低密度脂蛋白膽固醇高吃什么好呢？
經(jīng)常會有很多的朋友但過程會出現(xiàn)有不同程度的偏高，對于低密度脂蛋白膽固醇偏高的病人，平時最好是在飲食方面多加控制，對于富含蛋白質(zhì)的食物要減少食用，飲食方面最好聲音新鮮的蔬菜以及水果為主，盡量不要吃動物的內(nèi)臟以及其他富含膽固醇的食物，比如油脂比較高的肉類。
1.少吃或不吃動物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，控制飲食中的膽固醇攝入（每天少于300毫克）。血液中的膽固醇主要（70%）是肝臟合成的，只有少部分（30%）來源于食物，所以僅僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇，但是控制食物中膽固醇攝入量對降低膽固醇仍然是有幫助的。根據(jù)美國心臟病協(xié)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每天攝入的膽固醇宜少于300毫克或更低，而1個雞蛋黃中的膽固醇為250~290毫克;兩煮鹵好的豬肝膽固醇含量更高達(dá)469毫克。
2.少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類食物中，尤其以肥肉、葷油和內(nèi)臟的飽和脂肪含量為最多。飽和脂肪具有促進(jìn)血液低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）生高的作用，其效力甚至超過了膽固醇本身。
3.多吃蔬菜水果和菌藻類食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。人體排泄膽固醇的主要途徑是通過膽汁，肝臟利用膽固醇合成膽酸，膽酸隨膽汁排入胃腸道參與脂肪的消化，之后，一部分膽酸代謝產(chǎn)物被重新吸收回血液“廢物利用”，另一部分膽酸代謝產(chǎn)物則隨糞便排出體外。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產(chǎn)物，使之排出而不是重新回收利用。這樣，肝臟“只好”利用更多的膽固醇合成膽酸以補(bǔ)充膽酸的丟失。大量研究證實，增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用。
除了需要在飲食方面進(jìn)行控制之外，平時還應(yīng)該要盡量的控制自己的體重，體重過高也可能會使得疾病的程度加重，最好是在控制飲食的同時，進(jìn)行一些強(qiáng)度適中的體育鍛煉，比如每天進(jìn)行慢跑來加快新陳代謝，幫助身體有效地控制膽固醇。
