郁悶的情緒，總會(huì)讓人們在生活中出現(xiàn)不愉悅感，而且，長期的郁悶狀態(tài)，還會(huì)讓人們的身體出現(xiàn)一些疾病，因此，對(duì)于心情郁悶的人來說，如何消除郁悶，就成為其在平常需要去多多了解的事宜，下面本文就為大家進(jìn)行介紹。

抑郁，是諸多不良情緒中較為常見的一種，不僅表現(xiàn)出顯著的心境低落，對(duì)平時(shí)感到愉快的活動(dòng)也喪失興趣，還會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生改變，使消化液分泌明顯減少，難以形成饑餓感，進(jìn)食量也比平時(shí)減少1/3-1/2，身體消耗的氧和營養(yǎng)素卻比平時(shí)多1-2倍。久而久之，導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏，腦力、體力不濟(jì)、血糖水平失衡，影響營養(yǎng)狀況。

維生素B6：維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會(huì)產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。

食物來源：平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動(dòng)物肝臟等食物。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。

維生素E：幫助腦細(xì)胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細(xì)胞活躍起來。

食物來源：麥芽、大豆、堅(jiān)果、植物油和綠葉蔬菜。

葉酸：能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑郁情緒。

食物來源：綠葉蔬菜、菜花、動(dòng)物肝臟等。宜與維生素C同食。

色氨酸：必須依靠食物補(bǔ)充。色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的"信使"，有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。

食物來源：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

酪氨酸：也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)。

食物來源：乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克。

n-3脂肪酸：一項(xiàng)調(diào)查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應(yīng)量，比新西蘭居民多1倍，其抑郁癥發(fā)病率比后者降低約60%。更令人鼓舞的是，對(duì)服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者，每天服用1克n-3脂肪酸，癥狀得到了很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。

食物來源：在海產(chǎn)魚類中含量最多。

為了改善抑郁情緒，要時(shí)刻注意自己的飲食習(xí)慣。

1.選擇清淡開胃的食物，努力嘗試新的口味和各種美食，以調(diào)動(dòng)積極的心態(tài)。平時(shí)也可以補(bǔ)充檸檬、楊梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、鋅、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

2.不過量攝入巧克力和咖啡。過多攝入巧克力和咖啡因，可使人心情沮喪，加重抑郁。相反，有些營養(yǎng)素有穩(wěn)定情緒的作用，如鈣、鎂等，成人每天宜補(bǔ)充1500毫克鈣及1000毫克鎂。此外，香蕉也能發(fā)揮鎮(zhèn)定作用。

3.戒煙，少喝酒。雖然香煙、酒精可以讓抑郁情緒得到暫時(shí)解脫，但一段時(shí)間后，不良情緒會(huì)卷土重來。還有，要遠(yuǎn)離碳酸飲料、油炸食物等高熱量食品。

在生活中，人們?nèi)绻麕е魫灥那榫w去工作或者學(xué)習(xí)，往往會(huì)使得所要達(dá)到的目的適得其反，因此，如果在平時(shí)大家出現(xiàn)了郁悶的狀態(tài)，就可以采取文中的食物調(diào)理方法來改善這種情緒。