俗話說的好：春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月。尤其是上班族，一整天的工作讓身體實(shí)在吃不消，中午的休息很重要，科學(xué)、健康的午睡還能起到養(yǎng)生保艦防病治病等功效，下面看看午休的好處及注意事項(xiàng)。
午休對上班族的好處-午睡的注意事項(xiàng)
午休的好處
1、振奮情緒，趕走抑郁
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
2、降血壓
美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
3、增強(qiáng)記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
4、保護(hù)心臟
一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
5、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
健康午睡注意事項(xiàng)：
1、不要趴著午睡
伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。另外，趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長時(shí)間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。
2、睡前飲食清淡
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌黾友こ矶龋又毓跔顒?dòng)脈病變，過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。
3、午睡時(shí)間適度
專家認(rèn)為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果；時(shí)間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
4、飯后不急午睡
很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。
5、入睡時(shí)間是1點(diǎn)
專家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺前8小時(shí)，大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，經(jīng)過一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會感到疲憊，此時(shí)午睡身體會得到很好的精神，以便恢復(fù)精力。
上班族一定要在中午抽時(shí)間午休，這對身體是很有好處的。
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