蔬果對(duì)人體來(lái)講是不可或缺的，光營(yíng)養(yǎng)成分就對(duì)人體很有幫助，是否常聽(tīng)到要多吃水果或者蔬菜呢？可是吃水果也是有錯(cuò)誤的理念哦，還有如何健康的去吃蔬果呢？以下文章我們一起來(lái)探討，共同來(lái)關(guān)心。

一、吃水果的錯(cuò)誤理念

1、水果代替蔬菜

水果中含有的礦物質(zhì)和維生素的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對(duì)不足以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

2、進(jìn)口營(yíng)養(yǎng)更好

許多人以為昂貴的洋水果一定營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，其實(shí)不然。進(jìn)口水果在旅途中便已經(jīng)開(kāi)始發(fā)生營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的降解，新鮮度并不理想。

3、多吃水果減肥

實(shí)際上水果并非能量很低的食品。因?yàn)榫哂辛钊擞淇斓奶鹞叮渲刑欠值暮客_(dá)到8%以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。

4、含維生素很多

大多數(shù)水果的維生素C含量并不高，其他維生素的含量就更加有限。維生素共有13種，來(lái)自于多種食品。若想單靠水果提供所有維生素是極不明智的。

5、隨意食用水果

水果并不是可以隨意食用的，因?yàn)槠渲泻休^多的有機(jī)酸和單寧類(lèi)物質(zhì)，有些水果還含有活性很強(qiáng)的蛋白酶類(lèi)，可能對(duì)胃產(chǎn)生刺激和傷害，出現(xiàn)胃痛、脹氣、消化不良等癥狀。

6、水果代餐有益

人體一共需要將近50種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存，每天需要65克以上的蛋白質(zhì)，20克以上的脂肪。水果含水分85%以上，蛋白質(zhì)含量卻不足1%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需要。

7、削果皮除農(nóng)藥

很多人擔(dān)心水果被農(nóng)藥污染，吃的時(shí)候總是把表皮削去。其實(shí)為了防治害蟲(chóng)，很多農(nóng)藥是施在根部的，也有一些直接打入樹(shù)皮內(nèi)，這類(lèi)施藥方式造成的殘留，是無(wú)法用削皮解決的。

二、八種果蔬健康吃法

1、燒番茄加點(diǎn)油

聽(tīng)裝番茄、番茄湯、甚至番茄醬都是有益健康的食物。燒番茄加點(diǎn)油能增加人體對(duì)番茄紅素的吸收。

2、煮高麗菜加鹽

煮這類(lèi)蔬菜時(shí)候最好加點(diǎn)鹽，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則營(yíng)養(yǎng)丟失，口感全無(wú)。這類(lèi)蔬菜生吃或者稍加蒸煮最有營(yíng)養(yǎng)。

3、嘗試罐裝食品

罐裝水果蔬菜的營(yíng)養(yǎng)取決于採(cǎi)摘后多長(zhǎng)時(shí)間被裝入罐中，以及罐裝過(guò)程中增加的鹽、糖及其他不健康化學(xué)物質(zhì)的多少。

4、多水果少果汁

水果採(cǎi)摘后應(yīng)該儘快食用，以保持其中的維生素、抗氧化劑及礦物質(zhì)等。果汁會(huì)讓人發(fā)胖，還會(huì)導(dǎo)致胃腸脹氣及齲齒危險(xiǎn)增加。

5、胡蘿卜整個(gè)烤

英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)科學(xué)家指出，將胡蘿卜整個(gè)水煮或烤著吃，會(huì)使人體獲得的健康化學(xué)物質(zhì)增加25%，其中包括某些已知抗癌物質(zhì)。

6、爆玉米花營(yíng)養(yǎng)

玉米富含胡蘿卜素和纖維素。爆玉米花的營(yíng)養(yǎng)更容易被人體吸收。爆玉米花不健康，問(wèn)題不在于玉米本身，而在于添加的鹽、脂肪和糖上。

7、豆類(lèi)速凍鎖定

豆類(lèi)在採(cǎi)摘去皮后兩個(gè)小時(shí)就進(jìn)行速凍，有效鎖定了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。新鮮豆類(lèi)從採(cǎi)摘到餐桌至少要三四天時(shí)間，維生素及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)丟失嚴(yán)重。

8、馬鈴薯帶皮煮

用動(dòng)物脂肪油炸馬鈴薯是最糟糕的吃法。最健康的吃法是，整個(gè)馬鈴薯連皮烤或煮。馬鈴薯皮下層所含維生素高達(dá)80%。水煮的時(shí)候，最好用熱水煮馬鈴薯，以防可溶性維生素散失。