燃燒卡路里 變瘦必知15分鐘減肥經(jīng)典動作
2017-07-24 08:41:00 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
爬樓梯相當于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛
從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。
爬樓梯相當于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：
一、爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡（上和下）
好處：戶外就可做
警告：膝關節(jié)不好的人，下山要小心
二、爬樓梯健走
每小時消耗的熱量：408卡;612卡（只有上）
好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完
警告：如果有心臟、關節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師。
三、有氧踏板
每小時消耗的熱量：578卡
好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。
警告：要花錢，對膝關節(jié)沖擊較大。
四、爬樓梯機
每小時消耗的熱量：612卡
好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度
警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。
注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。
