腿部肥胖，可是最難減的哦，可是天氣越來越暖，光裸小腿穿裙子的季節(jié)馬上到來，腿部贅肉怎么辦？怎樣減肥才能把腿瘦下來呢？今天小編教你睡前按摩減肥法，睡前揉捏按摩腿肚，可以加快小腿血液循環(huán)，幫助排除腿部滯留的水分，使小腿變得更加纖細哦。下面就一起看看具體的按摩腿部減肥法的詳細細節(jié)吧！

1、揉捏按摩

雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉(zhuǎn)。

由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩，同樣的動作再由內(nèi)往外按摩。以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。

2、抓捏膝蓋

坐在床上，曲膝，用手抓撓膝蓋對上10厘米與膝蓋對下5厘米處，直到膝蓋微微變紅為止。

接著用雙手扭捏、揉按膝蓋周圍的贅肉。

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3、合圈按摩

從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升。

在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。

在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。

4、按摩穴位

坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。

雙手按揉腳踝及其上方直至變紅。

三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸。按摩著兩個穴位能促進氣血循環(huán)和激素的分泌。

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5、按摩大腿

左手按住小腿上方，右手腳踝上方，右手用力的又腳踝到膝蓋用力按壓小腿。左右腿輪流交換。

用大拇指由腳踝至膝蓋方向，由下往上用力按摩。

雙手四指并攏，大拇指分開，兩手包住大腿，由膝蓋至臀部進行逐步按摩。

6、按摩淋巴

雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內(nèi)側(cè)的按摩動作，重復(fù)做3次，直至感覺腿部發(fā)熱為止。

五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結(jié)，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用。

7、上下摸搓

由上到下緩緩的往下按摩，當(dāng)按到小腿跟部時反向里側(cè)小腿有肌肉的地方，沿著小腿肌再向上提升按重復(fù)八次。

兩手握住小腿，大拇指按住小腿骨

在按摩前，可以先涂上按摩霜，不僅可以潤滑皮膚，還能促進脂肪燃燒，讓下半身變得更加緊致哦。