腎虛腎虧年輕人的患病幾率越來(lái)越高，主要引起的原因有遺泄無(wú)度、房事過(guò)頻所致。雖然說(shuō)這是難以控制的，但是過(guò)度的話會(huì)導(dǎo)致第二天身體乏累，心情需要保持舒暢才可以。

如何在正常的生活中還能養(yǎng)腎呢？

1、睡眠養(yǎng)腎

睡眠是最好的保養(yǎng)法，不管你身體是否有什么疾病困擾，都應(yīng)該養(yǎng)成正常的作息時(shí)間，早睡早起方能養(yǎng)生，有專(zhuān)家指出，許多腎功能患者如果過(guò)分熬夜，疲憊所引起的。

2、飲食保腎

多吃補(bǔ)腎的事物，例如核桃、韭菜、蝦、羊腰、黑木耳、黑米、黑豆等食物，再加上每晚睡前可以按揉腳底的涌泉穴來(lái)起到養(yǎng)腎固精的作用。

3、節(jié)制房事

過(guò)度的房事會(huì)導(dǎo)致身體承受不住負(fù)荷，朋友們一定要量力而行，追求高質(zhì)量好過(guò)追求數(shù)量。

4、吞津養(yǎng)腎

口腔里的唾液把它吐出來(lái)很快就會(huì)感到腰酸背痛，疲勞無(wú)比，反過(guò)來(lái)把唾液吞下去，則能夠滋養(yǎng)腎精，保腎養(yǎng)腎。

5、警惕藥物

藥物的副作用很大，是藥三分毒，如果長(zhǎng)期服食一種藥的話，需要讓專(zhuān)家給予正確意見(jiàn)。

6、足部保護(hù)好

注意保暖，特別是足部，一般身體會(huì)感覺(jué)到冷都是從腳開(kāi)始的，所以盡量別赤腳。

7、有尿不要忍

膀胱的承受能力有限，當(dāng)有感覺(jué)的時(shí)候就一定要及時(shí)入廁，排除干凈，憋尿很容易就損害腎臟。

8、大便要暢通

大便不暢很容易就使人心煩氣躁，用力按揉于腎區(qū)，可激發(fā)腎氣，加速排便。

腎虛調(diào)補(bǔ)的小竅門(mén)：

1.常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

2.每天自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3.每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

5.每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)：

(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

在生活中，當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自己在日常生活中有腎虧的癥狀時(shí)，其首先就需要弄清楚自己出現(xiàn)腎虧的原因，然后可以采用一些生活中常用的方式來(lái)進(jìn)行調(diào)理，以便盡早的擺脫自身所出現(xiàn)的腎虧的癥狀。