本文重點(diǎn)介紹賴床的壞處有哪些？女性賴床可能導(dǎo)致更年期提前，賴床5分鐘可防止心腦血管疾病，如何克服賴床習(xí)慣？賴床小動(dòng)作為健康加分。
賴床的壞處有哪些？如何克服賴床壞習(xí)慣？
賴床的壞處有哪些？
1、破壞人體正常的生物鐘規(guī)律
保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才會(huì)使我們?cè)诎滋炀Τ渑�，晚上睡眠安穩(wěn)。
2、造成大腦供血不足
睡眠過程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過長(zhǎng)時(shí)間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會(huì)感到頭昏腦漲，沒有精神。
3、導(dǎo)致消化不良
賴床的人經(jīng)常會(huì)不吃早餐，對(duì)腸胃功能不利。并且賴床還會(huì)影響人體的排泄功能，容易造成便秘。
4、影響泌尿系統(tǒng)健康
尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留，其中的有毒物質(zhì)會(huì)侵害人體健康。另外，長(zhǎng)時(shí)間的賴床，會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。
女性賴床可能導(dǎo)致更年期提前
“賴床時(shí)間過長(zhǎng)或經(jīng)常賴床對(duì)身體有害。”燕利娟說，人們?cè)谄鸫睬耙龊蒙眢w和思緒的整理，而這個(gè)時(shí)間段最好在5分鐘左右。這段時(shí)間，可以讓處在松弛狀態(tài)的肌肉有個(gè)緩沖，恢復(fù)自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速。
專家表示，女性賴床可能導(dǎo)致更年期提前。一般過早出現(xiàn)更年期癥狀的女性大多有多年賴床的習(xí)慣，通常都是“睡覺睡到自然醒”。如果長(zhǎng)時(shí)間地保持著“早睡早起、鍛煉身體”的良好習(xí)慣，體內(nèi)正常的生物鐘不被打亂，腦垂體分泌的激素水平也不會(huì)發(fā)生異常波動(dòng)，人體的各項(xiàng)功能、代謝都能正常進(jìn)行，更年期就不會(huì)提前。
賴床5分鐘可防止心腦血管疾病
人在睡眠時(shí)，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積于四肢。早晨醒來后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復(fù)常速運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮與腎上腺皮質(zhì)激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時(shí)血液變稠，血流緩慢，循環(huán)阻力加大，心臟供血不足，醒后如果立即下床，最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。
早晨醒來宜賴床5~10分鐘。采取仰臥姿勢(shì)，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢(mèng)中醒來的身體功能逐步適應(yīng)日�；顒�(dòng)。早晨賴床5分鐘，可防止突發(fā)心腦血管疾玻
如何克服賴床習(xí)慣？
以下是一些能夠幫你從半夢(mèng)半醒到神清氣爽的小竅門。這些快速清醒的竅門不僅能幫你節(jié)省時(shí)間，也能讓你少做掙扎。
1、燈光
人體的生物鐘會(huì)受光線的影響。所以起床就打開房里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時(shí)候起床了。
2、運(yùn)動(dòng)熱身
早上一起床就做一些運(yùn)動(dòng)。夏天我會(huì)晨跑一會(huì)，這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下30度，我就轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐。運(yùn)動(dòng)讓你心跳加速，從而幫助身體遠(yuǎn)離倦擔(dān)
3、10分鐘原則
如果你想養(yǎng)成同一時(shí)間起床的習(xí)慣，試試10分鐘原則吧。這個(gè)原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。
4、主動(dòng)的工作
在早上安排一些主動(dòng)使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設(shè)計(jì)工作這類創(chuàng)作性的工作要比被動(dòng)性的讀書活動(dòng)來得好。這些主動(dòng)性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。
5、吃好早餐
早點(diǎn)起床，然后弄點(diǎn)東西吃。不吃早餐會(huì)讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長(zhǎng)胖或者無精打采。不吃早餐也會(huì)令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。
6、按時(shí)睡覺
克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補(bǔ)覺絕對(duì)是個(gè)壞主意。你應(yīng)該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
7、播放音樂
我發(fā)現(xiàn)早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書，這總能鼓勵(lì)你精神百倍地開始新的一天。
賴床小動(dòng)作為健康加分
先賴一賴床，在床上做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，既可以避免這些問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機(jī)會(huì)。
第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)、緩解疲勞
先按照習(xí)慣，自然地伸伸懶腰。當(dāng)機(jī)體疲勞時(shí)，血液循環(huán)減慢，大腦對(duì)此作出反應(yīng)，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動(dòng)作，盡量伸展身體、擴(kuò)張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，就可以使血液循環(huán)加速，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，疲勞便會(huì)得到緩解。
具體做法是：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點(diǎn)改進(jìn)，對(duì)伸展身體、擴(kuò)張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，對(duì)加速清醒也很有利。
第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現(xiàn)在睡軟床的人越來越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾玻而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種彌補(bǔ)，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。
具體做法是：在強(qiáng)化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上，最后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次這個(gè)動(dòng)作，可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個(gè)方位的肌力恢復(fù)平衡，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
第三步：團(tuán)身滾一滾——促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞
左右扭完身子后，接著你還可以團(tuán)身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復(fù)平衡，還有利于緩解疲勞。
具體做法是：在上面動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這才起床。
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