目錄：

第一章：20歲后再發(fā)育 3妙招告別A罩杯

第二章：4款美胸食物 吃出誘惑性感美胸

第三章：早晚1杯酸奶 幫你快速豐胸減肥

小胸部的MM是不是都在羨慕別人都有著堅挺的胸部呢。是不是照鏡子時對著鏡子中自己平平的胸部就覺得“自卑”呢。那么，趕緊來看一看我們?yōu)槟憔臏蕚涞呢S胸妙招吧，保證對你管用哦！

20歲后再發(fā)育 3妙招告別A罩杯

女人的胸部過了青春期就不能再長大了么？減肥一定就會先減胸么？這些真真假假的豐胸八卦到底有多少是可信的？今天小編就為你深入剖析一下這些豐胸傳言的真相，讓過了20歲的你依舊能夠升級兩個罩杯！

一、豐胸傳說大解密！

1.木瓜到底能豐胸嗎？

真相：沒你想的那么有效。之所以說木瓜能豐胸，是因為木瓜中豐富的木瓜酶能有益于乳腺的發(fā)育;木瓜酵素中還含有豐富的風雄激素和維生素A，能夠刺激卵巢分泌雌激素，從而讓胸部變得豐滿。不過依靠食補來豐胸是非常漫長的過程，并且與你自身的吸收情況和生活狀態(tài)有很大的關系。盡管如此，因為攝入了與體內(nèi)雌性激素相似的成分（或者能促進雌性激素分泌的成分），總比什么都不做更容易讓胸部變豐滿。

2.按摩真的能讓胸部變大？

真相：的確是這樣！按摩能夠促進雌性激素的分泌，確實是可以起到豐胸的作用。但很多人并不知道的是，各種豐胸按摩的手法之中，按摩乳頭才是最能刺激雌性激素分泌的方法。也可能因為這樣，才有了“異性按摩能豐胸”的坊間傳言。其實這和性別是沒有關系的！

3.減肥一定會先減胸部？

真相：如果瘦身方法不正確就會先瘦胸。胸部的脂肪主要是用來保護乳腺，同時這些脂肪也會讓乳房變得豐滿。如果你用單純的節(jié)食或者劇烈運動的方式來減肥時，胸部的脂肪量就會大幅度減少，你的胸也就看起來變小了。另外，乳房皮膚和乳腺之間有一層保持胸部挺拔的韌帶，過度劇烈的運動有事會導致這層韌帶斷裂，從而讓胸部松弛下垂。

4.瘦MM也能有C罩杯嗎？

真相：確實可能！我們看到那些身材苗條卻擁有傲人胸部的女性時，常常都會懷疑她們是不是隆了胸或者穿了豐胸內(nèi)衣，其實不全是這樣。決定胸部大小的并不是體重，乳腺才是最關鍵的。只要你的乳腺發(fā)達，即使身材纖瘦也同樣能夠擁有豐滿的胸部。瘦子里面會有巨乳，胖子里面也有飛機場。如果內(nèi)分泌失調(diào)、雌性激素或成長激素分泌不正常而導致體重失常，那你的胸部無論如何都無法變豐滿。

二、專家支招：胸部再發(fā)育的秘密！

雖然大多數(shù)人在青春期完成了胸部發(fā)育的任務，但也有少數(shù)人是在20多歲才完成這一發(fā)育過程。不管使用哪種豐胸術（手術除外），如果你過了20歲，還想讓胸部再漲2個Cup，那么都請從下面的3種方法下手！

1.輕微動作，鍛煉胸肌

現(xiàn)在的白領女性們往往運動不足，再加上日復一日處在“地心引力”的影響下，胸部就會逐漸下垂而顯得越來越小。鍛煉胸大肌能夠起到支撐胸部脂肪的作用，而并不會讓你的胸部變成健美小姐那樣的肌肉塊哦！

注意！千萬別像男士們那樣在健身房瘋狂地運動來鍛煉胸部肌肉，這樣會讓胸部的脂肪也變成肌肉哦！我們只要每天抽幾分鐘時間，做做胸部擴展運動，或者用腋下夾書本等簡單的動作就足以起到鍛煉的效果了。

2.按摩胸部，刺激雌激素

按摩可以刺激雌性激素分泌，從而促進乳腺發(fā)育，并讓脂肪在胸部積蓄。但是雌激素的分泌卻會隨著年齡的增長而遞減。

20歲之后，想要豐胸，就要積極促進雌激素的活性化。胸部按摩是一種方法，你還可以通過攝入異黃酮等與雌激素同樣效果的營養(yǎng)素。

注意！疲勞、壓力和過分度減肥都會影響雌激素的分泌，嚴重的人不僅無法豐胸，皮膚也會變得黯淡無光，甚至月經(jīng)周期都會受到影響。

3.準時睡覺，促進成長激素分泌

其實，豐胸最簡單的方法是：準時睡覺！這是因為成長激素可以促進乳腺的生長，而只在睡眠中分泌的成長激素，其分泌高峰期是在晚上10點到凌晨2點之間。

所以要保證在這個時間段處在睡眠狀態(tài)當中，才能讓胸部快快變大。

注意！睡覺的關鍵不在于“睡多少”，而是“什么時候睡”。

如果你睡得太晚，錯過了成長激素分泌的高峰期，那么你睡得再多也沒有用。

而且長期熬夜還會導致生物鐘的紊亂，影響激素分泌。

4款美胸食物 吃出誘惑性感美胸

胸部平平是MM們最難以忍受的痛苦，要怎么讓胸圍和罩杯不斷Up，又不胖到其他部位呢？下面，小編教你挑出4大最佳豐胸食品，并教你挑對時間吃，讓你吃出最大的美胸效果，為你的胸部加點料吧！

1.黃豆

美胸關鍵字：女性荷爾蒙

黃豆是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，使乳房豐滿并保持乳房的青春美感。

最佳豐胸時間：月經(jīng)來臨的前7天

最佳豐胸吃法：原磨豆?jié){是最方便快捷的吃法，你可以放少量的蜂蜜或者直接喝無糖熱量的攝入，豐胸又減肥。

經(jīng)典豐胸食譜推薦：黃豆燉豬蹄

材料：豬蹄1只，黃豆250克。鹽、生姜、八角、桂皮、辣椒、雞精、糖、醬油各少許。

做法：

①黃豆泡水。為的是使黃豆更容易煮熟，用溫水大致泡上5～10分鐘。

②生豬蹄過水。在沸水里放入生豬蹄焯上2～3分鐘，主要為了去除豬蹄上的臟東西以及陳血。

③將過水后的豬蹄、黃豆以及生姜、八角、桂皮、干辣椒、雞精一起放入沙鍋中，一次性加入冷水，水量差不多到沙鍋沿即可;

加入少量醬油，再加入適量鹽和少量糖，充分攪動一下，讓醬油水變均勻，然后放到爐子上，調(diào)至小火煲上2～3小時即可。

2.葛根

美胸關鍵字：轉(zhuǎn)移脂肪到胸部

葛根含有大量的異黃酮能模擬內(nèi)分泌又到素，并能對體內(nèi)的脂肪進行合理的導向排序，讓身體其它部位的脂肪轉(zhuǎn)移并存儲在胸部。

最佳豐胸時間：月經(jīng)來的第11天到24天

最佳豐胸吃法：用野葛根煮水或者熬湯喝，也可以把野葛根蒸著吃。

經(jīng)典豐胸食譜推薦：葛根茶

材料：葛根幾片，蜂蜜少量。

做法：

將葛根去皮切成小片，用開水煮5分鐘之后，加入蜂蜜調(diào)味代茶喝。

3.青木瓜

美胸關鍵字：女性荷爾蒙

青木瓜自古就是豐胸佳果，其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進身體對蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果更佳。

最佳豐胸時間：月經(jīng)來臨的前7天

最佳豐胸吃法：生吃木瓜的豐胸效果最好，因為高溫烹調(diào)會使部分酵素消失。建議你將青木瓜切粒，加入酸奶、番茄等調(diào)成沙拉，可以減少青木瓜的澀味。

經(jīng)典豐胸食譜推薦：青木瓜肋排湯

材料：肋排200克、青木瓜150克。鹽、嫩姜片、蔥花、料酒各少許。

做法：

①肋排切小塊，用滾水汆燙。

②青木瓜切小塊備用。

③水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、料酒、鹽，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，撒上蔥花即可。

4.酒釀

美胸關鍵字：促進乳腺發(fā)育

酒釀含有醣化酵素和豐富的酵母菌，是荷爾蒙的天然來源，具有促進乳腺發(fā)育，腸道健康的功效。

最佳豐胸時間：月經(jīng)來臨的前7天

最佳豐胸吃法：酒釀中的酵母經(jīng)高溫烹調(diào)后會失去作用，因此建議先將料理煮好再加入酒釀。

經(jīng)典豐胸食譜推薦：酒釀蛋

材料：酒釀3湯匙，雞蛋1個，生姜末1湯匙，紅糖適量。

做法：

①在鍋中加入適量的清水，煮開后加入紅糖、生姜，然后打入雞蛋，稍等片刻后熄火。

②將蛋與湯盛入碗中，加入酒釀即可。

早晚1杯酸奶 幫你快速豐胸減肥

很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發(fā)胖。卻不知它喝對了也可以豐胸呢。

酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

不過，酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。而青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺都食用它來豐胸。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進身體對蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

方法三：酸奶+練乳+胸部按摩調(diào)配欽品時可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。

酸奶每天應該飲用多少才合適呢？

早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶（125～250毫升）為好，最好飯后半小時到一個小時飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對身體健康有利。

喝一杯冰涼的酸奶，腸胃會很不舒服，想把酸奶加熱后飲用，又有人說加熱會破壞營養(yǎng)。

其實，酸奶是可以溫熱后飲用的。說酸奶不宜加熱，是擔心殺死酸奶中最有價值的乳酸菌，它的作用是產(chǎn)生乳酸，使腸道的酸性增加，且可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產(chǎn)生病變，若只把酸奶進行加溫處理，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。因此說酸奶是可以加溫后飲用的?？梢园阉崮踢B袋放入45℃左右的溫水中緩慢加溫，隨著加溫晃動，等奶袋手感溫熱了，就可以飲用了。

結(jié)語：每天堅持喝酸奶以及配合以上食療方法就能輕松讓你的胸部再發(fā)育哦。胸小的MM完全可以試一試哦，讓你不再“自卑”，繼而可以脫穎而出！