高密度脂蛋白膽固醇底吃什么好呢？
人體里面有益的高密度的脂蛋白膽固醇越高，對(duì)于人體會(huì)越有好處，當(dāng)發(fā)現(xiàn)他有所偏低的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量從食物當(dāng)中攝入一些人體所必需的脂肪酸。如果是長(zhǎng)時(shí)間的不足，最好是可以去醫(yī)院查明原因。小編就來介紹高密度脂蛋白膽固醇偏低的一些食療方法。
膽固醇是脂類中的固醇類中最重要的脂類化合物。人體每千克體重約含膽固醇2克。一個(gè)體重70千克的人總含量約140克。要合成維生素D3就靠它了。膽固醇分低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇。雖然不能簡(jiǎn)單的說他們的好壞，但通俗的說在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)高密度脂蛋白越高越好，它對(duì)人體起好的，保護(hù)的作用。
提高高密度脂蛋白膽固醇，關(guān)鍵要多吃香菇等蘑菇類食物，海藻類食物，豆類，芝麻。要攝入足夠的必需脂肪酸。攝入富含EPA，DHA的油脂，如果你看到哪種油富含亞油酸和亞麻酸的食用油就可以用用，它們對(duì)提高HDL有一定的作用。比如胡麻油，不過口感不一定能習(xí)慣啊，有點(diǎn)麻。還要避免飽和脂肪酸，如動(dòng)物油；要攝入不飽和脂肪酸，它存在于如：玉米油，葵花子油，紅花油，亞麻子油等植物油中。
低密度脂蛋白偏高主要是因?yàn)槟闫綍r(shí)攝入了大量的脂肪，而且不注意鍛煉引起的.
首先你要減少脂肪的攝入，平時(shí)多吃清淡的食物，比如青菜和水果，動(dòng)物的內(nèi)臟和脂肪盡量減少食用，平時(shí)要注意鍛煉身體，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減下來.
因此，在平時(shí)的時(shí)候一定要注意飲食結(jié)構(gòu)，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間的偏食，平時(shí)盡量多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，適當(dāng)?shù)某砸恍﹦?dòng)物的肝臟對(duì)于高密度脂蛋白膽固醇的提高，也有一定的好處。并且，最好是可以每天堅(jiān)持進(jìn)行適度的鍛煉，比如爬樓梯，下班的時(shí)候覺得走路回家等等。
