好的身材，完全不考慮減肥方法是否科學(xué)健康，到最后自己身體受到傷害才后悔，接下來小編為大家推薦一些科學(xué)健康并且不反彈的減肥方式。

怎樣減肥最快最有效

每天微笑10分鐘=燃燒一塊巧克力的熱量

為進(jìn)行此項(xiàng)研究，美國范德比爾特大學(xué)的研究人員將90名志愿者安排在一個特制的房間里，這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量。這是測量人體能量消耗情況的最好辦法。

研究人員要求志愿者們不要說話，也不要走動，只能坐在椅子上看電視。范德比爾特大學(xué)研究員馬切伊·布舒斯基說：“最初給志愿者們看一些非常無聊的風(fēng)光片。在此期間，我們測量了他們在休息狀態(tài)下的新陳代謝率。”>>>減肥食譜 吃這些減肥最快最有效

此后，研究人員給他們播放了5段喜劇片段，每段持續(xù)約10分鐘。喜劇片使志愿者大笑不止。同時給他們檢測了心率、呼吸狀態(tài)等，并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。

研究人員計(jì)算，如果每天開心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。

大笑減肥法

大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。經(jīng)過國外科學(xué)家的研究，大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動了45分鐘，而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。

動作1：看漫畫

發(fā)笑指數(shù)：★★★

方便指數(shù)：★★★

看看漫畫笑笑就能減肥

每個人的一生要讀很多的書，而第一次通過閱讀讓自己開心的那本書應(yīng)該是漫畫書?；蛟S你已經(jīng)記不起很多漫畫的作者，但是他們筆下的那些漫畫人物你永遠(yuǎn)不會忘記，那時是因?yàn)槟軗碛新嫸?，因?yàn)闀腥宋锘耐庑味Α３藢ｉT的漫畫書以外，雜志、報紙、電視等媒體都會有漫畫的出現(xiàn)，內(nèi)容和形式上都很生活化，如果看看漫畫笑笑就能減肥的話，你還猶豫什么呢？

動作2：聽笑話

發(fā)笑指數(shù)：★★★

方便指數(shù)：★★★★

聽聽笑話能減肥

與陌生人交談時，和同事聚餐時，倆人冷戰(zhàn)時，人們總是會說些笑話來緩和尷尬的氣氛或是拉近彼此間的距離。

聽笑話是最簡單的讓人發(fā)笑方式，無論是在路上、車上，還是干家務(wù)的時候，只需要一個收音機(jī)或是Mp3就可操作，或許笑話中的具體內(nèi)容你已忘記了，但是那個微笑的瞬間你不會忘記，甚至?xí)蔀槟闳粘Ｉ钪械目陬^語。聽聽笑話能減肥，要是再說說笑話還會讓你變得更幽默哦。

動作3：按摩

發(fā)笑指數(shù)：★★★★★

方便指數(shù)：★★★★★

通過按摩減肥

常常有人會說笑的沒力氣了，笑的肚子疼了，而還有件事情最能說明你笑的很開心，那就是笑的皺紋都出來了。人在大笑的時候會有很多的肌肉參與運(yùn)動，尤其是臉部的肌肉參與最多，從眉毛到下嘴唇之間的倒三角區(qū)域，是你在微笑時肌肉運(yùn)動最強(qiáng)烈的地方，也是最容易長皺紋的地方。通過按摩臉部的方式可以減少皺紋的出現(xiàn)，而且還會幫助你減掉臉上的脂肪。

動作4：看喜劇片

發(fā)笑指數(shù)：★★★★

方便指數(shù)：★★

看喜劇片減肥

能讓你坐在電視機(jī)前的沙發(fā)上樂得前仰后合，這個功勞恐怕非喜劇片莫屬了。雖然片中主人公的語言和動作是那么的夸張，那么的不合情理，但是你不用去考慮那么多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時候，如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話，最好不要吃東西喝飲料。

動作5：小禮物

發(fā)笑指數(shù)：★★★★

方便指數(shù)：★★★

收禮物的時候會很開心

人們收到禮物的時候總是會很開心，即便是鑰匙扣、圓珠筆這樣的小禮物也會讓你微笑。人們除了在節(jié)日的時候會買禮物以外，平時也需要買點(diǎn)禮物來犒勞自己，這樣不但能使自己的身心得到滿足，而且會使生活變得更加輕松和有趣，但是想保持住身材的你要記住，所買的禮物最好不是吃的。

記住6個科學(xué)減肥方式不反彈

1.最健康的減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤，這樣減下來的體重就不容易反彈;

2.一般來講，運(yùn)動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運(yùn)動時間至少不能低于25分鐘;鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛煉結(jié)束后會出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能;

3.有些人由于工作緊張，鍛煉起來三天打魚，兩天曬網(wǎng)，其效果可以說很小，甚至沒有。對于不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人，可以將時間分為3個不連續(xù)的10分鐘進(jìn)行鍛煉，做到持之以恒，同樣可以達(dá)到減肥的目的;

4.一些減肥者喜歡在飯后進(jìn)行鍛煉，豈不知飯后鍛煉，會促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài)，從而使過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，因此飯后鍛煉是不利于減肥的;

5.部分減肥者喜歡做劇烈運(yùn)動，應(yīng)該注意的是，劇烈運(yùn)動后應(yīng)該讓肌肉及時得到恢復(fù)。最好用隔日重復(fù)同一鍛煉的方法，交替進(jìn)行鍛煉，達(dá)到減肥的目的;

6.最有效的減肥方式是低強(qiáng)度、長時間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒，同時還要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。

結(jié)語：減肥是一個漫長的過程，如果你不持之以恒是達(dá)不到減肥的目的的，各位減肥 不僅是想要一個好的身材，對自己的身體也是有好處的，所以大家一定要做到科學(xué)而有健康的減肥。這樣才能達(dá)到最佳減肥效果。