食療跟著年齡走
20歲的關(guān)鍵詞“減壓”
1.不易察覺(jué)的抑郁。食療對(duì)策：濃咖啡只可以供一時(shí)之需。從長(zhǎng)計(jì)議，最好每天吃1湯匙亞麻籽粉，可與沙拉、蔬菜、谷類食物及奶制品同食。
2.骨骼更容易受傷。食療對(duì)策：每天喝兩杯235毫升的、加維生素D的低脂牛奶，補(bǔ)充維生素D有助于人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
3.快餐食品上癮。食療對(duì)策：每頓最多吃1個(gè)漢堡或三明治，飲料只選擇水、非甜茶或咖啡。
4.癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加。食療對(duì)策：每周4天，每天吃1杯至少加入400毫克葉酸的谷類食物，同時(shí)多吃黑莓或草莓。
5.肌肉活力差。食療對(duì)策：牛肉富含蛋白質(zhì)和鋅，是最好的“肌肉食物”。
30歲的關(guān)鍵詞“溶脂”
1.血壓升高。食療對(duì)策：每日飲食中增加半杯豆類飲品、1根香蕉或1把葡萄干，可增加鉀400毫克。
2.性趣衰退。食療對(duì)策：男人每天吃兩把核桃、花生或杏仁，有益保持男性性欲。
3.關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)加大。食療對(duì)策：每周三次，每次吃170克深海魚(yú)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等。
4.新陳代謝減慢。食療對(duì)策：選擇1杯低脂普通酸奶，1塊牛肉干或者1把杏仁。
40歲后的關(guān)鍵詞“防病”
1.防止皮膚癌。食療對(duì)策：每周吃兩塊紅薯可防皮膚病。
2.防止工作狂。食療對(duì)策：辦公室添置小冰箱，以便存放牛奶、酸奶、少量雞肉及一些應(yīng)急方便餐等。
3.防止高膽固醇。食療對(duì)策：每天吃一把葡萄干。每天1杯紅酒也有同樣功效。
4.防止前列腺癌。食療對(duì)策：每天吃3個(gè)巴西堅(jiān)果，所含的硒具有防前列腺癌的作用。
