當(dāng)心慢性疲勞癥候群 5個(gè)飲食錦囊抗疲勞
當(dāng)心慢性疲勞癥候群 5個(gè)飲食錦囊抗疲勞
不要以為偶爾出現(xiàn)的疲勞感，只要稍加休息就可以自行消退。日積月累的疲勞會形成慢性疲勞癥候群，讓你的身體加速衰弱。如何抗疲勞？小編與你分享5個(gè)飲食錦囊，讓你輕松吃走慢性疲勞。
很多人認(rèn)為，工作太忙太累，只要多休息、睡久一點(diǎn)就恢復(fù)。事實(shí)上，疲勞經(jīng)日積月累會形成“慢性疲勞癥候群”，不但無法藉著睡眠消除，身體或精神上的勞動也會加速虛弱、肌肉疼痛、記憶力受損、注意力減退、睡眠障礙的速度。
營養(yǎng)師表示，慢性疲勞癥候群與發(fā)炎體質(zhì)有關(guān)，建議平時(shí)多運(yùn)動，且多攝取5大類食物，可幫助消除疲勞。
疲勞不適持續(xù)6個(gè)月 當(dāng)心慢性疲勞癥候群
專家表示，臨床上診斷“慢性疲勞癥候群”的指標(biāo)有二。第一、排除其他可能疾病后，仍有長達(dá)6個(gè)月或更久的嚴(yán)重慢性疲勞；第二、同時(shí)有4種以上不適癥狀，包括短期記憶力減退或?qū)Ｗ⒘p傷、喉嚨痛、淋巴結(jié)有觸痛、肌肉痛、多處關(guān)節(jié)疼痛卻沒有紅腫、異于尋常的劇烈頭痛、睡眠無法消除疲勞、抑郁不適超過24小時(shí)。
慢性疲勞癥候群容易反覆復(fù)發(fā)，每次至少會持續(xù)24小時(shí)，建議有嚴(yán)重性疲勞的上班族，應(yīng)就醫(yī)檢查和治療，降低復(fù)發(fā)機(jī)率，緩解不適癥狀。除此之外，你也可從調(diào)整生活作息和管理飲食內(nèi)容做起，緩和慢性疲勞癥候群發(fā)炎體質(zhì)，對抗慢性疲勞癥候群。
戰(zhàn)勝慢性疲勞！聰明飲食5錦囊
想要戰(zhàn)勝慢性疲勞，每天在均衡飲食的前提下，應(yīng)特別優(yōu)先補(bǔ)充維生素B群、植物化合物、鈣、鎂、鋅、OMEGA-3脂肪酸等營養(yǎng)素。
適量補(bǔ)充維生素B群：
疲勞壓力會增加人體能量的代謝，而B群則是協(xié)助能量代謝的輔助因子，會增加B群的消耗，因此需要較高量的B群。
富含B群的食物來源為全谷類（糙米、小麥胚芽、燕麥等）、酵母、內(nèi)臟、蛋黃、乳制品及深綠色蔬菜。
增加抗氧化營養(yǎng)素和植物化合物的攝?。?/strong>
疲勞壓力容易使體內(nèi)細(xì)胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康。
多攝取新鮮的蔬果，如青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘類、芭樂、草莓與奇異果等富含抗氧化營養(yǎng)素和植物化合物的蔬果，可保護(hù)身體免受損害，也具有助長抗壓的效果。
多吃深海魚：
補(bǔ)充足夠的Omega-3脂肪酸，可穩(wěn)定情緒、促進(jìn)大腦發(fā)育、抗發(fā)炎、抗過敏、消除疲勞，建議一周吃2次藍(lán)背魚，其中鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、鮭魚、鮪魚，都是不錯的選擇。
素食者的Omega-3脂肪酸來源，則可用冷壓芝麻油、亞麻仁（亞麻籽）油、紫蘇油等替代。
纖維多多益善、水分適量攝?。?/strong>
疲勞壓力大會造成交感神經(jīng)活躍，抑制腸道蠕動，長期容易發(fā)生便秘。
此時(shí)，多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全谷類，且補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，可幫助腸道蠕動、預(yù)防便秘、消除疲勞。
攝取足夠的鈣、鎂、鋅：
此類礦物質(zhì)可維持肌肉、神經(jīng)及心臟的正常功能，對于穩(wěn)定情緒具有一定功效。主要的食物來源為奶類、小魚干、綠色蔬菜、堅(jiān)果、脫水水果干及海鮮。
專家建議：每天至少吃30種食物
遠(yuǎn)離疲勞壓力對身體造成的傷害與威脅，最重要的是要保持輕松愉快的心情，適當(dāng)運(yùn)動，維持正常的起居及作息，以及養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
而現(xiàn)代人愛當(dāng)“老外族”，三餐飲食不正常，提醒在飲食條件處處受限的情況下，也要當(dāng)個(gè)聰明的“獵食者”，少吃甜食、高油、高鹽及精致食物，多挑對的天然食物來吃。
營養(yǎng)師表示，每天至少吃30種食物，飲食種類多樣化，其中應(yīng)多吃新鮮蔬菜和富含纖維素的食物，補(bǔ)充適量維生素A、B、C、E，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力；不暴飲暴食，不吃太燙、太咸、太辣的食物；不吃過焦、煙熏的魚類、肉類，以及及腌漬過的變質(zhì)食物；不吃發(fā)霉變質(zhì)的花生、玉米、大米，不食未熟的魚、蝦類。
推薦：幫助趕走疲勞的好食物
優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果
平時(shí)我們在進(jìn)行體力（遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等）和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。
因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。
選擇使用的食物：飲料
平時(shí)我們適量飲用礦泉水對于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。
鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。
供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。
如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。
綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識活動（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜。
機(jī)體的必需食品：奶制品
奶制品是平時(shí)我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。
另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠?/p>
補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮缍垢?、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^度也會使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。
