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周六：排毒初級(jí)班

排毒初級(jí)班

7：45。起床前，平躺在床上，蜷曲雙腿，抱住膝蓋。

盡量使你的后背呈拱形，頭靠在膝蓋上。從左到右輕微地來回晃動(dòng)，同時(shí)做10次深呼吸，做2到3組即可。

8：00。起床之后馬上喝一杯熱水，可以刺激新陳代謝。

此外在排毒期間，最好每天喝1升開水（如果喜歡的話，可以加入生姜）以及1、5～2升蘇打水。早餐：一杯加入燕麥的牛奶，半個(gè)葡萄柚和一杯酸奶。

9：00。用冷水洗手臂可以令你一整天精力充沛。

具體做法是：站到浴缸里，左手拿著蓮蓬頭，用水溫15℃-25℃的水從右手的小指開始，緩緩經(jīng)過手臂外側(cè)，一直洗到肩頭，在肩頭部位來回3次，再繞到手臂內(nèi)側(cè)清洗。接下來洗左手。如此循環(huán)，整個(gè)過程再重復(fù)一遍。

11：00。喝一杯大麥茶，用來幫助排出水分。

餓的話可以吃半個(gè)木瓜，然后進(jìn)行15分鐘的冥想，盡量選擇在新鮮的空氣里進(jìn)行，放松你的心情。

13：00，午餐。

13：00。午餐。

涼拌豆腐、清炒蔬菜、紅薯當(dāng)主食、水果沙拉當(dāng)作甜點(diǎn)。不過需要注意的是：鹽、味精、色拉油、色拉醬需要盡量少放，另外排毒日的兩次進(jìn)餐時(shí)間盡可能相隔5個(gè)小時(shí)。

16：00。排毒運(yùn)動(dòng)。

至少行走30分鐘，有鍛煉基礎(chǔ)的AW以選擇慢跑30分鐘，邊動(dòng)邊冥想。此時(shí)注意力全部集中在身體和運(yùn)動(dòng)過程中，額頭和下頜保持放松，可以使你的應(yīng)激激素水平在忙碌了一周之后有效降低。接著進(jìn)行排毒鍛煉（見下文每日排毒輔助班），到17：00的時(shí)候喝一杯普洱茶。

18：00。晚餐。

生菜雞蛋粗糧吐司三明治一份，蔬菜汁一杯。晚上可以放些安靜的音樂，或者選擇極簡(jiǎn)主義風(fēng)格的搖滾樂。

22：00。睡前泡腳排毒。

睡前將雙腳浸在滴有薰衣草精油的熱水中10分鐘。在排毒期間每天最晚23點(diǎn)睡覺，這樣身體才會(huì)進(jìn)行良好的再生。

周日：排毒進(jìn)階班

吃早飯之前先清潔口腔

8：00。在吃早飯之前先用滴油療法清潔口腔。

口含一湯勺葵花籽油，充分咀嚼，讓油在牙齒間流動(dòng)。然后把已經(jīng)變白的油吐掉（如果唾液分泌較多可以提前中斷，再含一口繼續(xù)清潔）。

接下來用清水徹底清洗口腔和牙齒。喝一杯白開水。

早餐：水果沙拉（可以按照自己的口味加入葡萄、蘋果、木瓜、葡萄干以及榛子等），蔬菜汁一杯。

9：00。按摩排毒。

帶上生絲手套給整個(gè)身體進(jìn)行5分鐘的按摩，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的目的，也能使人立即精神百倍。

10：00。運(yùn)動(dòng)排毒。

跳5分鐘繩子或者行走20分鐘來給肌肉進(jìn)行暖身。接著進(jìn)行排毒鍛煉（見下文每日排毒輔助班）。到11：00的時(shí)候喝一杯酸奶。

13：00。午餐。

蔬菜蘑菇湯一份，雞胸肉一份，煮雞蛋一個(gè)，主食是玉米。在此特別要注意，神經(jīng)緊張的人飯后休息30分鐘，平日閑適的人飯后可以散步30分鐘。

15：00，可以蒸桑拿

15：00?？梢哉羯Ｄ?。

如果是在家里，給大家推薦一種替代方式：洗一次油鹽去角質(zhì)浴。所用材料為50克的結(jié)晶鹽、45克的杏仁油和5毫升的迷迭香精油的混合物。

這種溫水浴一般洗10分鐘就可以了，之后擦干身體，全身涂上混合物，然后裹上一條浴巾，躺下來放松。等30分鐘到60分鐘讓效果發(fā)揮出來，之后洗掉涂抹物。洗浴過程中不要用肥皂、浴液，洗后大量飲水。

16：00。按壓穴位排毒。

喝一杯烏龍茶或普洱茶，餓的話可以吃些不加調(diào)味料的堅(jiān)果。同時(shí)，為了加強(qiáng)肝、腎的排毒功能，用拇指按壓“涌泉穴”，沿順時(shí)針方向按摩3到5分鐘。該穴位位于足前部凹陷處，腳趾與跟腱之間。

18：00。晚餐。

三文魚一份，搭配蒸蔬菜一份，另外再喝一杯不加糖的黑加侖汁。

21：30。放松身心。

在一天即將結(jié)束的時(shí)候，我們可以用雅各布森肌肉放松法來舒緩身心。身著舒適的衣服平躺下來，從腳開始一直到頭部，依次緊繃身體的每個(gè)部位，深呼吸3次，然后放松。

全部結(jié)束之后，用一分鐘時(shí)間再依次體會(huì)一遍各部位的感覺，然后上床睡覺。