相信很多女生都有過痛經(jīng)的經(jīng)歷，甚至有一些人痛經(jīng)的情況還非常嚴(yán)重，達(dá)到了非要吃一些止疼的藥物才可以控制住疼痛，可見痛經(jīng)的厲害之處。其實(shí)痛經(jīng)的產(chǎn)生和我們平時(shí)的飲食是有很大的關(guān)系的，尤其是在經(jīng)期的時(shí)候的飲食，如果是控制好飲食的話，一般都不會(huì)有痛經(jīng)的感覺的，那么，具體在經(jīng)期應(yīng)該吃什么呢？其實(shí)自古就是想要不痛經(jīng)，就要管住嘴這樣的說法，所以如果是在平時(shí)飲食的時(shí)候就注意控制好不恥過涼等類似的食物的話，一般都不會(huì)讓您在來大姨媽的時(shí)候痛苦不堪。而具體對(duì)于經(jīng)期的時(shí)候要吃什么才可以控制的住疼痛的話，建議您可以參考如此食譜：

1、月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡悾~類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2、月經(jīng)來潮時(shí)，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。

3、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

5、攝取足夠的蛋白質(zhì)。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。

6、飲食應(yīng)定時(shí)定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

7、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

知道了經(jīng)期應(yīng)該吃什么不痛經(jīng)之后，希望您可以按照這樣的飲食原則來進(jìn)行飲食，相信您一定不會(huì)再承受痛經(jīng)的困擾了，另外如果是您痛經(jīng)比較嚴(yán)重的話，建議您可以用熱水袋敷在小腹部位，這樣也可以有效的幫您減輕痛經(jīng)的感覺。