隨著生活壓力的增大，很多人的飲食和作息規(guī)律都被打亂了。長期這樣下去，很容易出現(xiàn)氣血不足的癥狀。那么你知道氣血不足如何調(diào)理嗎？你知道吃什么補氣血嗎？今天小編推薦給大家8款食療助你調(diào)氣血養(yǎng)顏，趕緊來看看吧。

紅棗花生山藥粥

紅棗10枚，花生45克，山藥1段，大米100克。

山藥洗凈去皮切塊，花生、紅棗洗凈。加水適量，先把山藥、花生、紅棗煮開，然后把大米放進去，用勺子攪拌一下，防止粘鍋。煮10來分鐘就好了。

功效：紅棗具有補氣血、健睥胃的作用;花生連紅衣一起食用不僅健脾和胃、滋養(yǎng)調(diào)氣，還可以補血;山藥補脾養(yǎng)胃、補中益氣。本粥養(yǎng)脾補血，滋養(yǎng)容顏。

大棗茯苓粥

大棗10枚，茯苓30克，粳米100克。

將紅棗洗凈剖開去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，做早餐食用。

功效：紅棗性溫味甘，補中益氣，養(yǎng)血安神;茯苓利濕健脾，寧心安神。此粥適宜脾胃功能差、氣血津液不足、臉色萎黃不澤者食用。常食可滋潤皮膚，增加皮膚彈性和光澤。

百合粥

百合40克，粳米100克，冰糖適量。

將百合、粳米加水適量煮粥。粥將成時加入冰糖即可，早餐食用。

功效：人體通過肺氣的宣發(fā)和肅降，使氣血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，則肌膚干燥，面容憔悴。百合善養(yǎng)陰潤燥，可補肺陰，清肺熱，養(yǎng)心陰，益心氣。此食療適用于長期神經(jīng)衰弱、失眠多夢、面色無華的更年期婦女，常食有助恢復(fù)容顏色澤。

大棗玫瑰花茶

將大棗4枚，玫瑰花(干品)4-6朵，西洋參片6克，放入杯中，加入開水，浸泡10分鐘即可?？筛鶕?jù)個人口味加入冰糖或蜂蜜，代茶飲用。

功效：大棗具有補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用;玫瑰花利氣、行血，能有效地清除自由基，消除色素沉著;西洋參補氣養(yǎng)陰，清熱生津。三者配合可使氣血暢順，肌膚細膩、紅潤。

紅棗枸杞茶

紅棗10粒切開，枸杞子10克，煮水喝。

功效：枸杞性味甘平，滋補肝腎、養(yǎng)肝明目、消除疲勞;紅棗所含的營養(yǎng)物質(zhì)，能潤澤皮膚、抑制皮膚色素的形成，促進日照后干燥肌膚的恢復(fù)。紅棗能補血。常用紅棗泡茶、煮蛋、煮粥，可改善氣血不足、面色少華。

桂圓蓮子粥

桂圓肉6枚，蓮子15克，糯米30克。

加水用武火燒沸，再改為小火慢慢熬煮，常食此粥可養(yǎng)心補血，潤膚紅顏。

功效：心氣旺盛，心血充盈，則面部紅潤光澤。若心氣不足，心血少，面部供血不足，皮膚得不到滋養(yǎng)，面色就會恍白或萎黃。

桂圓性溫味甘，益心脾，補氣血，具有良好的滋養(yǎng)補益作用;蓮子補脾益腎，養(yǎng)心安神。龍眼蓮子粥適宜心氣虛者食用，常食此粥可養(yǎng)心補血，潤膚紅顏。

桂圓紅衣花生茶

桂圓肉9克，紅衣花生15克，用水煎服。

功效：桂圓具有補益心脾、補氣血、美容養(yǎng)膚及安神志的作用。龍眼肉能促進皮膚血液循環(huán)，增加皮膚營養(yǎng)，改善皮膚代謝功能，提高皮膚抵御能力，從而可減少皮膚色素沉著，恢復(fù)皮膚光潤。

中醫(yī)認為花生有調(diào)和脾胃，補血止血。其中“補血止血”的作用主要就是花生紅衣的功勞。女性朋友，尤其是處于經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后和哺乳期的女性更應(yīng)該常吃，因為這些時期的女性失血和消耗營養(yǎng)較多，紅衣花生對于她們養(yǎng)血、補血很有好處。

黑木耳茶

黑木耳洗凈，焙干研末，每天餐后用溫開水送服3克。

功效：補虛抗衰、美容、減少老年斑。中醫(yī)認為黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效。黑木耳所含胡蘿卜素進入人體內(nèi)轉(zhuǎn)変成維生素A，能潤澤皮膚、毛發(fā)。此外，黑木耳的卵磷脂在體內(nèi)可使脂肪呈液質(zhì)狀態(tài)，有利于脂肪消耗，使體態(tài)勻稱。

9個細節(jié)看出你氣血足不足

【看眼睛】

看眼睛實際上是看眼白的顏色，俗話說“人老珠黃”，其實指的就是眼白的顏色。如果眼白變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足;反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

長時間用眼過度，會影響心神、虛耗氣血，或本身體內(nèi)肝血腎精不足，會使眼睛無法獲得充分的滋養(yǎng)，易造成眼睛疲勞。

【看頭發(fā)】

頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足的表現(xiàn)。

頭發(fā)與肝、腎有密切的關(guān)系。肝血充分，頭發(fā)就能有充足的供血;腎中精氣是人體的根本，頭發(fā)的生長、健康狀態(tài)的維持都與腎密切相關(guān)。

頭發(fā)變白是肝血腎氣衰落的表現(xiàn);但有些青少年短時間內(nèi)出現(xiàn)白發(fā)，且伴有脾氣不好、容易發(fā)火，多是因為肝郁血熱;如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的信號。如果出現(xiàn)大量脫落，而且頭發(fā)越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。

頭發(fā)油膩，則說明脾肺不和，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會出現(xiàn)頭油過多的現(xiàn)象。頭發(fā)的生長速度跟肝血相關(guān)，如果肝血不足，頭發(fā)長得慢、易干枯。

【看耳朵】

現(xiàn)代人多數(shù)耳朵小，看上去越來越僵硬、而且形狀上看上去已有些變形，就算是孩子和年青人都很少能看到圓潤、肥大、飽滿的大耳朵了。

除了耳朵的形態(tài)，色澤、有無斑點、有無疼痛感等都是判斷身體氣血的重要現(xiàn)象。如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無光澤代表氣血已經(jīng)下降。如果耳朵萎縮、枯燥、有斑點、皺紋多，它代表了人的腎臟功能開始衰竭，就要引起注意了。

【看皮膚】

主要看光澤、彈性和皺紋。皮膚與肺的關(guān)系密切，皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

此外，面色也是氣血的“晴雨表”。面色蒼白代表腎氣不足，面色萎黃是肝氣不足。

【看牙齦】

牙齦萎縮代表氣血不足，只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫里，就要注意了，身體已在走下坡路，衰老正在加快。

氣血雙虧會導(dǎo)致牙齦萎縮，這種癥狀多見于虛損之人。由于氣血不足，牙齦失去濡養(yǎng)，容易出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齦紅腫等情況。

【摸手的溫度】

如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。

【看手指的指腹】

無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

【看手指甲上的縱紋】

只在成人手上出現(xiàn)，小孩不會有的。當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時，一定要提高警惕，這說明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支，是肌體衰老的象征。

【看睡眠】

成人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足;而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

【看運動】

運動時如果出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)的狀況，氣血就不足，而那些運動后精力充沛、渾身輕松的人就很好。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪8款食療助你調(diào)氣血養(yǎng)顏了嗎？你知道氣血不足如何調(diào)理了嗎？如果你也有氣血不足的癥狀，那就趕緊來試試這些食療方吧，效果一定不會讓你失望的。