常吃外賣(mài)小心腸胃老化！調(diào)理腸胃6妙招

如何調(diào)理腸胃？許多年輕人一日三餐吃外賣(mài)，而外餐多是高熱量、高脂肪的食物。長(zhǎng)此以往，容易造成胃粘膜受損，傷害腸胃健康。如何調(diào)理腸胃？小編教你6個(gè)調(diào)理方，呵護(hù)腸胃健康。

癌癥十大死因中與腸胃道相關(guān)的癌癥就占了17.3%。營(yíng)養(yǎng)師警告：外食點(diǎn)餐多為高熱量、高脂肪食物，而且缺乏鈣、纖維等營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，也傷害腸胃健康。如何調(diào)理腸胃？教你幾個(gè)飲食調(diào)理方。

常吃外賣(mài)小心腸胃老化！

近年來(lái)患有消化性潰瘍、胃酸逆流性食道炎以及便秘等患者越來(lái)越多，其中大多與飲食習(xí)慣有關(guān)。

現(xiàn)代人無(wú)法避免外食，但應(yīng)盡量選擇蒸、煮、烤、鹵取代炸、煎，像是烤雞腿優(yōu)于炸雞腿，主食建議選擇全谷飯，避免高油烹調(diào)的炒飯、炒面，飯后以湯品取代飲料。

若有腸胃道疾病時(shí)，就要選擇無(wú)刺激性、低纖維并且以軟嫩食物為主、避開(kāi)高油烹調(diào)食物，以免刺激胃液分泌及破壞黏膜，而高纖維不易消化，患腸胃道疾病時(shí)盡量避免，但平時(shí)就要多攝取高纖維食物。

冬季如何調(diào)理腸胃？

1、首先是防寒

包括防止受寒和過(guò)度的飲食生冷，防止腹部受涼。胃病患者要根據(jù)氣溫的升降適時(shí)增添衣服，加強(qiáng)保暖。夜晚睡眠時(shí)要蓋好被子，盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復(fù)發(fā)或加重的機(jī)會(huì)。

2、重視飲食調(diào)養(yǎng)

胃病患者的飲食以溫、軟、淡、素為宜，做到不吃過(guò)冷、過(guò)熱、過(guò)硬和過(guò)于刺激的食物，進(jìn)食要定時(shí)定量，切忌暴飲暴食，并戒煙酒。如服藥則要注意服藥方法，防止藥物對(duì)胃黏膜的刺激。

3、保持精神愉快，心情舒暢，情緒穩(wěn)定

中醫(yī)認(rèn)為“思慮過(guò)度，脾氣郁結(jié)，久則傷正，運(yùn)化失常”，說(shuō)明緊張、焦慮等會(huì)影響脾胃功能。那些邊吃飯邊思考問(wèn)題，把商務(wù)談判、工作會(huì)議帶到飯桌上的做法不可取。另外，細(xì)嚼慢咽是養(yǎng)胃的重要原則。

4、注意勞逸結(jié)合

要注意起居有時(shí)，保持良好的作息習(xí)慣，有勞有逸，按時(shí)睡眠，防止過(guò)度疲勞。

5、加強(qiáng)體育鍛煉

積極參加體育鍛煉，開(kāi)展力所能及的體育活動(dòng)，能改善腸胃的血液循環(huán)，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，提高腸胃抵抗力以及人體對(duì)氣候由熱轉(zhuǎn)涼的適應(yīng)能力。

6、自我按摩胃腹部

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常自我按摩胃腹部，可幫助改善胃功能。

具體方法是：兩手相疊于上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，做順、逆時(shí)針?lè)较蛉嗄Ω?0～50次；然后同法在神厥穴（即肚臍）周?chē)嗄Ω?0～50次。此外，揉摩兩腿足三里（左膝蓋骨外側(cè)下3寸，脛骨外側(cè)上凹陷處）50～100次。每天早晚兩次。

隨著按摩的堅(jiān)持，腸胃部會(huì)有反應(yīng)，或打嗝，或腸鳴，或肛門(mén)排氣等，這些都是正常的良好的生理反應(yīng)，是對(duì)腸胃刺激調(diào)治的結(jié)果。