很多朋友在晚上睡覺的時(shí)候都經(jīng)常的碾轉(zhuǎn)反側(cè)，有時(shí)候是由于過大的心理壓力造成的，而有時(shí)候也可能是身體出現(xiàn)了某些疾病，不管是由于哪種原因引起的失眠，在平時(shí)都可以通過改善飲食結(jié)構(gòu)起到一定的助眠作用，下面小編來介紹長時(shí)間失眠的朋友，在飲食方面應(yīng)該要注意些什么。

1、首先，對緩解失眠有效的食物之一就是堅(jiān)果類的食物。其中最好是松果類的食物，或者是核桃等等，它們能很好的緩解大腦疲勞，因?yàn)槿说乃哔|(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2、緩解失眠?；颊呷粘ｏ嬍持幸⒁庹{(diào)節(jié)神經(jīng)，所以食物要注意補(bǔ)充些微量元素，如鋅，鐵，銅等等，如果長期缺少這些微量元素的話，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善（神經(jīng)衰弱癥狀）（我要咨詢），保證良好睡眠。

3、吃什么可緩解失眠呢？專家介紹說，除了以上的一些有利的食物，我們還應(yīng)抑制羥色胺的食物，白天人體能消耗較大，這就會導(dǎo)致體內(nèi)的色氨酸分泌過多，而色氨酸會轉(zhuǎn)化為羥色胺，羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

當(dāng)然，對于長時(shí)間的失眠最好是能夠去醫(yī)院進(jìn)行檢查，看是由于哪些原因引起的，然后在通過飲食調(diào)理的同時(shí)，口服一些相應(yīng)的藥物來進(jìn)行治療。平時(shí)也可以進(jìn)行一些體育鍛煉，或者是做一些有效的緩解壓力的運(yùn)動，對于緩解失眠都是非常有幫助的。