國(guó)人向以米為主要糧食，國(guó)家農(nóng)業(yè)部日前宣布：在中國(guó)有四百多年種植歷史的馬鈴薯，將會(huì)同荷蘭、英國(guó)等西方國(guó)家一樣，以馬鈴薯作為主糧之一。未來(lái)幾年，中國(guó)馬鈴薯的產(chǎn)量和產(chǎn)品將有顯著提升。

土豆中含有豐富的淀粉質(zhì)、維生素C、維生素A、維生素Bl、鉀、胡蘿蔔素，此外還含有鐵、鈣、磷、抗壞血素和粗纖維等成分，熱量高但不含脂肪。能滿(mǎn)足人體全部營(yíng)養(yǎng)需要的95%。

土豆是“十全十美”最佳食物

土豆又名馬鈴薯，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)為“十全十美”的最佳食物，因?yàn)樗鼱I(yíng)養(yǎng)成分齊全，而且易為人體消化吸收，在歐美享有“第二麵包”的稱(chēng)號(hào)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大大超過(guò)穀類(lèi)和豆類(lèi)，能比較全面地供給人體營(yíng)養(yǎng)。美國(guó)農(nóng)業(yè)科學(xué)家認(rèn)為，每餐只吃低脂牛奶和馬鈴薯，即可得到人體所需的全部食物元素。

從中醫(yī)角度看，土豆是一種非常好的補(bǔ)氣食物。中醫(yī)認(rèn)為，土豆性平味甘，具有健脾益氣、和胃調(diào)中、減肥降脂等功效，可輔助治療消化不良、習(xí)慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚濕疹等。其中，土豆補(bǔ)益脾氣的功效最為突出，對(duì)有氣虛表現(xiàn)的人，比如少氣懶言、疲勞乏力、動(dòng)則大汗淋漓、心悸頭暈、面色蒼白等，有較好的調(diào)理功效，還能夠增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。

土豆有助于預(yù)防疾病

有關(guān)專(zhuān)家研究認(rèn)為，土豆含有一種有助于預(yù)防感染及癌癥等疾病的抗氧化劑，還富含礦物質(zhì)鉀，而鉀能夠幫助預(yù)防高血壓和中風(fēng)，每100克土豆含鉀高達(dá)300毫克，專(zhuān)家認(rèn)為，每周吃5～6個(gè)土豆可使中風(fēng)幾率下降40%。土豆所含的粗纖維，有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)代謝的功效，具有通便和降低膽固醇的作用，可以治療習(xí)慣性便秘和預(yù)防膽固醇增高。食物纖維可降低心臟病及某些癌癥的危險(xiǎn)。

一些研究報(bào)告認(rèn)為，像土豆之類(lèi)的高碳水化合物食品有調(diào)節(jié)情緒之效。此類(lèi)食品提高了被稱(chēng)為“含于血液中的復(fù)合胺”的大腦化學(xué)物的水平，這種化學(xué)物可增加平靜與快樂(lè)的感覺(jué)。

土豆脂肪含量少

吃馬鈴薯不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充飢食物中脂肪含量最低的。每天適量吃馬鈴薯，可以減少脂肪攝入，讓身體把多馀脂肪漸漸代謝掉；不過(guò)，減肥者要注意的是要將馬鈴薯做主食（當(dāng)飯麵來(lái)吃）而不是做？菜來(lái)吃。每次吃中等大小的1個(gè)就好了。

英國(guó)科學(xué)家經(jīng)過(guò)多年的研究和培育，已研發(fā)出一種新型的“減肥土豆”，這種被稱(chēng)為“韋瓦爾第”的土豆所含熱量不到普通土豆的一半，其碳水化合物含量也比普通土豆的碳水化合物少三分之一。

但過(guò)多食用馬鈴薯易引起血糖增高，而高血壓、糖尿病、高脂血癥的人食用則不利。還有，食用馬鈴薯最好削去皮，如果皮發(fā)青或已經(jīng)發(fā)芽，則要多削或棄去，以免中毒。另外，馬鈴薯中的許多營(yíng)養(yǎng)素易溶于水，所以去皮或切后盡量不要泡水，以免營(yíng)養(yǎng)素大量流失。