平常對于我們眼睛的保護(hù)是必不可少的一件事情，因?yàn)楝F(xiàn)在有很多的青少年都出現(xiàn)了眼睛近視的情況，總是年紀(jì)小小就被戴上了眼鏡的，而這些近視眼鏡甚至?xí)屓藗兣宕饕惠呑拥?，如果是輕易取下來的話就會讓我們的視力變得越來越差的，所以剛開始的時(shí)候就應(yīng)該要學(xué)會去保護(hù)我們的眼睛的，其實(shí)對眼睛的保護(hù)是比較簡單的，就連平常的飲食都可以去保護(hù)眼睛。

第一類：維生素A和胡蘿卜素

缺乏維生素A，人體從亮到暗的適應(yīng)能力就會下降，此外，還會導(dǎo)致眼睛干燥、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，嚴(yán)重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。

補(bǔ)充來源：肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此也是補(bǔ)充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。它們的顏色越深，胡蘿卜素含量就越高。

第二類：維生素B族

維生素B2被稱為“美目維生素”，缺乏這，眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外，維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。

補(bǔ)充來源：雞蛋黃、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥?zhǔn)称返取?/p>

第三類：鈣和鋅等礦物質(zhì)

膳食中長期缺鈣，會導(dǎo)致眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，眼肌凋節(jié)能力和恢復(fù)能力差，使近視度數(shù)加深;缺鋅會造成弱光下視物不清。

補(bǔ)充來源：牛奶、豆腐等補(bǔ)鈣佳品;貝類和軟體類海鮮、動(dòng)物運(yùn)動(dòng)部位的瘦肉、魚類、黑芝麻、西瓜子、核桃等則含鋅豐富。

第四類：維生素C、維生素E和類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)

它們可以延緩眼球功能的衰老，預(yù)防各種老年性眼病的發(fā)生。葉黃素和玉米黃素等類胡蘿卜素可以營養(yǎng)視網(wǎng)膜的“黃斑”部位。

補(bǔ)充來源：所有新鮮蔬菜和柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等;各種新鮮堅(jiān)果、豆類、粗糧、大豆油等;黃玉米、黃小米等

所以我們在飲食方便的時(shí)候就可以多去攝入一些維生素c，或者是維生素e的，這樣的食物都是可以很好的起到保護(hù)眼睛的作用，因?yàn)樗鼈兛梢匝泳徫覀冄矍蚧竟δ艿奶崆八ト?，而且還可以預(yù)防一些眼部疾病的出現(xiàn)，那么生活中富含有這樣營養(yǎng)物質(zhì)的食物就是獼猴桃，還有山楂的。