女人產(chǎn)后都希望自己的身材能夠恢復(fù)到孕前，所以，有的孕婦一生完孩子就盲目的在節(jié)食減肥，導(dǎo)致身體每況愈下減肥效果也沒效果，那么，產(chǎn)后如何減肥呢？產(chǎn)后減肥正確的方法有哪些呢？下面，跟著小編到文章中看看產(chǎn)后怎么減肥吧！

很多產(chǎn)婦生完孩子體重一直降不下來，呼啦圈一層一層的，身材走樣，有的老公還會嫌棄，這讓很多產(chǎn)后媽媽憂心不已。

產(chǎn)后肥胖如何減肥

產(chǎn)后瘦身運動是一方面，飲食也非常重要。小編給產(chǎn)后媽媽推薦幾種瘦身食譜，可以讓產(chǎn)婦恢復(fù)好身材?？茖W(xué)瘦身才是最有效、最健康的方法哦。用食療方法吃出好身材，相信大家都感興趣的，那就一起來看看有哪些瘦身食譜吧。

產(chǎn)后肥胖如何減肥？這是很多產(chǎn)婦都在關(guān)心的事，那么，如何即不想影響自身的身體健康又能成功的瘦身呢？

哈密瓜盅

用哈密瓜、蛋、紅蘿卜和西洋芹。哈密瓜洗干凈后，將瓜籽挖掉。雞蛋打散加一點水，紅蘿卜去皮、西洋芹切丁。紅蘿卜、西洋芹放入蛋液里，再放入哈密瓜。然后放入蒸鍋，大火蒸到蛋液凝固即可。哈密瓜水分多、易飽足，高纖維有利于減肥瘦身。

醋拌蓮藕

準(zhǔn)備一些蓮藕、海帶、紅蘿卜。鹽、醬油、白醋和果糖等調(diào)料。蓮藕去皮切薄片，在水中川燙，撈起瀝干。紅蘿卜切片，海帶用清水浸泡后鹽水洗，再用熱水滾燙。蓮藕、海帶、紅蘿卜加入調(diào)料拌勻即可食用。該食譜可以可以行氣消食積，利水氣。

以上小編推薦的兩款產(chǎn)后減肥食譜，方法簡單，效果明顯，產(chǎn)后媽媽們，不妨試試哦！

番茄凍湯

準(zhǔn)備五個番茄，半根黃瓜，半杯綠胡椒粉和一些洋蔥、橄欖油。番茄洗干凈放入攪拌機(jī)，再加入黃瓜、綠茶粉、洋蔥以及橄欖油，攪拌20分鐘，再放到冰箱冷藏15分鐘即可食用。番茄熱量很低，而且內(nèi)含的膳食纖維可以清腸排毒。

鮮蘑菇冬瓜蛋湯

用200克蘑菇、冬瓜、一個雞蛋及食鹽、香油和小蔥。鍋中水燒開后放入鮮蘑，等三分鐘再加入冬瓜，水翻滾后，加鹽和雞蛋，筷子快速攪散蛋花，加雞精和香油。

產(chǎn)后減肥哪種效果好

1、多蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進(jìn)入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進(jìn)食順序

由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)?，F(xiàn)在有很多減重方式都以偏食為主，我們并非西方人，所以應(yīng)以中國傳統(tǒng)的吃飯配菜為主要飲食習(xí)慣.如此才可攝取到完整的營養(yǎng)素及纖維質(zhì)。

3、少油、少調(diào)味料

干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4、三餐定時、定量

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰！

產(chǎn)后如何健康瘦身

1、瑜伽恢復(fù)體形

瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由于動作的伸展吐納，可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

2、散步消耗多余脂肪

散步是最簡單有效的產(chǎn)后減肥法，不論你身處何方，任何時間都可以進(jìn)行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路里的能量，新媽咪堅持下去就能看到明顯效果。

3、床上收腹最有效

生產(chǎn)之后新媽咪的腹部肌肉過度拉伸，彈性變小，因此美腹操是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵。產(chǎn)后2至3天后開始，孕媽可以仰臥在床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運動，肚子一鼓一收。產(chǎn)后一周可增加抬腹動作，幅度小到幅度大，每天連做50次即可。

產(chǎn)后減肥有什么好方法

產(chǎn)后的健康減肥方針

(1)營養(yǎng)均衡

健康的身體需要50余種的營養(yǎng)素，以協(xié)助體內(nèi)生理機(jī)能的操作。

(2)低熱量飲食

為了讓體內(nèi)囤積的脂肪能夠有效的被利用，產(chǎn)后減肥宜采取低熱量飲食。

(3)少量多餐

長時間的不進(jìn)食，只會造成大吃大喝的結(jié)果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量。

(4)戒除懷孕時的不良飲食習(xí)慣

比如：抽煙、喝酒、暴飲暴食等。

(5)持之以恒的合理運動

為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，但是易造成倦怠感，不但危險還會造成反效果。

產(chǎn)后適合的運動包括

1、下床走動，并做一些簡單、輕松的家務(wù)，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但注意不要太勞累、且避免提重物，也不要過度用力，以免腰背痛。

2、以平常走路的速度在跑步機(jī)上慢走，注意速度不宜太快。

3、柔軟體操、伸展運動。

結(jié)語：產(chǎn)后肥胖是每個產(chǎn)后媽媽都想解決的事，但并不是每個產(chǎn)后媽媽都能如愿以償，好的減肥方法不僅效果明顯，而且還不傷身，以上是小編推薦的幾種產(chǎn)后瘦身的方法，產(chǎn)后媽媽們，你們都學(xué)會了嗎？