很多女孩明明長的身材非常好，可是一露出手臂來就讓人大驚，手臂為什么那么粗？跟整個身材都不和諧。這也是很多手臂粗的女孩郁悶的問題，今天小編為大家找來一些減手臂的辦法，不妨一試，把手臂的贅肉減去，變纖細(xì)。

怎樣瘦手臂

畫圓瘦手臂

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

怎樣瘦手臂

礦泉水也能瘦手臂

1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作15次。

3.每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿伞?/p>

怎樣瘦手臂

擴(kuò)胸瘦手臂

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

很多女孩明明長的身材非常好，可是一露出手臂來就讓人大驚，手臂為什么那么粗？跟整個身材都不和諧。這也是很多手臂粗的女孩郁悶的問題，今天小編為大家找來一些減手臂的辦法，不妨一試，把手臂的贅肉減去，變纖細(xì)。

怎樣瘦手臂

伸臂瘦手臂

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右換邊，如此動作每天做20次。

怎樣瘦手臂

啞鈴手臂纖細(xì)操

后臥式

瘦身部位：腹部，臀部

1.身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。

3.伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。

4.重復(fù)練習(xí)15次。

怎樣瘦手臂

雙鈴彎曲式瘦手臂

瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌

1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。

2.右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。

3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。

4.重復(fù)練習(xí)12次，再換邊重復(fù)練習(xí)。

很多女孩明明長的身材非常好，可是一露出手臂來就讓人大驚，手臂為什么那么粗？跟整個身材都不和諧。這也是很多手臂粗的女孩郁悶的問題，今天小編為大家找來一些減手臂的辦法，不妨一試，把手臂的贅肉減去，變纖細(xì)。

怎樣瘦手臂

飛躍式瘦手臂

瘦身部位：手臂，腹部，臀部

1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展。

2.保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。

3.抬升雙手，向身體兩側(cè)伸展，與肩同高。

4.回到初始位置，重復(fù)練習(xí)12次。

5.換腿重復(fù)練習(xí)。

怎樣瘦手臂

下蹲旋轉(zhuǎn)式瘦手臂

瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿

1.雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。

2.下蹲，雙手相觸置于胸部之前，雙手肘擴(kuò)向兩側(cè)。

3.雙手抬升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉(zhuǎn)，雙手伸向右上方。

4.回到初始位置。

重復(fù)練習(xí)24次，換邊重復(fù)練習(xí)。

怎樣瘦手臂

滑動蜷曲式瘦手臂

瘦身部位：上背部，二頭肌

1.身體直立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手各握一啞鈴，掌心向內(nèi)。

2.抬升雙手向上，直至置于身體胸前，手肘不動，彎曲右手臂，左手臂保持向前，彎曲左手臂，右手臂回到伸展位置。

3.重復(fù)交替練習(xí)20次。