目錄：

第一章：4種血型飲食減肥方案 輕松hold住好身材

第二章：4大趣味減肥法 輕松減出好身材

第三章：減肥十大禁忌 守住就能苗條不復(fù)胖

血型和減肥有也關(guān)系？不同的血型有其各自的減肥法？聽著是不是不可思議，減肥和血型竟然也能扯到一起，是的，不同血型號(hào)的人他們的身體情況不同，減肥的方法也各有各的招式。下面隨小編一起來(lái)看看如何通過(guò)血型減肥吧，快樂瘦身又有哪些方案和禁忌吧！

4種血型飲食減肥方案 輕松hold住好身材

A型血：素食主義 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

A型血最早產(chǎn)生自農(nóng)耕民族菜食主義階段，與O型血不同的是，A型血人的胃酸分泌較少，這使得他們消化肉類的能力就相對(duì)較差，如果大量進(jìn)食肉類而又消化不良，就容易變成脂肪在體內(nèi)大量堆積起來(lái)，造成肥胖，因此A型血的人要想瘦下來(lái)，一定要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之。對(duì)于這類血型的人來(lái)說(shuō)，如果想要減肥或增進(jìn)健康，那么食物應(yīng)以蔬菜為主，其中最合適的是大豆等豆類食品，絕對(duì)不能缺少的是豆腐。特別是如果想減肥，那么最好以植物性蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。瘦身食譜中加強(qiáng)對(duì)豆腐、谷物等植物性蛋白質(zhì)的攝取，以補(bǔ)充體內(nèi)不足的蛋白質(zhì)。

飲食方式建議：

A型血人適合在輕松愉悅的環(huán)境下用餐，因?yàn)槠浔容^敏感，用餐時(shí)如果氣氛不愉快，就會(huì)大大影響心情，造成消化不良，導(dǎo)致肥胖。最佳減肥方式是將目標(biāo)降至可減成功的范圍內(nèi)，采取素食飲食策略，并保持愉悅的心情，對(duì)煙酒、含酒精的飲料和辛辣及強(qiáng)刺激的調(diào)味品退避三舍。營(yíng)養(yǎng)師特別建議A型血的人每天喝一杯木瓜汁，以分解肉類中的脂肪及有害物質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)減肥食品：

橄欖油、紅薯、菠菜等綠葉蔬菜。

B型血：心情愉悅 少吃多餐

與A型和O型相比，B型血是在人類史上出現(xiàn)較晚期的血型，最早出現(xiàn)在習(xí)慣于氣候和變遷的游牧民族中，這類人基本上屬于身體強(qiáng)壯的那一類，擁有較強(qiáng)的免疫系統(tǒng)，易取得平衡，對(duì)心臟病及癌癥等眾多現(xiàn)代疾病具有極強(qiáng)抵抗能力。在吃的方面可以說(shuō)是最受上天恩寵的一類血型，因?yàn)樗麄兡芟鞣N美味食物，無(wú)論是動(dòng)物類還是植物類，幾乎什么東西都能吃。但也有一些美味是他們碰不了的，比如西紅柿、玉米、雞肉以及大部分堅(jiān)果及其種子，它們之中的血凝素會(huì)阻礙B型血的新陳代謝。對(duì)于想減肥的B型血者，務(wù)必要遵守的準(zhǔn)則是少食多餐，并保持心情愉悅，避免暴食暴飲。

飲食方式建議：

B型血者愛暴食暴飲，以至于食物過(guò)剩，導(dǎo)致脂肪堆積，他們大多數(shù)人容易發(fā)胖的部位集中在腰和腿兩處，即人們常說(shuō)的水桶腰。飲食規(guī)律要做到少吃多餐，食物要量少質(zhì)精，以減輕肝臟等消化器官的負(fù)擔(dān)，“進(jìn)食只需八分飽，雖遇美食不貪吃”可謂他們的警句良訓(xùn)。

優(yōu)質(zhì)減肥食品：

脂肪少的瘦肉、鱈魚等油量較多的魚。

AB型血：均衡飲食 簡(jiǎn)單烹飪

AB型血是最后出現(xiàn)在地球上的新型血液，是A和B混合型血，所以AB型血體質(zhì)存有復(fù)雜又矛盾的特質(zhì)。其對(duì)于飲食生活及環(huán)境的變化能夠隨機(jī)應(yīng)變，既適應(yīng)動(dòng)物蛋白質(zhì)也適應(yīng)植物蛋白，但這類人的消化系統(tǒng)較為敏感，容易發(fā)胖?；旧螦型血和B型血的人不宜食用的食品，AB型血的人一般也不例外。但是需要注意的是，A型血人要避免的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，并不會(huì)對(duì)AB型血人的身體有影響，吃羊排反而非常適合呢;但非常適合B型血的人的乳制品，對(duì)AB型血可沒那么多的好處，吃多了會(huì)增加身體脂肪的囤積，這也是AB型血減肥的陷阱。想要減肥瘦身AB型血人，應(yīng)當(dāng)遵守“均衡飲食、簡(jiǎn)單烹飪”的原則，最好以豆腐、雞蛋新鮮蔬菜和水果為主，以乳制品和少量肉食做點(diǎn)綴，從而達(dá)到瘦身的效果！

飲食方式建議：

AB型血人的免疫系統(tǒng)不佳，必須要多攝取維生素C才行（比如檸檬，柚子等），它可幫助身體代謝機(jī)能提升，分解體內(nèi)脂肪，削下來(lái)的果皮更可放入水中泡澡，真正達(dá)到內(nèi)外瘦身的目的。AB型血可以選擇的烹調(diào)方式很多，蒸、煮、燒、燉、鹵等都是烹調(diào)良方，但對(duì)油炸、油煎等食物須敬而遠(yuǎn)之。

優(yōu)質(zhì)減肥食品：

蔬菜、新鮮的魚肉和雞蛋類食物。

O型血：大膽吃肉 少吃谷物

因含有較多果酸，O型血人笑話器官的工作能力很強(qiáng)，擁有對(duì)食物過(guò)剩作出反應(yīng)的免疫系統(tǒng)。這類血型的人飲食中最不可缺少的是動(dòng)物性蛋白質(zhì)，也就是肉類及魚類等。因此大膽建議O型血人：想減肥，多吃肉。但所吃的不應(yīng)該是肥肉，最好是瘦肉。凡是飼料中沒有使用化學(xué)物質(zhì)的魚肉、牛羊肉和雞肉都比較合適。至于魚類，營(yíng)養(yǎng)師特別推薦食用北方海域所產(chǎn)的油多的魚。與消化動(dòng)物蛋白和蔬菜的能力相比，O型血人不易消化乳制品、豆類、面點(diǎn)和谷物食品，這是導(dǎo)致他們肥胖的終極原因。谷物食品中的外凝集素會(huì)妨礙O型血者的吸收，久而久之身體的脂肪就會(huì)堆積起來(lái)，慢慢變胖。因此，O型血的人的晚餐最好避免米飯，平時(shí)應(yīng)少喝乳制品，但每天要服用適量的鈣片以補(bǔ)充體內(nèi)不足的鈣量。平時(shí)注意均衡攝取蔬菜水果等食物，以保持體內(nèi)酸堿平衡。

飲食方式建議：

O型血的人崇尚健康，因此一定“三餐定時(shí)”，不會(huì)出現(xiàn)饑一頓飽一頓的現(xiàn)象，但是吃飯常常“三口并兩口吃”，快速結(jié)束飲食，這樣做即使有很強(qiáng)的消化力，但仍然會(huì)導(dǎo)致消化不良。O型血的人最應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，讓食物充分和消化液結(jié)合。

優(yōu)質(zhì)減肥食品：

魚類、貝類、卷心菜。

4大趣味減肥法 輕松減出好身材

倒走減肥法

首先，不管從事何種方式的鍛煉，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好，所以不要僅僅因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推。

這個(gè)方法的趣味性在于，造物主給人體的結(jié)構(gòu)，原本只適應(yīng)向前走，若一反常態(tài)，便格外別扭，所以走起來(lái)會(huì)覺得特別搞笑，更加別說(shuō)看著好友也一起這樣走啦。其次，之所以說(shuō)此方能有效減肥，是因?yàn)橐悄阆胩岣咝?，行進(jìn)得快些，就不得不付出更大、更多的體能，從而消耗更多的氧氣和熱量。另外，這還是個(gè)兼有防治腰痛和強(qiáng)健腳部肌肉的運(yùn)動(dòng)方式。

不過(guò)，記住步速不可過(guò)快，行進(jìn)時(shí)宜左顧右盼，把握方向，并選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進(jìn)行，例如公園里空曠的地方。最好兩人結(jié)伴而行，一個(gè)正走，一個(gè)倒走，輪換運(yùn)動(dòng)，互相照應(yīng)，以防意外。

音樂協(xié)助減肥

任何人都抵擋不了美妙音樂的魅力。激昂的音樂能夠十分有效地促使他們積極參與體育運(yùn)動(dòng)。在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，帶上你的Mp3，然后將運(yùn)動(dòng)想象成舞蹈，讓你的運(yùn)動(dòng)增加了不少樂趣。同時(shí)，據(jù)研究，邊聽音樂邊運(yùn)動(dòng)能增加脂肪的燃燒，從而利于你更好地執(zhí)行你長(zhǎng)遠(yuǎn)的減肥大計(jì)。

其次，人體內(nèi)部的緊張與松弛，運(yùn)動(dòng)與靜止等生理節(jié)奏會(huì)忍不住隨著音樂節(jié)奏而變化，像音樂的節(jié)奏可以刺激肌肉的活動(dòng)而產(chǎn)生人體行為的節(jié)奏。幽靜柔和的音樂可以使人的血壓平靜。音樂可以促進(jìn)人的嚼肌運(yùn)動(dòng)，胃和腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化。

KTV減肥法

相信作為現(xiàn)代都市女性的MM們，KTV廂房應(yīng)該不是個(gè)陌生之地了，KTV高歌能減肥大家也略有所聞。眾所周知，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，消耗熱量，唱KTV的無(wú)疑是一種很愉快的消耗熱量的方法。晚上下班后，一群在職場(chǎng)中一起奮戰(zhàn)過(guò)的女人們，不妨相約KTV，對(duì)著麥克風(fēng)大唱出自己的風(fēng)格、唱出自己的心聲，把白天工作的壓力統(tǒng)統(tǒng)拋之腦后，讓自己越唱越美麗！不過(guò)，要想達(dá)到很好的減肥效果，你可得用腹式呼吸來(lái)唱哦。利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，結(jié)實(shí)腹部肌肉群，脂肪分解時(shí)所需的氧氣也能充分的被吸收。

一大群白天正兒八經(jīng)地工作的女人們聚在一起，大呼《死了都要愛》，是不是想想都覺得搞笑??？嘻嘻……

站立減肥

光站立就能減肥？！沒錯(cuò)，站著，包括接近于站立的姿勢(shì)，比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍。德國(guó)健康學(xué)家的研究顯示大多數(shù)肥胖問題都源于久坐的生活方式。因此，不管你是在等公車，等電梯，在辦公室休息還是周末待在家里，都可以多點(diǎn)站站。大家互相監(jiān)督，雙腳并攏，全身挺直，腳跟、臀部、肩胛骨、后腦勺4點(diǎn)連成一線，與墻壁相貼，只需站上3分鐘，配合自然呼吸，還可以相互對(duì)著笑笑，深層肌肉就能得以鍛煉，擊退多余贅肉！

和同事朋友們一起，在困倦或提不起精神時(shí)采用站立這種方式了，既醒盹又能燃燒熱量，起到了有效預(yù)防肥胖的作用。面對(duì)現(xiàn)在的種種生活壓力，尤其是經(jīng)常坐辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)的OL們，讓站著成為你的一種生活方式真可謂一舉多得啊。

減肥十大禁忌 守住就能苗條不復(fù)胖

禁忌一：不愛吃早餐

每天默念“早餐非常重要、早餐非常重要、早餐非常重要，一定要吃、一定要吃、一定要吃！”。

現(xiàn)代的人因?yàn)槊β刀己雎粤嗽绮偷闹匾?，小編以前就是常常因?yàn)榭爝t到就沒吃早餐，但之后減肥期間開始養(yǎng)成飲食的好習(xí)慣。

早餐為什么很重要呢？用優(yōu)缺點(diǎn)來(lái)解釋相信大家會(huì)更容易明白。

優(yōu)點(diǎn)：

一早起來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng)的早餐會(huì)讓我們的精神更好。

人經(jīng)過(guò)一晚上的消化，前一天所吃的晚飯已經(jīng)消耗殆盡。這時(shí)體內(nèi)的血糖指數(shù)較低，需要通過(guò)吃早餐來(lái)補(bǔ)充能量，否則體內(nèi)葡萄糖的缺失會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞活力不足。

缺點(diǎn)：

不吃早餐居然會(huì)容易老化，不吃早餐人體就會(huì)動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元和蛋白質(zhì)。

長(zhǎng)期不吃早飯會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，起皺和貧血，而且對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)會(huì)復(fù)胖喔！

禁忌二：不愛運(yùn)動(dòng)

這樣不行喔，不運(yùn)動(dòng)新陳代謝怎么會(huì)好呢？

一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣而且每次一定要30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘以上身體才會(huì)開始燃燒脂肪。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助減肥之外，對(duì)我們的心血管或皮膚都有好處，尤其皮膚看起來(lái)會(huì)更緊實(shí)且氣色非常的好。

所以生活養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以擁有好身材以外對(duì)健康也是一大幫助喔！

禁忌三：不愛吃水果、蔬菜

天吖，不攝取這兩樣食物怎么行呢？

水果：

水果含有豐富的維生素C、維生素A以及人體必需的各種礦物質(zhì)（含量最多的是鉀）。不但水份含量高，還有大量的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)健康、增強(qiáng)孩子的免疫力，達(dá)到預(yù)防疾病的效果。

不過(guò)要注意的是，有些水果的含糖量很高，如果多吃還是會(huì)變胖喔！所以吃歸吃，所攝取的量要適當(dāng)才是更正確的觀念。

蔬菜：

蔬菜有相當(dāng)多的水分和纖維質(zhì)，更富含維生素A和維生素C（還有適量的維生素B群），以及人體所需的各種礦物質(zhì)，其中以鉀的含量最高，部份深綠色蔬菜則有較多的鐵質(zhì)。因此，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高且熱量低，對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育與健康有很大的幫助。

俗話說(shuō)的，早餐吃得好、午餐吃的飽、晚餐吃得少，所以晚餐來(lái)說(shuō)最建議的飲食就是不吃淀粉類，適當(dāng)?shù)臄z取蔬菜、魚以及些許的肉，飯后再來(lái)一些水果，這樣才會(huì)有營(yíng)養(yǎng)。

禁忌四：吃宵夜

我的媽呀，宵夜最恐怖啦！那種胖的速度實(shí)在無(wú)法形容，只有“快”而已！

對(duì)我們身體來(lái)說(shuō)，夜間是身體休息的時(shí)段，而過(guò)度攝取食物，多余的熱讓無(wú)法消化往往會(huì)變成脂肪囤積在體內(nèi)。

而且通常宵夜所賣的食物幾乎都是偏高熱量，一星期只要吃一餐宵夜，整星期的減肥都白費(fèi)了，大家就知道宵夜有多恐怖了吧！

禁忌五：吃東西太快

雖然時(shí)間就是金錢，不過(guò)吃飯皇帝大，所以請(qǐng)大家吃東西不要太快。不要像圖一樣狼吞虎咽喔，因?yàn)閷?duì)消化很不好喔，而且超容易發(fā)胖。

很多人因?yàn)槌詵|西太快所以常常會(huì)有感覺到不滿足的狀況，會(huì)一直繼續(xù)吃，這時(shí)候已經(jīng)過(guò)量啦！

所以吃東西請(qǐng)細(xì)嚼慢咽，不但對(duì)消化比較好以外也才能完全的吸收到食物的營(yíng)養(yǎng)成分。

“細(xì)嚼慢咽”的好習(xí)慣，咀嚼是消化食物的第一步，通過(guò)充分的咀嚼，食物才能被切斷、撕碎、磨爛，與唾液充分混和，形成濕滑、柔軟的食團(tuán)便于吞咽。嚼得越細(xì)，食物的表面積越大，與消化液的接觸面與越多，更容易被完全消化。

禁忌六：油炸食物

油炸食物真的很美味，很多美眉都很喜歡，不過(guò)它的熱量真的高到很嚇人。

開始減肥之后都不敢碰啦，偷吃一塊都會(huì)覺得很有罪惡感，因?yàn)檎麄€(gè)都前功盡棄了，所以要堅(jiān)持！

而且對(duì)有便秘的人來(lái)說(shuō)，常內(nèi)腐敗菌多影響人體帶謝會(huì)更阻礙減肥進(jìn)度喔，對(duì)皮膚也不好，尤其會(huì)長(zhǎng)痘痘的膚質(zhì)更是大禁忌。

禁忌七：零食

大家無(wú)法抗拒的零食，因?yàn)楹芏嗳撕苡圃盏目措娨曂瑫r(shí)最容易感到嘴饞，都會(huì)覺得看電視吃零食是一件很享受的事。

不過(guò)這也是減肥的大禁忌，因?yàn)榱闶车臒崃砍撸再?gòu)買之前請(qǐng)看一下熱量有多少，絕對(duì)會(huì)讓你拿起又放心。

禁忌八：飲料

現(xiàn)在各式飲料店很流行，珍珠奶茶、泡沫紅茶……幾乎人手一杯，有些人一天下來(lái)甚至喝了超過(guò)了兩杯。這些飲料對(duì)我們來(lái)說(shuō)原本已經(jīng)夠不健康，很少茶類是100%的，幾乎都會(huì)添加人工香料，加上最近的塑化劑風(fēng)波，這些飲料變成我們?nèi)梭w健康的殺手了。

所以不管有沒有減肥的人都蠻建議少喝飲料。多喝水對(duì)我們身體最好而且對(duì)皮膚也很好喔！

禁忌九：麻辣火鍋

超高熱量食物包括了麻辣火鍋、勾芡的食物。。。。等高熱量食物，這些食物雖然很美味，不過(guò)他們的熱量高的嚇人。像火鍋類的高湯熱量非常的高加上吃鍋類食喜歡沾的沙茶醬也超高，所以一餐吃下來(lái)不知道又要胖幾公斤了！

還有勾芡的食物熱量也超高，雖然非常的好吃不過(guò)也是殺手之一，碰不得。

減肥期間盡量避免熱量高的食物！

禁忌十：甜點(diǎn)

女孩們最無(wú)法抗拒的就是甜點(diǎn)啦，最愛三不五時(shí)約著姊妹一起去喝下午茶?？粗牢犊煽诘狞c(diǎn)心，瘋狂的吃，后果就是瘋狂的又開始減肥。

所以減肥期間也請(qǐng)避開美味可口但熱讓極度高點(diǎn)心！

結(jié)語(yǔ)：減肥可不要盲目哦，每個(gè)人的體質(zhì)不同方法也不同，不過(guò)唯一不變的是晚上可不要再進(jìn)食哦，多做運(yùn)動(dòng)幫助身體燃燒多余的脂肪，這樣你才能瘦瘦美美的~