上班族營養(yǎng)早餐"三杯水" 排毒養(yǎng)顏+抗衰老

一份營養(yǎng)早餐，是關(guān)心自己健康的第一步。但傳統(tǒng)的豆?jié){油條是不是讓你覺得有點乏味了呢？早餐對健康狀況和工作效率都如此重要，想要吃得更營養(yǎng)，不妨試試新吃法。今天，小編教你怎么用“三杯水”吃一份健康早餐。

科學(xué)的早餐：應(yīng)包括谷類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬果等4類食物。一份營養(yǎng)早餐的構(gòu)成可以是面包+雞蛋+牛奶+水果，可實際上，相當(dāng)一部分人無法做到面面俱全。

很多上班族多是一碗粥或一個包子，營養(yǎng)單一，而上班一族鐘情的蛋糕面包往往油脂含量高，且糖分多。那么，怎樣能方便快捷地解決一頓營養(yǎng)豐富的早餐呢？

早餐超營養(yǎng)的秘訣就是“三杯水”。

第一杯水：

餐前，一杯蘆薈汁———幫助腸胃做運(yùn)動

人體經(jīng)過8小時睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，體內(nèi)存儲的糖原已經(jīng)快要消耗殆盡，早晨起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)，在開始一天的活動前，最好喝250毫升暖開水，以補(bǔ)充水分讓腸胃慢慢恢復(fù)活動。

若在水中再加入適量蘆薈粉，沖調(diào)成一杯可口的蘆薈汁，可幫助調(diào)節(jié)腸胃，排毒通便。

一杯蘆薈汁，清除腸道垃圾

專家說，蘆薈的成分多達(dá)200種之多，主要含有多糖、蒽醌類化合物、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)、氨基酸、多肽、多種微量元素等。

其中多糖能調(diào)節(jié)細(xì)胞生長，提高人體的免疫能力?？蓭椭鷾p少胃潰瘍的發(fā)生，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)，助益胃腸健康。

另外，蘆薈具有顯著的“噬菌”作用。對于機(jī)體來說，人體在代謝中產(chǎn)生大量垃圾，被細(xì)菌感染并死掉的細(xì)胞是有害的，這些死亡的細(xì)胞和其內(nèi)的毒素就要通過噬菌作用清除出體內(nèi)。

因此，早上起床之后，一杯蘆薈汁能有助清除腸道垃圾。

第二杯水：

早餐，一杯營養(yǎng)奶昔餐———攝取均衡營養(yǎng)

上班、上學(xué)，精力一點都不能懈怠，早餐自然非常重要，不僅要吃得飽，還要吃得好。一份營養(yǎng)充足的早餐最重要的就是要攝取蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠保持我們獲得充沛的精力，有足夠的體力和腦力去打拼。

早餐這樣做，簡單又營養(yǎng)

輕松制作一份營養(yǎng)早餐：將大豆蛋白粉加入豆?jié){、牛奶里，并根據(jù)個人的口味愛好，再加上喜愛的水果或果仁一起，放在攪拌機(jī)里攪拌，幾分鐘內(nèi)，便可輕松調(diào)制出一杯營養(yǎng)齊全、易于消化、美味可口的營養(yǎng)早餐。

一杯低熱量、低脂肪的蛋白質(zhì)營養(yǎng)奶昔，可以讓人輕松獲取充足蛋白質(zhì)的同時增強(qiáng)體質(zhì)，改善健康狀態(tài)。大豆蛋白成分和谷類纖維，會讓人產(chǎn)生飽腹感，還可以達(dá)到減重的效果。

第三杯水：

餐后，一杯草本茶飲———提神醒腦

現(xiàn)在的上班族工作強(qiáng)度高，而休息時間相對少，許多人進(jìn)入辦公室便覺得精力不濟(jì)，疲倦感強(qiáng)。

專家建議：在上班之前或工作間隙，喝一杯健康時尚的草本茶飲———紅茶或綠茶，不但振奮精神、增進(jìn)思維、消除疲勞，當(dāng)然也能提高工作效率。

多喝綠茶，防癌抗氧化

每天喝綠茶的女人比不喝綠茶的女人患卵巢癌的危險要減少近60%，可見，清爽提神的低熱量草本茶飲，其中的茶多酚等成份具有抗氧化作用，同時能幫助促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防疾病。

同時，綠茶還具有抗氧化功效，其所含的有效成份能促進(jìn)肌體消耗多余熱量，對于辦公室久坐的上班一族來說，又是一款減重的最佳搭配品。

健康提示：蘆薈有啥好處？

改善腸胃：

到了夏天，人們往往會覺得食欲不振，或者只吃蔬菜水果或者喝太多冰鎮(zhèn)飲料，這樣會導(dǎo)致人體抵抗力的整體下降，出現(xiàn)腹部不適、反酸、腹瀉、便秘等癥狀，嚴(yán)重的還導(dǎo)致失眠、焦慮、健忘、頭痛等功能性癥狀。

如果出現(xiàn)這些情況，一定要注意改正自己的飲食習(xí)慣，同時也可以食用蘆薈產(chǎn)品來改善胃腸。

提高免疫：

研究表明，蘆薈多糖能調(diào)節(jié)細(xì)胞生長，提高人體的免疫能力?？蓭椭鷾p少胃潰瘍的發(fā)生，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)，助益胃腸健康。

在國外，蘆薈已逐漸形成一種健康新風(fēng)尚。蘆薈可以幫助美容、排毒、殺菌。