近年來(lái)，越來(lái)越多的人都有肥胖的煩惱。特別是女性朋友們，身形和體重對(duì)女性來(lái)說(shuō)是很重要的，不能穿好看的衣服，不能被人欣賞，行動(dòng)不方便等等都是肥胖給女性帶帶來(lái)的困擾。其實(shí)，人體肥胖與飲食是有很大的聯(lián)系的，飲食的不均衡，就很容易造成肥胖。接下來(lái)我們仔細(xì)地來(lái)說(shuō)一說(shuō)人體肥胖與飲食有關(guān)嗎。

肥胖人應(yīng)控制副食，不吃純糖和甜食，如馬鈴薯、麥乳精、果醬、糖果、蜂蜜、果汁等。碳水化合物容易消化，不耐饑且具有親水性，不利于迅速減輕體重。在減肥 過(guò)程中，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)乜刂坪弥魇沉?，如果原?lái)的飯量較大，可以采用遞減法，逐漸將主食控制在250至300克左右，并只能吃個(gè)七八成飽，且細(xì)嚼慢咽。

控制主食，限制純糖和甜食。如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250～300克左右。細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成七八分飽 的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等，應(yīng)盡量少用或不用。主食最好粗細(xì)雜糧混用。

減少熱量供應(yīng)，造成熱量供求之間的負(fù)平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%～70%，在醫(yī)生的嚴(yán)密監(jiān)督下，極度肥胖者應(yīng)從一開(kāi)始就采用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個(gè)月內(nèi)體重減輕2-3公斤。消瘦過(guò)快，則會(huì)引起生理上的不良反應(yīng)。

適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的供給量。如無(wú)心腎等合并癥，每公斤體重可供給1.5～2克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有較高的特殊動(dòng)力作用，可增加熱能消耗，有利于減輕體重。魚(yú)、 蝦、雞肉、兔肉、動(dòng)物內(nèi)臟等含蛋白質(zhì)高、脂肪少，所含熱量比豬肉低。少油的豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，而且對(duì)降低血脂有益。

透過(guò)上面的內(nèi)容，我們可以知道人體肥胖與飲食的關(guān)系是密不可分的。在日常生活中，我們應(yīng)該控制自己的飲食，對(duì)于一些高糖分的、高熱量的、高蛋白質(zhì)的食物的攝入量，不能過(guò)多，也不能過(guò)少，因?yàn)檫@都是人體必須的，不能舍棄。另外，水果和蔬菜含有大量維生素，有利于促進(jìn)人體的消化，大家應(yīng)該多吃。