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        懷孕初期吃什么好 孕媽吃它營養(yǎng)跟得上

        2017-06-24 08:24:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:懷孕初期,是孕育胎寶寶的關(guān)鍵期,這個時期的胎寶寶最脆弱,孕婦飲食上需要注意的地方有很多。那么,懷孕初期吃什么好呢?剛懷孕吃什么好呢

        懷孕初期,是孕育胎寶寶的關(guān)鍵期,這個時期的胎寶寶最脆弱,孕婦飲食上需要注意的地方有很多。那么,懷孕初期吃什么好呢?剛懷孕吃什么好呢?下面,我們一起到文中看看懷孕吃什么好吧!

        孕期的飲食營養(yǎng),不僅影響到胎兒的正常發(fā)育,也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。因此,準(zhǔn)媽媽在懷孕初期的飲食尤為重要。如果可以保證各種營養(yǎng)攝入的話,絕對可以生出一個健康可愛聰明的寶寶。

        孕早期吃什么營養(yǎng)才能跟得上

        1、多吃植物性蔬菜

        蔬果在孕期需要適當(dāng)?shù)亩喑孕?,因為這些食物營養(yǎng)豐富,同時身體也更加容易吸收,像是生菜,蘿卜,木耳等含有許多人體所需的元素,是有利于妊娠營養(yǎng)的,常吃蔬菜水果可以補充身體水分同時還有著防病健身的效果呢。

        2、多吃些新鮮水果

        水果也是孕期飲食的一部分,多吃水果可以維持身體一個健康的酸堿平衡,而且水果的營養(yǎng)價值也是很高,像是獼猴桃,蘋果,香蕉等都是孕期水果的好選擇,只是如果孕媽咪本身有著妊娠性糖尿病等疾病的話,挑選水果的時候要選一些含糖量少的水果。

        3、孕期多補鈣

        胎兒發(fā)育需要從母體中攝入大量的鈣質(zhì),而為了維持身體的鈣質(zhì)含量,孕媽咪在懷孕期間需要補充更多的鈣,飲食補鈣是最為提倡的方式,建議孕媽咪可以細(xì)心的煲骨頭湯給自己喝,在煲湯的時候加入些米醋即可以提味還可以有利于骨頭中的營養(yǎng)溶入湯中,其他一些含鈣量豐富的食物也可以多吃些,例如魚類,蛋類等。

        4、適當(dāng)?shù)亩喑孕┐旨Z

        粗糧和細(xì)糧搭配食用其實更符合營養(yǎng)學(xué)的標(biāo)準(zhǔn),雖然現(xiàn)在吃的精細(xì)了,但是人的體質(zhì)卻比以前下降了不少,吃粗糧既可以補充營養(yǎng)素,還可以增加腸胃的蠕動以及肝臟的解毒能力,提高人體機能的免疫力,預(yù)防孕期便秘等癥狀,孕婦常吃些粗糧對身體有益。

        具體來說,懷孕初期應(yīng)該吃些什么

        核桃仁

        核桃仁研究發(fā)現(xiàn)妊娠期間適當(dāng)?shù)某孕┖颂胰蕦Υ龠M(jìn)胎兒骨骼發(fā)育,對于預(yù)防妊娠高血壓,其含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質(zhì)等等,其具有健腦、養(yǎng)肝、補腎等作用。對于促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育等都均有不錯的保健功效。

        海帶

        海帶對于孕期的女性而言適當(dāng)?shù)亩喑孕┖Ρ3执萍に厮?,對于調(diào)理內(nèi)分泌等都具有很大的幫助的。其成分中含有豐富的氨基酸、維生素、無機鹽、碘等各種對身體有好處的元素。

        蘋果

        蘋果中的維生素,特別是細(xì)纖維對促進(jìn)胎兒大腦皮層連續(xù)中海馬區(qū)的發(fā)育,對于提高寶寶的記憶力,對于將來擁有一個好皮膚也都具有很大的幫助的。并且蘋果中含有豐富的鋅對于促進(jìn)胎兒的成長具有很大的幫助。調(diào)查還發(fā)現(xiàn),在妊娠期間孕婦每天吃一個蘋果的話,其孩子得哮喘病的機會也會大大的降低的。“每天一顆蘋果,疾病遠(yuǎn)離我”。

        芒果

        妊娠初期的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)某渣c芒果,芒果具有止吐的作用,可緩解妊娠反應(yīng)。

        藕的營養(yǎng)也是相當(dāng)?shù)呢S富的,這對于保證優(yōu)生優(yōu)育具有很大的幫助的。研究發(fā)現(xiàn)妊娠初期的女性適當(dāng)?shù)某渣c藕具有安神,消食的作用。

        木耳

        木耳素有血道清道夫的美稱,因此懷孕初期適當(dāng)吃點木耳也是有很多的好處的。木耳中含有豐富的鐵,可幫助妊娠期的女性預(yù)防缺鐵性貧血,同時其具有益氣、潤肺、止血等功效。

        大蒜

        懷孕期間適當(dāng)吃點大蒜對準(zhǔn)媽媽的身心健康具有一定的幫助。大蒜含有豐富的營養(yǎng)素,特別其還有豐富的抗炎滅菌,降低血脂的作用。對預(yù)防鉛中毒,預(yù)防關(guān)節(jié)炎等都具有很大的幫助的。

        柿子

        吃點柿子對預(yù)防妊娠高因壓綜合癥具有很大的幫助,妊娠初期適當(dāng)?shù)某砸恍5翘嵝岩幌乱驗槭磷泳哂泻軓姷氖諗孔饔?,因此不可食用過多,如果食用過多的話,容易引起便秘。

        孕早期的飲食有哪些禁忌

        1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給孕早期母體子宮和乳房已開始增大,胚胎、胎盤開始發(fā)育羊水也已產(chǎn)生。所以孕早期必須供給足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

        2、確保無機鹽和維生素的供給無機鹽、維生素具有建造身體、調(diào)節(jié)生理功能的作用,缺乏易影響胚胎的分化,細(xì)胞的分裂和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

        3、食物可口能促進(jìn)食欲?妊娠初期常有惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng),嘔吐嚴(yán)重還會失水,所以食物應(yīng)含水分多,含有豐富的維生素和鈣、鉀等無機鹽;可具有一定的酸、辣昧,以促進(jìn)食欲,烹調(diào)方式以清淡為宜。

        4、食物容易消化,少食多餐選擇易消化的食物如烤面包片、烤饅頭片、餅干、粥等,在胃內(nèi)儲留時間短,可減少嘔吐。少食多餐對減輕惡心、嘔吐有幫助。

        孕早期吃什么好

        番茄炒土豆片

        食材:土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。

        做法:將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱,待油4成熱時放入一半的大蒜片。煸炒出香味后,放入土豆片翻炒,再放入番茄塊,炒到番茄變軟出湯后,放入鹽翻炒均勻。關(guān)火后放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。

        結(jié)語:懷孕初期,孕婦的飲食很關(guān)鍵,生活中有很多的食物是孕婦不能吃的。以上是小編總結(jié)的有關(guān)孕早期吃什么好以及剛懷孕吃什么好的食物推薦,希望小編的推薦能夠幫助到孕媽媽們!

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