吃蘆筍好嗎？蘆筍的營養(yǎng)價值、功效與作用
蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素，蘆筍中的天冬酰胺和微量元素硒、鉬、鉻、錳等還具有調(diào)節(jié)機體代謝，提高身體免疫力的功效。那蘆筍的營養(yǎng)及功效還有哪些呢，與360常識網(wǎng)小編一起來看看吃蘆筍有什么好處吧。
吃蘆筍好嗎？蘆筍的營養(yǎng)價值、功效與作用
蘆筍的介紹
蘆筍是世界十大名菜之一，在國際市場上享有“蔬菜之王”的美稱，又名石刁柏。蘆筍雌雄異株，雌雄株在性狀上有較大差異。雄株植株矮，分枝多，開花早，發(fā)生莖多，幼莖單重小，但產(chǎn)量高。雌株植株高大，分枝稀，開花遲，發(fā)生莖很少，幼莖粗大，總產(chǎn)量略低。蘆筍對溫度的適應性很強，既耐寒，又耐熱，從亞寒帶至亞熱帶均能栽培。但最適于四季分明、氣候宜人的溫帶栽培。蘆筍每年萌生新莖2—3次或更多。一般以春季萌生的嫩莖供食用，其生長依靠根中前一年貯藏的養(yǎng)分供應。
蘆筍的營養(yǎng)價值。
蘆筍有鮮美芳香的風味，膳食纖維柔軟可口，能增進食欲，幫助消化?，F(xiàn)代營養(yǎng)學分析，蘆筍蛋白質(zhì)組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例符合人體需要。無機鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，具有調(diào)節(jié)機體代謝，提高身體免疫力的功效。還含有大量以天門冬酰胺為主體的非蛋白質(zhì)含氮物質(zhì)和天門冬氮酸。蘆筍含有豐富的維生素A、維生素C以及鉀和鋅。一杯蘆筍就可以提供67%每天所需的葉酸。
蘆筍的營養(yǎng)成分很高，每100克蘆筍里就含有以下多種營養(yǎng)素：
| 營養(yǎng)素名稱 | 含量 | 營養(yǎng)素名稱 | 含量 | 營養(yǎng)素名稱 | 含量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 熱量 | 19.00（大卡） | 鉀 | 213.00（毫克） | 磷 | 42.00（毫克） |
| 煙酸 | 0.70（毫克） | 銅 | 0.07（毫克） | 鎂 | 10.00（毫克） |
| 碳水化合物 | 4.90（克） | 鈣 | 10.00（毫克） | 維生素C | 45.00（毫克） |
| 鈉 | 3.10（毫克） | 蛋白質(zhì) | 1.40（克） | 膳食纖維 | 1.90（克） |
| 鐵 | 1.40（毫克） | 硒 | 0.21（微克） | 維生素A | 17.00（微克） |
| 鋅 | 0.41（毫克） | 胡蘿卜素 | 0.10（毫克） | 脂肪 | 0.10（克） |
| 錳 | 0.17（毫克） | 維生素B1 | 0.04（毫克） | 維生素B2 | 0.05（毫克） |
蘆筍的功效與作用
蘆筍的功效
1、抗癌之王：蘆筍中含有豐富的抗癌元素之王—硒，阻止癌細胞分裂與生長，抑制致癌物的活力并加速解毒，甚至使癌細胞發(fā)生逆轉(zhuǎn)，刺激機體免疫功能，促進抗體的形成，提高對癌的抵抗力；加之所含葉酸、核酸的強化作用，能有效地控制癌細胞的生長。蘆筍對膀胱癌、肺癌、皮膚癌等有特殊療效，并且?guī)缀鯇λ械陌┌Y都有一定的療效。
2、清熱利尿：對于易上火、患有高血壓的人群來說，蘆筍能清熱利尿，多食好處極多。
3、促進胎兒大腦發(fā)育：對于懷孕的產(chǎn)婦來說，蘆筍葉酸含量較多，經(jīng)常食用蘆筍有助于胎兒大腦發(fā)育。
4、食材良藥：經(jīng)常食用可消除疲勞，降低血壓，改善心血管功能，增進食欲，提高機體代謝能力，提高免疫力，是一種高營養(yǎng)營養(yǎng)保健蔬菜。
蘆筍的適用人群
1、一般人群均可食用。特別高血壓病、高脂血癥、癌癥、動脈硬化患者宜食用；同時也是體質(zhì)虛弱、氣血不足、營養(yǎng)不良、貧血、肥胖和習慣性便秘者及肝功能不全、腎炎水腫、尿路結石者的首選。
2、孕婦產(chǎn)婦都能吃。蘆筍含有豐富的葉酸，是孕婦補充葉酸的重要來源。膳食纖維還可起到潤腸通便的作用，防治孕期便秘。
3、嬰幼兒也能吃。蘆筍的營養(yǎng)豐富，可以給寶寶食用。
蘆筍的食用禁忌
1、痛風和尿酸代謝異常的人群不適宜食用，因為蔬菜中蘆筍的嘌呤含量相對較高，會加重尿酸的代謝障礙。
2、蘆筍不是寶寶最開始應該選擇的蔬菜，因為它可能會讓寶寶腹脹，消化不易。蘆筍可以給8個月后的寶寶吃，如果寶寶有任何消化問題，那么最好晚一點再喂寶寶吃蘆筍。
