在我們?nèi)粘５慕】碉嬍钞?dāng)中，很多食材的食物營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，但是卻經(jīng)常容易被我們所忽略。他們有著不同的食療效果，甚至對(duì)一些疾病具有很好的輔助治療功效。那么，我們究竟浪費(fèi)了多少好營(yíng)養(yǎng)呢？下面，我們就來(lái)給您介紹，七種營(yíng)養(yǎng)多的食材，讓您再也不浪費(fèi)食物中的好營(yíng)養(yǎng)。

七種營(yíng)養(yǎng)多的食材，烹飪時(shí)切忌丟棄：

1、魚(yú)眼

大家常說(shuō)吃魚(yú)眼可補(bǔ)眼睛，是因?yàn)轸~(yú)眼窩的脂肪含豐富的DHA，可以促進(jìn)視網(wǎng)膜的健全發(fā)育，并可預(yù)防視網(wǎng)膜病變及白內(nèi)障。

烹調(diào)方式：魚(yú)眼成分中的DHA，非常容易氧化，買回后，要趁新鮮烹調(diào)食用;并且烹調(diào)時(shí)，避免熬煮過(guò)久，才能留住更多的DHA。

2、骨頭

不管是豬骨頭、牛骨、雞鴨架子等，營(yíng)養(yǎng)勝過(guò)鮮肉。例如豬骨頭PK鮮豬肉，豬骨頭的蛋白質(zhì)高鮮豬肉100%;鐵含量也為鮮豬肉的2倍半。

鮮骨頭中的蛋白質(zhì)90%為膠塬、骨膠塬及軟骨素，可強(qiáng)化腦部細(xì)胞代謝和抗衰老。并且所含的鈣磷比例，是人體吸收鈣磷的最佳比例，比植物性食物更容易為人體所吸收。

烹調(diào)方式：燉煮骨頭湯，按1份骨配5份水的比例，用小火熬煮1~2小時(shí)，過(guò)濾，再加上蔬菜，做成鮮美又營(yíng)養(yǎng)的骨頭湯。

3、芹菜葉

一般人吃芹菜，總是先摘掉葉子，只吃芹菜莖。其實(shí)，芹菜葉有特殊的清香味道，富含鈣、鐵、鉀、維生素A和C，好吃又健康，丟棄了可惜！

很少人知道，芹菜葉中的營(yíng)養(yǎng)成分高于芹菜莖。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)分析，芹菜葉的胡蘿卜素含量是莖的88倍，維生素C的含量是莖的13倍，維生素B1是莖的17倍，蛋白質(zhì)是莖的11倍，并且鈣含量是莖的2倍以上。因此，吃芹菜葉對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱等，都十分有益。

烹調(diào)方式：清炒、芹菜炒蛋、裹面粉油炸，或煮清湯都不錯(cuò)。

4、蔥葉

根據(jù)衛(wèi)生署國(guó)民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，國(guó)人青蔥的食用量在蔬菜中排第11名。然而一般人蔥白用的比蔥葉的綠色部位多，有營(yíng)養(yǎng)的蔥葉反而被丟棄掉，很可惜！

其實(shí)，蔥葉部分要比蔥白部分含有更多的維生素A、C及鈣。并且蔥葉內(nèi)側(cè)的黏液含多醣體，可抑制體內(nèi)不正常的細(xì)胞，有助強(qiáng)化身體的免疫功能。所以買菜時(shí)，不要把蔥葉部分摘掉，多留些營(yíng)養(yǎng)的蔥葉來(lái)烹調(diào)。

烹調(diào)方式：生吃、蔥花炒蛋、蔥爆牛肉，或煮湯放些蔥花都不錯(cuò)。

5、菠菜根

菠菜，被清乾隆贊頌為“紅嘴綠鸚哥”，因?yàn)榧t色的根部配上綠色的葉子而得名。菠菜根部之所以紅色，是因?yàn)楹S富的鐵，菠菜的許多營(yíng)養(yǎng)素都在菠菜根中;而且根的質(zhì)地細(xì)嫩，口感鮮美。所以把菠菜根摘掉不吃，很可惜！用菠菜根煮湯，有降血糖作用。

烹調(diào)方式：菠菜要選用葉嫩小棵，且保留菠菜根。烹調(diào)時(shí)，最好把菠菜連菜帶根一起先煮過(guò)，去掉菜水，可去除澀味，并減少草酸含量。

6、蘿卜皮

人們習(xí)慣在吃蘿卜時(shí)，先削掉蘿卜皮。其實(shí)，蘿卜皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超過(guò)蘿卜肉質(zhì)的部分，丟了可惜！據(jù)營(yíng)養(yǎng)分析，蘿卜皮的維他命C含量，約為肉質(zhì)部分的2倍;鈣含量有98%在蘿卜內(nèi)。

因此，蘿卜最好帶皮吃，尤其是有高血壓、糖尿病或有腦溢血的高危險(xiǎn)群，吃蘿卜皮能減緩病情。

烹調(diào)方式：用鹽、醋、醬油、香料等制成泡菜，或曬成蘿卜干，口感清脆。

7、橘絡(luò)

多數(shù)人吃橘子時(shí)，會(huì)特別把橘瓣外表的白色經(jīng)絡(luò)拿掉，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，橘絡(luò)丟了不吃可惜！因?yàn)殚俳j(luò)含豐富的纖維質(zhì)及維生素P，有利心血管病人，幫助大便通暢;并且有利人體的血管保持正常的彈性和密度。尤其是對(duì)有高血壓的人，吃橘絡(luò)可預(yù)防腦溢血發(fā)生;有糖尿病的人吃橘絡(luò)，則可預(yù)防視網(wǎng)膜出血。

食用方式：記得下一次吃橘子時(shí)，不要再挑掉橘絡(luò)！吃橘子時(shí)，順道把橘絡(luò)吃下去，有益健康。

以上就是我們給您介紹的在日常烹飪中，容易丟棄的七種營(yíng)養(yǎng)多的食物。這些食物雖然平凡又不起眼，我們經(jīng)常將他們拋棄，口感不好也不愛(ài)吃?？墒牵@些食物營(yíng)養(yǎng)非常豐富，再搭配上一些烹飪的方法，一定能夠讓我們將食物營(yíng)養(yǎng)吸收充足，有利身體健康。