早餐是需要吃比較有營養(yǎng)的食物，而中午是需要吃飽，這足以看到早餐的重要性，希望大家應(yīng)該要有一個健康的早餐習(xí)慣。很多上班族的朋友經(jīng)常不吃早餐，這會加重胃臟的負擔(dān)，所以我們建議大家在平時應(yīng)該要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，并且在早餐的時候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｄ?、豆?jié){以及雞蛋等食物。

1、兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。 青少年的早餐：青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

2、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔(dān)相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養(yǎng)更加好。

3、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

上面詳細的告訴我們早餐吃什么東西比較有營養(yǎng)，相信你們看完這篇文章介紹的內(nèi)容后，你們應(yīng)該都知道早餐這種東西對于來說是多么重要了。我們在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，在早餐的時候可以適當(dāng)?shù)暮扰Ｄ桃约昂戎嗟取?/p>