鈣，可是人身體健康必不可少的礦物質(zhì)之一。如果缺鈣人體免疫力就會(huì)大大降低。對于中國人來說，補(bǔ)鈣似乎是一個(gè)永恒的話題，但很多人都不知道，飲食是導(dǎo)致缺鈣的主要原因之一，甚至鹽吃太多也會(huì)引起缺鈣。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

鹽吃太多會(huì)引起缺鈣？

正常我們的食用鹽主要成分是氯化鈉。研究表明，鹽吃得越多，尿液中鈣離子流失越多。因此吃太咸了也造成缺鈣。按照國家標(biāo)準(zhǔn)，成人每人每天食鹽量控制在5g以內(nèi)，我國衛(wèi)生部建議每人每天不超過6g，一個(gè)啤酒瓶蓋子所容納的食鹽大約為5-6g。

八種行為會(huì)導(dǎo)致鈣流失

1、進(jìn)食太多甜食

甜食吃太多，會(huì)導(dǎo)致食欲降低，無法吃足天然健康的食物，時(shí)間長了容易營養(yǎng)不良、肥胖。此外，糖不含礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)，進(jìn)入體內(nèi)之后還會(huì)消耗身體儲(chǔ)備的鈣和維生素。所以，長期吃糖過量，兒童極容易發(fā)生營養(yǎng)不良、免疫力下降，誘發(fā)近視與影響骨骼發(fā)育。

2、偏食或節(jié)食

偏食或節(jié)食減肥，這些不良習(xí)慣導(dǎo)致人體無法攝取足夠多的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，身體處于營養(yǎng)元素失衡、營養(yǎng)不良的狀態(tài)。

3、吃肉不吃菜

很多不菜只吃肉的人都會(huì)認(rèn)為缺鈣應(yīng)該多喝骨頭湯、多吃肉。其實(shí)，在各類食物中，肉類屬于含鈣量最低的一類，并且，人體并不能吸取動(dòng)物骨骼中的鈣質(zhì)。反而會(huì)引起脂肪、蛋白質(zhì)吃太多，增加尿液中鈣含量。另外，綠色蔬菜中富含鈣，并且蔬菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素D等多種物質(zhì)可促進(jìn)鈣吸收。

4、運(yùn)動(dòng)少

如果長期處于失重的狀態(tài)下，人體的骨密度會(huì)下降，即使他們在飲食中刻意的補(bǔ)鈣，仍然無法徹底糾正缺鈣問題。合理的運(yùn)動(dòng)可以提高骨密度，減少骨質(zhì)流失。而運(yùn)動(dòng)過少，則容易鈣流失、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

5、太少曬太陽

補(bǔ)鈣，必須有維生素D參與。除了食物補(bǔ)充維生素D，陽光照射皮膚產(chǎn)生的維生素D是人體的一大重要來源。現(xiàn)下，愛美的女性越來越不愛曬太陽，也加劇了缺鈣問題。

6、不吃粗糧

谷物是鈣及維生素D含量較高的食物，而維D是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的重要營養(yǎng)物質(zhì)。但在現(xiàn)在的飲食習(xí)慣中，人們往往以吃精細(xì)加工過的食物為主，很少吃粗糧谷物，而這種飲食習(xí)慣會(huì)影響鈣的攝入量。

7、喝太多碳酸飲料

就算喝碳酸飲料和缺鈣沒什么關(guān)系，但是經(jīng)常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發(fā)生骨折的危險(xiǎn)是不飲用。

8、喝太多普洱茶

喝普洱茶會(huì)引起鈣流失是有科學(xué)道理和依據(jù)的。對于長期飲茶和特別喜歡普洱茶的人來說，要在不飲茶時(shí)適量補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)。因?yàn)樵砀嬖V我們，過量酚酸的攝入，身體流失的不僅僅是鈣，也包括了其它人體所需的微量元素和礦物質(zhì)。