經(jīng)常在電腦前工作、游戲的人，時(shí)間長了，就會導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)干澀、疼痛的癥狀，甚至眼睛看東西也會出現(xiàn)模糊、看不清的情況;學(xué)生們經(jīng)常低頭學(xué)習(xí)，時(shí)間長了，也會出現(xiàn)眼睛不適的，甚至出現(xiàn)近視眼的可能。那么，在平時(shí)可以吃一些什么食物來明目，緩解眼睛疲勞呢？

維生素A能保護(hù)眼睛的組織、結(jié)構(gòu)、維持眼睛視紫質(zhì)的正常效能，預(yù)防和治療夜盲癥、干眼癥。維生素B1能保護(hù)視神經(jīng)，維持正常視力，防止視神經(jīng)退化，預(yù)防白內(nèi)障及其它眼病。

具有清肝明目的作用的食品：

鴨肉、鴨蛋、田螺、黑魚、蚌肉、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、枸杞子、枸杞葉、薄荷、生菜、苦瓜、海藻、竹葉、莼菜、香蕉、梨、柿子、柑、桑椹等。

可多選食動物肝臟、腎臟、牛奶、奶油、蛋黃、并多選食能轉(zhuǎn)換成維生素A的綠葉菜、胡蘿卜、各種新鮮水果。

多選食含維生素B1的食物。含維生素B1豐富的食物主要是動物肝、腎、瘦豬肉、蛋黃、粗米、粗面、黃豆、芝麻、大麥、小麥、牛奶、黃鱔、蕎麥、谷胚、麥芽、栗子、豌豆、綠色葉菜等。

枸杞子的清肝明目配方 枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。

決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。

對眼睛有好處的營養(yǎng)物質(zhì)主要是維生素A和維生素B1，所以想要明目，就可以多吃一些含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的食物，比如糙米、粗面、全麥面、綠葉菜、蛋黃等。平時(shí)也要注意合理用眼，在工作、學(xué)習(xí)了一會兒后，要注意休息休息。