秋季的溫度漸漸的降下來，遠離了煩躁和上火等原因。但是要做好秋季養(yǎng)生關(guān)鍵就是養(yǎng)心。

秋日養(yǎng)心 食療最好

傳統(tǒng)觀點：多食紅色食品

在中醫(yī)五行學說里，心屬火，主血，心最喜歡的顏色是紅色。因此夏季養(yǎng)心最好吃些紅色食物，與之對應(yīng)的是同為夏天的火熱、紅色的血液以及負責血液循環(huán)的心臟。對于氣色不佳，四肢冰冷的虛寒體質(zhì)者，尤其是女性，紅色食品更是必不可少。根據(jù)中醫(yī)“心主氣血，其華在面”的理論，夏天常食紅色食品以內(nèi)養(yǎng)外，可以讓女性朋友更加容光煥發(fā)，嬌艷倍增。

大棗

中醫(yī)認為大棗味甘，性溫，養(yǎng)胃健脾，益血壯身?，F(xiàn)代營養(yǎng)研究發(fā)現(xiàn)，其含有的環(huán)磷酸腺苷，可以擴張血管，增強心肌收縮力，使血中含氧量增強，因此供給心臟的氧氣也會隨之增加，加速新陳代謝，同時改善心肌營養(yǎng)，對于保養(yǎng)心臟十分有益。女子在生理期時在大麥茶中放6～8顆紅棗，能起到很好的緩解手腳冰涼的效果。

櫻桃

櫻桃是目前被所有營養(yǎng)組織公認的具有超強“祛除人體毒素及不潔體液”的水果。櫻桃含鐵量很高，能促進血紅蛋白再生，提高人體免疫力，防治經(jīng)期貧血和體質(zhì)下降;還含有糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、胡蘿卜素、維生素C、B族等成分，常吃可以使皮膚紅潤嫩白。但是櫻桃性溫熱，熱性病及虛熱咳嗽者不宜吃。

葡萄柚

葡萄柚果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道雖有些偏苦，但正符合心臟喜歡的食物特征。同時葡萄柚含有鉀，卻不含鈉，稱得上是維護心血管的最佳水果;其中含有天然的維生素P，可以增強皮膚及毛孔的排毒功能。本品最適合早餐時榨汁飲用，加速人體在清晨的新陳代謝功能。

藏紅花

藏紅花廣為人知的功效是活血化淤，另外還有一個功能就是將積存在血管中的毒素分解并排出體外，讓它們再也不能回到心臟中去“搗亂”，所以對于心臟中的毒素淤積引起的失眠也有舒緩作用。在茶葉中放些藏紅花，能增加藏紅花的“巨噬”功能，“吃掉”心臟周圍的“垃圾”。

胡蘿卜

胡蘿卜中的成分能與血液中的汞離子結(jié)合，有效降低血液中汞離子濃度，防止汞離子隨血液進入心臟，所以也是很有效的護心食物。其中所含豐富的維生素A原可以防癌，清除體內(nèi)自由基。現(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn)其中的胡蘿卜素具有消炎、殺菌功效。本品最好與肉類同炒以利于維生素A原吸收。

現(xiàn)代研究：多類食物能護心

豆類

現(xiàn)代醫(yī)學已證明，補充多種蛋白質(zhì)食物與心血管疾病危險性顯著下降有關(guān)。選擇多種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品是最理想的護心食品。研究發(fā)現(xiàn)，每日25克大豆蛋白可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平。

黑巧克力

黑巧克力含有的可可黃烷醇等有益成分，能抑制血管緊張素轉(zhuǎn)化酶，從而起到保護心臟的作用。同時它還是很強的抗氧化劑，可以保護機體免受氧化損傷，促進血管舒張、降低炎癥反應(yīng)、增加血小板活性、防止形成血栓。但是普通巧克力中的糖、脂肪和熱量都非常高，是高血壓，心血管疾病患者的大忌。

魚類

魚中的ω-3脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟有規(guī)律地跳動。美國心臟協(xié)會膳食指南建議，每周至少應(yīng)食用2次魚，尤其是含油的魚。ω-3脂肪酸存在于鯖魚、湖虹鱒、鯡魚、沙丁魚、長鰭金槍魚和鮭魚中。

蔬菜

在預(yù)防心血管疾病方面，起重要作用的營養(yǎng)成分如維生素A原、維生素C、維生素E、各種植物性化學物質(zhì)、鉀以及膳食纖維，大多來源于各種蔬菜當中。富含β-胡蘿卜素的食物包括胡蘿卜、南瓜、山藥、桃、杏、菠菜和椰菜;維生素C的良好來源包括辣椒、綠葉蔬菜、西紅柿、馬鈴薯等。

水果

水果當中含有大量的營養(yǎng)成分，葉酸、維生素B6和B12共同作用還可以降低血液同型半胱氨酸水平。例如，蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質(zhì)能夠防治心臟的動脈硬化以及降低壞膽固醇在血液中的含量，從而降低心臟發(fā)病的危險性。而香蕉中含有大量的鉀、鎂離子，其中鉀具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡，利用蛋白質(zhì)修復(fù)被破壞的組織，制約神經(jīng)肌肉的興奮沖動以及保護血管、降低血壓和中風發(fā)生率等作用。

另有研究表明，同型半胱氨酸是體內(nèi)蛋白質(zhì)分解的天然產(chǎn)物，其血液中水平的升高與心臟和血管疾病危險性增加有關(guān)。因此在每日膳食中增加這些維生素很有意義。為了增加B族維生素的攝入，可以適量食用多種蔬菜、水果、豆類、禽肉、魚和牛肉。茶也是類黃酮物質(zhì)的有效來源。

總結(jié)：多食紅色食品，對大家都是有益的哦。秋季羊水，食療最有效。