減肥操相信很多女生都做過吧，那么減肥操一天做幾次呢？什么時候做減肥操最好呢？下面讓我們來一起介紹下吧！下面就跟360常識網(wǎng)一起具體看看什么時候做減肥操最好等相關(guān)內(nèi)容。
減肥操簡介
減肥操是有氧運動的一種。之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。減肥操有很多種，動作也不相同，要選擇適合自己的。長期堅持做減肥操，不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
減肥操一天做幾次
1、一天跳幾次
減肥操可以一天做兩次，可以在早上、下午或晚上。一般的時間是早上8點之前，下午4點到7點，晚上8點至10點，這三個時間段跳減肥操的效果為最好。不一定要做兩次的減肥操，可以不同的減肥操搭配來跳。比如跳鄭多燕減肥操，可以早上跳20分鐘有氧操、再跳20分鐘左右的啞鈴操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者墊子操配合來跳。這樣全身各個部位都能得到鍛煉。
2、一天跳多長時間
減肥操一天單次練習(xí)時間盡量保證在1個小時左右。因為有氧運動在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，即在30分鐘后脂肪才開始被消耗。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。因此一般有效的減肥操的運動時間要求是一次要達到60-90分鐘。但是也是需要根據(jù)自身的實際情況來定時間的，剛開始跳減肥操時從少到多的慢慢增加。適應(yīng)之后一天做一次減肥操的時間盡量達到1個小時。
3、一周跳多少次
一周能做到4-5次，能夠比較快的看到減肥效果，而且以這樣的頻率可以讓身體有足夠的休息時間，身體的肌肉關(guān)節(jié)等也得以恢復(fù)，以最好的狀態(tài)投入到下一次的跳減肥操中。
減肥操什么時候跳效果最好
跳減肥操的最佳時間是下午。想要達到更好的減肥效果，減肥操全天應(yīng)該進行三次，早中晚各一次比較合適。
1.早上時間6點半到7點半。
因為這個時間能喚醒身體機能，保證一天的氣血暢通，促進熱量的消耗。
2.下午3點到4點。
因為下午這個時候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。
3.晚飯后一小時。
因為這可以幫助晚餐的消化，并消耗掉這一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再進食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉(zhuǎn)化為脂肪。
注意：不能長期空腹鍛煉，否則會使體重急劇下降，臟器功能受損，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習(xí)，一般進食后間隔70分鐘左右才可進行減肥操鍛煉。
減肥操注意事項：
--在減肥的過程中要記得另外一個數(shù)量“2千克”。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規(guī)定的安全速度，超過了對健康不利。
--跳減肥操的時候要控制呼吸，進一步往右側(cè)彎腰，右臂往斜上方伸直，左側(cè)身舒展開來，同時右側(cè)身肌肉受壓，骨盆微微往左側(cè)仰起，保持這個姿勢自然呼吸。
--將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
--最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補充才適當(dāng)。但是不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時候的喝水，應(yīng)在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應(yīng)該實時補充才對。
轉(zhuǎn)載請注明來源：360常識大全網(wǎng) http://www.sykybg.com/
